Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de pardonner aux autres. Mais tenant à l'amertume et la colère est dangereux pour vous et ne sert à rien. L'acte de pardon est souvent rendu plus difficile, voire impossible, lorsqu'il est sollicité à partir de, manière «logique» de la pensée intellectuelle. Si vous tenez une rancune contre quelqu'un, et juste ne peut pas laisser aller, puis essayer de pardonner à travers l'art de la méditation. Vous mettre dans un état altéré de l'esprit, et de puiser dans votre énergie spirituelle au cours d'une méditation de pardon peut vous aider à libérer rapidement et avec amour vos pensées et sentiments négatifs.
1) Lire toutes les étapes plusieurs fois avant de commencer.
2) Pensez à une personne que vous devez pardonner. Bien que vous puissiez détenir ressentiment envers plus d'une personne, il est préférable de se concentrer sur une seule personne à la fois. D'ailleurs, si vous hébergez ressentiment envers quelqu'un qui vous a blessé de nombreuses fois, se concentrer sur chaque expérience individuelle. Cela pourrait nécessiter de nombreuses séances de méditation de pardon, mais il vous aidera à vous laisser aller complètement de chaque expérience négative.
3) Choisissez un endroit tranquille pour votre méditation. Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé, et qu'il n'y a pas de distractions, comme les sonneries de téléphones ou de trafic bruyant.
4)Préparez-vous physiquement et mentalement . Si possible, mettre de côté un après-midi entier ou en soirée pour tout le processus. Vous devez être calme et concentré avant de commencer la méditation, et vous aurez besoin de se reposer pendant quelques heures lorsque la méditation est terminée.
Prendre une douche.
Porter des vêtements confortables. Des vêtements blancs est préférable parce que la couleur est associé à la pureté.
Ne pas manger pendant au moins 3 heures avant de commencer votre méditation.
5) Créer un environnement apaisant. Assombrir la pièce, allumer des bougies et jouer de la musique douce mélodie.
6) Asseyez-vous dans une chaise confortable ou de s’allonger. Gardez votre dos droit. Fermez les yeux.
7) Détendre les muscles de votre corps. Cela permettra de soulager le stress et la tension et avoir un effet calmant.
En commençant par le pied gauche, contracter les muscles et maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez. Continuez ce processus méthodique; veaux pied droit, gauche et droite et les cuisses, les fesses, le ventre, la poitrine, les mains, les bras, les épaules, le visage et le cuir chevelu.
8) Gardez les yeux fermés et le sourire lentement et doucement, mais ne font pas partie de vos lèvres. Cette «sourire intérieur» est si calme et paisible, vous serez capable de sentir les changements physiologiques dans votre corps.
9) Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez doucement et dire mentalement, "respirer po" expirez doucement en disant mentalement ", expirez." Continuer à se concentrer doucement sur votre respiration pendant au moins 5 minutes.
10) Rappelez-vous de votre divinité. Vous ne pouvez pas pardonner et aimer les autres si vous n'avez pas d'abord pardonné et aimer. Alors que vous êtes complètement détendu et concentré sur votre respiration, commencer une série de courtes déclarations qui confirment votre spiritualité et la nature aimante. Dire mentalement une déclaration avec votre en haleine et une déclaration avec votre souffle dehors. Pour ce faire, pendant 10 minutes. Vous pouvez faire toute déclaration que vous aimez qui se sent à l'aise pour vous. Voici quelques exemples de déclarations affirmant simples:
Je suis un être spirituel (inspiration). Je suis rempli d'amour (expirez).
Je suis un avec l'esprit (inspiration). Je donner de l'amour librement (expirez).
J'ai moi-même (inspiration) honneur. Comme je l'honore d'autres (expirez).
11) Visualisez la personne que vous voulez pardonner. Former une image dans votre esprit de cette personne portant blanche, robes flottantes. Imaginez lui aussi détendu et souriant. Voyez la personne à la lumière plus positive que vous pouvez imaginer.
12) Imaginez-vous la même façon. Vous et cette personne rencontrez sur un plan spirituel où il n'y a que l'amour.
Marchez lentement à la personne et dis tranquillement: «Je te pardonne."
Continuer à parler à la personne, en utilisant seulement aimer, pardonner les déclarations telles que: «Je suis désolé nous avons soutenu», «Je vous souhaite l'amour et le bonheur», «Je n'ai que de l'amour et de la paix à vous offrir."
Continuez de parler à la personne pour aussi longtemps que vous le jugez nécessaire. À un certain moment au cours de cette conversation imaginaire, vous allez commencer à sentir un communiqué, votre colère et le ressentiment vont commencer à s'estomper. Lorsque vous vous sentez en paix avec le processus, commencez en disant au revoir à la personne.
Prolongez vos mains vers eux et disent: «Le plus grand bien à me voit le plus grand bien à vous."
Prendre la main dans la vôtre et dire: «ma paix que je vous donne ma paix, je vous laisse."
13) Laissez le fondu de visualisation.
14) Recentrer sur votre respiration. Allongez-vous encore et tranquillement pendant quelques minutes pendant que vous respirez doucement.
15) Ouvrez lentement les yeux, mais continuer à s'asseoir ou de s'allonger tranquillement pendant quelques minutes.
16) Levez-vous lentement. S'étirer ou faire quelques postures de yoga pour rafraîchir votre corps.
17) Allongez-vous sur le lit et faire une sieste, si possible. Le sommeil sera la guérison et la paix quand vous êtes dans cet état d'esprit affectueux.
