Les gens qui
souffrent d'épisodes occasionnels de dépression légère à modérée peut être en
mesure de bénéficier de la méditation. Techniques méditatives accent sur
les pratiques qui relaxent le corps et l'esprit. Cette relaxation peut
lever l'état d'esprit et apportent un soulagement.
1) Entrer
dans un état méditatif avant votre humeur décline sévèrement. De
nombreux patients souffrant de dépression passent par "hauts et des bas»
tout au long de la journée.
- Selon la gravité de votre dépression, vous pouvez
ou ne pouvez pas éprouver des accès de désespoir qui sont si mauvais que
vous ne peut plus fonctionner normalement ou contrôler vos émotions. Essayer
de méditer dans ces conditions peut être risqué, surtout si vous n'avez
jamais médité avec succès auparavant.
- Au lieu de cela, attendez que votre humeur soulève
juste assez pour vous lancer dans des activités normales, car votre
esprit et votre corps sera plus sensible dans cet état.
2) Trouvez un
endroit tranquille. Asseyez-vous dans votre chambre avec les rideaux
tirés et «Ne pas déranger» sur la porte. Portez un casque si vous en avez
besoin. Vous concentrant sur les techniques de méditation sera plus
difficile si vous tentez de le faire avec des distractions comme le stress du
bruit. Pour les personnes souffrant de dépression, d'une tentative
infructueuse pour vous calmer pour la méditation au milieu d'une situation
mouvementée peut effectivement causer plus de tort que de bien.
- Si vous trouvez silence déconcertant, vous pouvez
jouer de la musique instrumentale douce, apaisante dans le fond. La
musique peut aussi aider à filtrer les bruits de fond si vous vivez dans
une maison occupée et ne parvenez pas à trouver un endroit totalement
calme.
3) Soyez à l’aise. Médiation
traditionnelle implique généralement assis sur un coussin confortable, un tapis
ou un lit avec les jambes croisées. Si cette position est inconfortable
pour vous, pour quelque raison, cependant, vous pouvez changer les choses. Allongez-vous,
détendez-vous dans un bain, ou s'asseoir dans un fauteuil confortable.
- En plus de trouver une position confortable, vous
devriez également habiller dans des vêtements confortables.
- Si votre dépression est aggravée par un trouble
anxieux, vous ne pouvez pas être en mesure de me sentir calme en étant
assis immobile. Dans ce cas, vous pouvez essayer de faire de
l'activité physique légère comme la marche, aussi longtemps que
l'activité vous fait vous sentir plus calme.
4) Détendez-vous
votre respiration . Mise au point sur l'utilisation du muscle
du diaphragme, situé dans le haut de l'abdomen, de forcer plus d'oxygène dans
et hors de vos poumons. Cela va également ralentir votre respiration et
aider vos épaules, le cou et la poitrine pour se détendre davantage.
5) Fermez les
yeux. En supposant que vous êtes assis immobile pendant la méditation,
de fermer les yeux est l'une des façons les plus simples pour bloquer le monde
autour de vous. Vous pouvez garder vos yeux ouverts si vous vous sentez
plus à l'aise le faire, mais apprendre à faire confiance et lâcher prise assez
pour garder les yeux fermés peut aller un long chemin dans l'amélioration de
votre technique de méditation et sa capacité à concentrer votre esprit.
6) Prenez le
temps de méditation . La pire chose que vous pouvez faire est de
précipiter les choses. Au minimum, vous devriez mettre de côté 15 à 20
minutes chaque jour pour pratiquer des techniques méditatives. Lorsque
vous débutez, vous voudrez peut-être mis de côté quelques minutes de plus
jusqu'à ce que vous pouvez vous habituer à cette pratique.
1) Commencez
avec une certaine forme de méditation de concentration. Pendant la
méditation, de concentration, vous devez vous concentrer sur une seule
expérience, comme un mantra ou un son. Cette technique est souvent
plus facile à réaliser pour les débutants que méditation consciente, dans
lequel vous devez être conscient de votre être tout entier sans laisser votre
esprit de se promener ou de porter un jugement. Ceux qui souffrent de
dépression sont plus susceptibles de porter un jugement sur l'expérience
générale que quiconque, la méditation afin conscient doit être enregistrée
qu'après la médiation de concentration peut être maîtrisé.
