La méditation visuelle est la pratique du dessin de votre sens de la vue de concentrer votre conscience. Vous pouvez tirer de votre banque de connaissances visuelle en créant une image visuelle dans votre esprit, ou vous pouvez utiliser votre sens de la vue pour observer un objet assis en face de vous. Quoi qu'il en soit, le point de la technique est de se concentrer entièrement sur votre conscience la visualisation afin de libérer vos émotions déséquilibrées.
Techniques préliminaires
1) Trouvez un endroit où vous pourrez vous détendre. Localisez un quartier calme qui est retiré de l’agitation de la vie quotidienne. Retirez-vous de vos amis et votre famille, et de garder votre environnement aussi calme que possible.
2) Prenez un siège. Prendre une position assise dans laquelle vous pouvez vous sentir confortable et concentré. Assoyez-vous sur une chaise simple, comme une chaise de bureau amorti, ou de s'asseoir dans la position "lotus" sur un tapis ou un coussin sur le sol. Dans la position du lotus, vous avez chaque pied sur la cuisse de la jambe opposée. Vous pouvez également mettre à genoux sur un tapis de sol au lieu de s'asseoir. Méditation visuelle est la plus efficace fait en étant assis immobile.
3) Faites attention à votre posture. Gardez vos épaules légèrement en arrière, le dos droit et la tête en avant. Votre posture doit être droite et debout, mais pas raide. Assis dans une position tendue peut vous laisser un sentiment tout aussi déséquilibré que affalé.
4) Inspirez profondément. Prenez une grande respiration en utilisant votre diaphragme. Concentrez-vous sur l'air qui remplit vos poumons. Tenez-le pendant quelques secondes.
5) Expirez et répétition. Relâchez votre souffle lentement, en comptant jusqu'à dix que vous expirez. Une fois que tout le souffle a quitté vos poumons, une pause, et de respirer à nouveau, suivant la même procédure. Continuez pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous sentez la tension commencent à quitter votre corps.
Subjective méditation visuelle
1) Fermez les yeux. Pour méditation visuelle subjective, vous serez en se concentrant sur une image visuelle à l'intérieur de votre esprit. Il sera plus facile de se concentrer sur une scène imaginaire si vous n'avez pas une scène tangible devant vos yeux pour vous distraire.
Si vous commencez à vous sentir comme si vous risquez de vous endormir, cependant, vous devez ouvrir vos yeux. Vous devez être détendu pendant la méditation, mais en étant détendu qui vous empêchera de se concentrer sur l'exercice.
2)Visualiser une image dans votre tête . Choisissez une scène apaisante, ou celui que vous prenez confort po scènes qui incluent l'eau ont tendance à être particulièrement relaxant. Par exemple, vous pouvez visualiser une forêt avec un ruisseau qui le traverse ou une plage de sable océan.
3)Remplir peu à peu dans les détails visuels . Une fois que vous avez l'image de base à l'esprit, visualisez les petits détails pour rendre l'image plus réaliste.
Si vous utilisez une image de plage, de visualiser des morceaux de coquillages ou des pierres qui ont échoué sur le littoral ou le vol des mouettes au loin. Évitez visualiser personnes ou des structures artificielles.
Si vous utilisez une scène de forêt, de visualiser divers végétaux. Imaginez-vous au courant de votre forêt et regardant vers le bas dans l'eau claire et en regardant les cailloux dessous.
4) Présentez les détails sonores. Une fois que vous avez une visualisation claire, donner à la scène une plus grande durée de vie en imaginant les types de sons que vous pourriez vous attendre à entendre.
Pour une visualisation de plage, imaginez le bruit des vagues et des mouettes.
Pour une visualisation de la forêt, pensez à le bruit du petit ruisseau, le chant des oiseaux dans le lointain, ou le vent comme il se précipite à travers les arbres.
