L'esprit humain est rarement calme. Questions, idées, plans et semblent passer à travers notre conscience sans beaucoup d'ordre ou le but parfois. Cette profusion peut être bon, mais il peut aussi être source de distraction ou inquiétant. Savoir comment effacer votre esprit peut aider à l'anxiété, la dépression et même dormir difficultés. Voici quelques astuces et techniques qui vous permettront de mieux éclaircir votre esprit éprouvées.
1) Exprimez vos pensées par écrit. Si votre esprit est un fouillis de pensées, il peut aider à les écrire. Commencez à écrire en forme libre: Record comment vous vous sentez, pourquoi vous vous sentez et ce que vous voulez faire à ce sujet. Après l'enregistrement de cette information, vous aurez quelque chose de concret à réfléchir sur, ce qui aidera à vous sentir un sentiment d'accomplissement, même si vous n'avez pas «fait» quelque chose.
Cette astuce vraiment intéressant vous aidera littéralement jeter vos pensées. Donnez tous vos soucis sur un morceau de papier, de discuter pourquoi il te tracasse. Puis l'émietter et le jeter. Oui, jetez-le! Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont jeté leurs préoccupations écrites étaient moins susceptibles d'être inquiet par eux
2) Exprimez vos pensées dans le dessin. Donc vous ne pouvez pas être un Van Gogh, mais vous n'avez pas à être à créer de l'art. Tout ce que vous avez besoin est un moyen et un morceau de papier. Amusez-vous décorer avec des crayons de couleur arc en ciel ; expérience avec peinture à l'huile ; obtenir exactement la bonne ombrage à charbon .Libérer vos angoisses et de suppression de votre esprit par le dessin peut être une force incroyablement puissante
3) Ayez une discussion avec une autre personne. Peut-être que vous êtes le genre de personne qui garde leurs pensées et leurs émotions bouillonnait à l'intérieur. Ce n'est pas une mauvaise chose, nécessairement, mais cela signifie que les petits soucis peuvent faire boule de neige rapidement en apparence grande du jour au lendemain. Afin de libérer votre esprit des soucis que vous pouvez avoir des inquiétudes au sujet de l'amour -, le stress sur la santé, des doutes au sujet de votre travail - apprendre à parler à quelqu'un.
Tendre la main aux amis et votre famille en premier. Vos amis et votre famille vous aiment et vous comprennent. Ils n'ont pas besoin de rationalisations, et ils ne seront pas édulcorer conseils. Dites-leur ce que vous allez à travers et d'écouter des conseils.
Si vos amis et votre famille ne sont pas du genre à se pencher un coup de main, pensez à parler à un thérapeute. Un thérapeute est formé à l'écoute de vos préoccupations particulières et trouver des solutions fondées sur la recherche et calculé trouves d'expérience. Ne vous sentez pas comme vous êtes inférieur à demander l'avis d'un thérapeute.
Avoir une conversation profonde avec quelqu'un. Plus facile à dire qu'à faire - mais totalement valable. Les chercheurs ont trouvé que d'avoir des conversations profondes, dans lesquelles vous allez au-delà de la quelque chose de superficiel et part à réflexion ou intime, fait réellement les gens plus heureux
4)Sortir avec un animal de compagnie. Bien qu'il n'existe aucune preuve scientifique que la possession d'un animal de compagnie peut directement contribuer à éclaircir votre esprit, il y a une foule de preuves qui vaut la peine de regarder. Posséder un animal abaisse votre risque de dépression, abaisse la pression artérielle, élève la sérotonine et de la dopamine;. Et réduit votre risque de visite chez le médecin si vous êtes plus de 65 ans Si vous êtes plus heureux et en meilleure santé, ne serait-il pas aussi être plus facile de laisser aller les choses qui vous dérangent et embrasser ce que vous ne disposez dans votre vie?
5) Rapp elez-vous les choses vraiment importantes dans la vie. Parfois, nos esprits sont inondés avec des pensées qui, dans Retrospects, ne sont pas très importants. Peut-être que vous avez perdu votre emploi, ou peut-être votre petite amie vient de rompre avec vous. Alors certes importante, ces choses sont loin d'être la fin du monde. Rappelez à votre cerveau de toutes les choses vraiment importantes qu'il a pour lui
· Amis et famille
· Santé et sécurité
· Nourriture et un abri
· Possibilité et la liberté
Trouver clarté dans la méditation
1) Essayez la méditation en marchant . La méditation en marchant est exactement ce que cela: En utilisant l'ouverture et la beauté de la nature à inspirer calme, pensées positives dans le cerveau. Soyez comme Henry David Thoreau, la marche à travers le désert et la planification de l'emplacement de votre cabine-à-être. Ou imaginez que vous êtes Carl Linnaeus, le scientifique suédois, qui a classifié de nombreuses plantes et des animaux. Etre à l'extérieur par une journée chaude et ensoleillée peut faire des merveilles pour votre disposition.
2) Toujours à vos yeux . Il s'agit d'une technique de méditation qui vous aide à éclaircir votre esprit en oblitérant la notion du temps. Voici comment faire
Concentrez votre regard sur un point au loin. Tout objet stationnaire fonctionne à environ 10 pieds plus, les objets qui sont trop loin est plus difficile de se concentrer sur de plus longues périodes de temps. L'objet pourrait être un mur, un vase, un grain de poussière - tant qu'il ne bouge pas.
