La plupart des
gens reconnaissent qu'il y a des avantages à la méditation. Ceux qui ont
essayé éprouvent habituellement de première main des effets positifs. Cependant,
c'est un énorme défi pour la plupart d'entre nous de suivre une pratique de
méditation quotidienne. Voici quelques suggestions sur la façon de
maintenir votre pratique quotidienne
1) Apprenez à
connaître votre motivation et le garder en tête. Afin de s'en tenir à
la méditation quotidienne que vous devez savoir pourquoi vous êtes méditant. Sinon,
il y aura toujours quelque chose qui va se sentir plus important et plus
productif que de rester assis et après votre souffle pendant 30 minutes. Certaines
des raisons les plus courantes des gens méditent incluent: la gestion du
stress, de se sentir plus heureux, pour améliorer la concentration et de se
concentrer, de se sentir plus détendu, pour faire face à la douleur, à diminuer
la dépression et à mieux dormir. Il existe des preuves de la recherche
scientifique que la méditation quotidienne aide à toutes ces choses. Si
vous méditez pendant une période de temps et que vous remarquez des effets
positifs, d'écrire ces vers le bas et de les lire quand vous vous sentez
motivés.
2) Horaire de
temps pour votre méditation. La recherche a montré que les gens qui
programment un moment précis pour faire quelque chose sont 8 fois plus
susceptibles de suivre à travers par rapport à ceux qui n'ont pas mis un temps. En
programmant un temps pour faire quelque chose, vous ne passerez pas la pensée
jour, quand vais-je faire? Si vous ne pouvez pas faire la même heure
chaque jour, ce n'est pas grave. Vous voudrez peut-être de s'asseoir et de
planifier ce temps, vous pouvez méditer chaque jour de la semaine et pour
combien de temps. Écrivez-le dans un calendrier. Définir un rappel de
votre téléphone.
3) Réglez une
minuterie. Quand vous vous asseyez pour méditer définir un minuteur
pour la durée de la pratique que vous voulez faire. S'engager à vous-même
que vous ne serez pas jusqu'à la minuterie s'éteint. Vous aurez
probablement envie de s'arrêter à un moment donné au cours d'une période de
séance. Mais que la minuterie vous dira quand arrêter. Cela vous donne
l'occasion d'assister à l'envie de s'arrêter et d'observer les sensations, les
pensées et les sentiments qui peuvent avoir été en vous faisant voulez arrêter.
4) Utilisez l'instruction
guidée. Si vous venez de commencer une pratique de méditation, il est
fortement recommandé que vous écoutez instruction guidée pour les premières
semaines ou mois de pratique. Progressivement, vous serez l'internalisme et l'instruction, mais pour commencer, vous bénéficierez de bons conseils d'un
instructeur qualifié. Au fil du temps vous pouvez alterner jours avec des
conseils et des jours sans. Il ya beaucoup de bons CD et MP3 là-bas avec
des instructions de méditation. Voici quelques enseignants qui ont
recommandées CD de méditation et des MP3: Jon Kabat Zinn, Jack Kornfield,
Sharon Salzberg, Joseph Goldstein ou Stephen Levine.
5) Communauté. Communauté
est probablement l'aspect le plus essentiel de suivre une pratique de
méditation. Tisser des liens avec un groupe de personnes qui méditent
ensemble (un sangha) et un enseignant pour guider, vous aider à vous motiver et
vous assurer que vous continuez à grandir dans votre pratique. Grâce à une
sangha vous allez continuer à apprendre d'un professeur et les autres méditant,
et obtenir de l'aide si vous êtes confrontés à des barrières ou obstacles. Les
groupes de séance de méditation sont assez communs dans les grandes villes, où
vous pouvez déposer et payer par donation. Pour une liste des groupes
assis dans votre ville, faire une recherche en ligne pour "groupe de
méditation assise» ou «sangha» dans votre région.