5) Imaginez les odeurs. Les odeurs peuvent être un sentiment difficile à imaginer, mais si vous avez choisi une scène que vous êtes assez familier avec dans le monde réel, il sera plus facile de puiser dans votre banque de mémoire.
Imaginez l'odeur de l'eau de mer à la plage ou l'odeur des fleurs fraîches dans une forêt.
6) Pensez à la façon dont les choses se sentent physiquement. Le sens du toucher est le détail sensoriel final que vous devrez compléter l'exercice de visualisation. Tirer pleinement parti de votre sens du toucher, d'imaginer la façon dont les choses se sentent sur vos pieds, les mains ou le visage.
Lorsque vous visualisez-vous sur la plage, imaginez la sensation de sable chaud sur la plante des pieds et le vent vif chatouiller le reste de votre peau.
Lorsque vous visualiser dans une forêt, imaginez la fraîcheur du sol et de l'herbe entre vos orteils. Penche-toi dans votre scène et de sentir l'eau dans le ruisseau avec vos mains.
7) Focus sur un détail. Une fois que vous avez réussi à compléter la scène pour le meilleur de votre capacité, en remplissant autant de détails que possible, cibler les efforts vers le bas à un détail particulier. Ne pas en faire un vaste objectif général, comme la mer ou la rivière. Au lieu de cela, se concentrer sur un détail mineur que vous n'avez pas remarqué si vous n'aviez pas d'abord étendu la scène. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur une petite pierre luminescente située sur la rive de la plage ou un petit poisson nageant d'argent dans le flux de votre forêt.
8) Évitez de porter des jugements émotionnels. Si aucun des détails que vous imaginez déclencher une réponse émotionnelle, reconnaître l'émotion et la relâcher en recentrant votre attention sur la visualisation lui-même. Ce faisant, vous relâchez les sentiments qui vous laissent déséquilibrée, ce qui rend votre état mental global plus équilibré dans le processus.
Objectif méditation visuelle
1) Placez un objet simple en face de vous. Vous pouvez sélectionner une image plus complexe, comme une photographie de paysage ou l'image d'une figure religieuse importante, mais de simples objets ont tendance à être plus facile à travailler en essayant notamment de parvenir à un sens de l'équilibre. Un bon objet pour commencer serait une bougie ou un cristal clair.
2) Regarder l’objet. Gardez les yeux partiellement ouverts mais pas large. Se focaliser sur l'objet sans penser ou de faire des observations pendant plusieurs minutes. Si vous attrapez vos yeux ou votre esprit commence à errer, enclenchez votre attention sur l'objet. Continuez à regarder jusqu'à ce que votre esprit vagabonde beaucoup moins.
3) Se focaliser sur les qualités visuelles de l’objet. Une fois que votre esprit est complètement obsédé par l'objet, prendre note de ses qualités visuelles.
Pour une bougie allumée, prendre note de la façon dont la cire coule sur le côté, la façon dont les agitations de la flamme, et la façon dont la lumière de la flamme ressemble.
Pour un cristal, noter la clarté du cristal est. Regardez ses angles et la façon dont la glace a été coupée, et envisager d'autres objets du cristal vous rappelle, comme l'eau.
4) Imaginez les qualités non visuelles de l’objet. Bruit et l'odeur sont déjà présents, ainsi consacrer toute votre énergie à imaginer le sens du toucher. Il est important que vous ne l'imaginez ce sens, plutôt que d'étendre votre main vers l'objet et la toucher.
Pour une flamme, imaginez sa chaleur. Pour un cristal, imaginez comment il pourrait se sentir lourd et si elle serait froide ou chaude au toucher.
5) Reconnaître et rejeter sentiments. Si les émotions sont déclenchées au cours de l'exercice, reconnaître leur présence avant de les rejeter rapidement. Ne vous attardez pas sur les sentiments ou arrêter de les analyser. Reconnaître les émotions qui vous font sentir déséquilibrée et de les libérer pour atteindre un état plus complet de l'équilibre.
