Fréquente relaxation et la méditation peuvent améliorer l'humeur et réduire le stress. Enseigner à votre corps de se détendre loin du rythme rapide de la vie quotidienne est à la fois difficile et gratifiant. Découvrez comment méditer profondément en essayant stratégies respiration, le comptage et la concentration qui augmentent la conscience mentale.
Première
partie: espace calme
1) Choisissez
un espace dans votre maison qui est calme . Choisir une chambre
avec une porte, loin des zones ayant des enfants ou le trafic serait
préférable.
2) Trouvez
une chaise à dossier droit ou coussin de sol . Le siège idéal
n'est pas si confortable que vous pouvez vous endormir, mais suffisamment
confortable pour se reposer pendant au moins 20 minutes.
3) Apporter
un éclairage d’ambiance. Faible éclairage peut aider à détendre
l'esprit, donc envisager des bougies ou des lampes, au lieu de lampes
fluorescentes.
4) Déterminez
un temps de méditer qui vous permet d'être sans lien avec d'autres activités. Considérons
un temps tôt le matin ou le soir, quand les enfants sont endormis et le
téléphone est peu probable à sonner.
1) Envisagez
d'assister à un cours de méditation avant de commencer votre pratique à la maison. Apprendre
quelques techniques à travers une vidéo ou une classe en direct vous donnera
quelques conseils utiles sur lequel baser votre pratique.
2) Asseyez-vous
sur votre coussin ou une chaise. Trouvez une position confortable où
vous pouvez rester sans bouger pendant 20 minutes ou plus.
- Étirez votre dos avant de commencer, si vous avez
été assis toute la journée. Torsion de la taille vers la gauche et
la droite en position assise ou faire du yoga chat / vache et de l'enfant
pose peut relâcher la tension de sorte qu'il est plus facile de se
concentrer sur la méditation.
3) Détendez
vos épaules. Soulevez-les à vos oreilles que vous inspirez, puis
déposez-les vers le bas.
4) Placez vos
mains sur vos genoux.
5) Fermez les
yeux.
1) Commencez
le compte à rebours à partir de 10 . Vous pouvez vous concentrer
sur le comptage d'obtenir votre esprit pour commencer à calmer. Si vous
avez plus de temps, et cette pratique est utile, pensez à rebours à partir de
50 ou 100.
2) Respirez
profondément pendant un nombre de 8 secondes.
3) Retenez
votre souffle pendant 2 à 4 secondes.
4) Expirez
sur un compte de 8 secondes. Répétez cette respiration pendant 2
minutes.
1) Commencez
à remarquer les sensations physiques que vous rencontrez .Concentrer
un instant sur cette partie du corps, puis essayez de prendre conscience de
votre corps comme un tout. Répétez cette opération plusieurs fois.
2) Donnez
doux accent de votre main droite. Déplacez concentration à chacun de
vos doigts à son tour lorsque vous faites pivoter la concentration.
- Vous pouvez choisir de le faire avec l'ensemble de
votre corps lorsque vous débutez. Il est souvent un processus de détente
réussie dans le yoga ainsi.
3) Déplacez
votre conscience au centre de votre front, entre et au-dessus de vos yeux. Imaginez
que vous êtes à la recherche à partir de ce moment-là, tandis que vos yeux
restent fermés.
4) Profitez
de la sensation de prise de conscience générale à travers le «troisième œil ». Prise
de conscience peut se sentir plus comme une énergie d'une pensée.
5)
Reconnaître que vous dérivez dans les pensées sur votre environnement ou votre vie.
6) Tirez
votre esprit à la sensibilisation en retournant à la circulation de l'énergie à
travers votre front. Comme vous commencez à méditer, cela arrive
souvent. Tirer votre esprit loin de la pensée spécifique et vers le corps
et la conscience de l'esprit est un processus continu.
1) Hissez-vous
vers votre corps physique. Retour à la sensibilisation des parties de
votre corps qui se touchent le sol ou une chaise.
2) Essayez de
passer 2 minutes étant reconnaissants du temps, le silence et la paix .Un
processus de pensée positive peut améliorer votre humeur pour la journée.
3)Programmer
une heure de méditation quotidienne . Le processus sera plus
facile le plus souvent vous exécuter.