2) Essayez de
médiation guidée. Pensez à un endroit que vous, comme un lac ou la
forêt se détend. Les paysages naturels ont tendance à être plus efficaces
que des scènes pleines de gens, en particulier pour les personnes souffrant
d'anxiété ou de dépression. Focus sur remplissant la scène dans votre esprit.
- Commencez par imaginer la mise en place immédiate
avant de le remplir avec les détails dans le lointain. Par exemple,
si vous êtes dans une forêt, se concentrer sur l'image des arbres. Une
fois que l'image est claire, "chercher" dans la distance de
votre forêt imaginaire pour d'autres détails, comme les montagnes au loin
ou de petits ruisseaux.
- Étendre l'expérience à vos autres sens. Une
fois la partie visuelle est en place, se concentrer sur les odeurs, le
toucher et sons associés avec le paysage. Par exemple, vous pouvez
imaginer comment le vent semble balayer à travers les arbres d'une forêt
ou le bruit d'un ruisseau dans la distance. Vous pouvez imaginer
l'odeur des fleurs à proximité ou sentir l'herbe fraîche sous vos pieds.
3)Effectuer
la méditation mantra . Dans la méditation mantra, vous répétez
silencieusement un mot apaisant, une phrase, ou le son. L'exemple stéréotypé
d'une méditation mantra est l'utilisation de l'énoncé «om», mais vous pouvez
également utiliser un mot comme «calme» ou «paix». Répétez le mot dans
votre esprit, en se concentrant sur elle jusqu'à ce que toutes les autres
pensées distrayantes tombent. Cette pratique vous permet de soulager votre
esprit de pensées négatives, ce qui lui donne une chance de guérir et se
ressourcer.
- Si vous êtes une personne religieuse, vous pouvez
également chanter une prière. En se concentrant sur les mots de la
prière peut garder votre esprit loin de pensées négatives, et de puiser
dans votre spiritualité peut remplir votre conscience d'espoir.
4) Faites une
promenade méditative. Alors un peu sur le côté non conventionnel, une
promenade méditative est la forme parfaite de méditation pour les personnes qui
souffrent de dépression et d'anxiété chronique ou de la nervosité. Faites
une promenade, de préférence dans un endroit tranquille. Ne vous
concentrez pas sur l'endroit où vous allez. Au lieu de cela, se concentrer
uniquement sur le mouvement de vos jambes, les pieds, les bras et la
respiration. Vous pouvez combiner cette forme de méditation avec la
méditation mantra en répétant un mot apaisant que vous marchez, ou vous pouvez
essayer de se concentrer sur les odeurs physiques, des monuments et des sons
que vous rencontrez sur votre promenade sans les analyser.
5) Essayez de
médiation de la pleine conscience. Une fois que vous obtenez le coup
de formes plus structurées de la médiation, la méditation consciente peut être
une grande aide. Certains scientifiques pensent même que la méditation
attentive améliore l'efficacité structurelle du cerveau, ce qui corrige les
déséquilibres et soulever votre humeur. Pour pratiquer la méditation
de pleine conscience, rester assis et se concentrer sur l'expansion de votre
conscience. Au lieu de penser une pensée spécifique, se concentrer sur
l'expérience de la méditation elle-même.
- Commencez par vous concentrer sur votre
respiration. Il s'agit de la partie la plus facile de l'expérience
de se concentrer sur.
- Déplacez votre conscience sur le reste de votre
corps. Commencez par vos pieds, pensant progressivement sur chaque
partie de votre corps et en l'examinant de douleur ou d'inconfort. Si
vous remarquez une partie de votre corps qui est tendue, se concentrer
sur l'assouplissement des muscles là avant de passer à la partie
suivante.
- Tenter de reconnaître vos émotions sans les juger. Pour
les patients souffrant de dépression, ce qui peut être à la fois
extrêmement difficile et extrêmement utile. Reconnaître le fait que vous
vous sentez déprimé. Ne pensez pas pourquoi vous vous sentez de
cette façon ou si le sentiment de cette façon est encore précis. Il
suffit d'identifier l'émotion, l'accepter, et relâchez-le.