Dim votre esprit conscient et continuer à se concentrer sur l'objet. Votre intelligence est tout étant canalisé vers une tâche. Continuer à se concentrer sur l'objet, même si vos yeux commencent à s'écarter ou votre esprit commence à vagabonder.
Après un certain moment, le temps va commencer à ralentir. Vous serez dans la zone. Votre concentration ne faiblira pas. Vous ne commencez pas à vous soucier de ce qui était autrefois vous inquiéter parce que votre concentration est 100% consacré au maintien de son regard sur l'objet. Lorsque vous êtes prêt, vous détendre votre concentration. Votre esprit doit se sentir un peu usé, comme il est juste passé par la gymnastique mentale. Vous devriez vous sentir mieux.
3) Essayez des exercices de respiration. La respiration est un élément essentiel de la méditation, qui peut être une partie essentielle de la suppression de votre esprit. plusieurs techniques de respiration différente Maîtriser peuvent vous aider à atteindre la clarté ouverture d'esprit qui vient avec la transcendance. Maîtriser cette technique de respiration rapide - le souffle complet - afin de mieux la méditation des maîtres:
Debout à droite, expirez complètement.
Détendez vos muscles du ventre que vous commencez à respirer. Concentrez-vous sur le remplissage de votre ventre à l'air.
Une fois que votre ventre est complètement rempli d'air, garder sur la respiration, l'expansion de votre poitrine et la cage thoracique.
Momentanément retenez votre souffle, la lutte contre l'instinct d'expirer.
Expirez lentement - le plus lentement possible. Sentez l'air sortir de vos lèvres.
Détendez votre poitrine et la cage thoracique, tirant dans votre ventre afin de forcer sur l'air restant.
Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration normale, et éclaircir votre esprit.
Répétez l'opération pendant 5 à 30 minutes.
4) Essayez différentes formes de méditation . Il y a plusieurs façons de plumer un canard, et chacun d'entre eux impliquent pas un couteau. Apprenez les différentes formes de méditation, tout de méditation mantra de méditation zen .
5) Une fois que vous avez commencé à méditer, apprendre à approfondir vos compétences de méditation. [7] Une fois que vous avez obtenu un blocage des bases de la méditation, apprendre à améliorer les effets de vos efforts. Il y a plusieurs façons de le faire:
Détendre le corps complètement. Assurez-vous que votre corps n'est pas inconsciemment crispé alors que vous descendez dans abrutissement. Essayez tendre votre corps à dessein, puis relâcher la tension. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous savez que votre corps est complètement détendu.
Essayez de rester complètement immobile pendant que vous méditez. Il est difficile de parvenir à un état d'abrutissement éclairé lorsque votre corps est en mouvement, l'envoi de sensation et exigeant réponse de votre cerveau. Faites un effort pour rester complètement immobile.
Laissez votre respiration naturelle. Après quelques exercices de respiration initiale, lâcher de l'effort conscient de votre respiration. Laissez-le faire ce qu'il veut. Concentrez votre conscience sortir dans les points plus loin de votre corps, et, ce faisant, d'éliminer cette prise de conscience.
Trouver des moyens productifs de vous distraire
1) Faire du sport ou faire un jeu de quelque chose. Parfois, la suppression de votre esprit est de vous distraire de pensées négatives qui se glissent dans votre conscience. Rien n'est plus gênant que de jouer un jeu absorbant ou en faisant un jeu de routine ordinaire.
Faire de l'exercice physique en faisant du sport est un excellent moyen de se sentir mieux et prendre votre esprit de tout ce qui vous dérange. En plus de cela, l'activité physique est un excellent moyen pour guérir des maux physiologiques et apaiser les troubles psychologiques. [8]
Faire un jeu de toute activité ordinaire que vous effectuez à l'époque. Avoir à organiser votre chambre ? Faire un jeu de celui-ci en tirant le linge sale dans votre panier. Dois faire des courses? Relevez le défi d’être frugal et passer la moitié de ce que vous dépensez normalement.
2) Relevez le défi d'une tâche ouverte. Ils disent que l'oisiveté est l'atelier du diable, donc la meilleure chose que vous pouvez faire pour garder votre esprit est clair garder vos mains occupées. Vos mains métaphoriques. Et vous mettre au défi pour une tâche ouverte est une excellente façon de le faire. Voici quelques idées que vous pouvez essayer de rester occupé:
Prenez une photo de vous-même tous les jours pendant un an. Vous êtes probablement déjà vu le vidéos montage par l'entreprise - la succession des images accompagnées de musique, qui retrace la vie d'un être humain en images. C'est une excellente idée, et tout le monde peut essayer. Mais vous avez besoin de patience et de persévérance pour faire tous les jours pendant un an.
Faites quelque chose que vous avez peur de - tous les jours. Ce fut le fameux conseil d'Eleanor Roosevelt, et qui touche une corde sensible avec beaucoup de gens. Peut-être que vous avez peur d'interagir avec d'autres personnes. (Beaucoup de gens partagent cette crainte.) Sortez et arrêter un inconnu pour les directions, et ensuite entamer une conversation. Vous commencez lentement à la conquête de votre peur, aider votre esprit se rendre compte qu'il peut lâcher d'autres troubles, aussi bien.
