Éviter la
maladie ou la santé en déclin avec une meilleure alimentation et la nutrition
Tout ce qui a
été le père d'une maladie, d'un régime alimentaire mal était la mère ... ~
Proverbe chinois
Le monde moderne
a largement été programmés pour croire que le déclin de la santé, de la
maladie, les prescriptions et les visites à l'hôpital sont attendus dans une
vie, mais il existe des preuves empiriques montrant que la santé peut
généralement être améliorée et maintenue dans la vieillesse. Amérique souffre
actuellement de plusieurs problèmes de santé, la plupart des auto-infligée dans
l'ignorance.
Heureusement,
l'Internet a conduit à la montée des choix plus éclairés - et de l'éducation
dans ce domaine est maintenant plus facile que jamais, tandis que nul régime
fonctionne pour tout le monde, une tentative a été faite ici pour fournir de
l'information alimentaire raisonnable.
1) Que
voulez-vous dire, "Nous n'avons plus de sauce de soja»?
Comprendre que
la saine alimentation comprend la recherche d'un «régime équilibré». Le corps
humain est assez souple, même dans le régime alimentaire, pour la plupart des
gens, si votre base de l'alimentation est correcte, puis «repas de triche"
occasionnels devraient avoir peu d'effet.
2) Évitez la
malbouffe - au contraire, manger des aliments riches en nutriments.
Évitez la
malbouffe - au contraire, manger des aliments riches en nutriments.
Si vous êtes en
train de manger un régime alimentaire américain typique, vous êtes susceptibles
de manger des glucides façon trop vide et en graisses saturées, et pas assez la
qualité des légumes, de protéines ou de gras oméga-3, en proportion avec le
reste de votre alimentation. Comprenez que si vous êtes chroniquement en
vitamine D et en oméga 3 déficient, avec accompagnement de sucre dans le sang
bas / haut / fluctuant, la lutte contre "fringales" avec la seule
volonté sera difficile.
3) Obtenez des
sources de protéines de qualité.
Trouvez un
magasin d'alimentation «naturelle» ou acheter "1/4 bœufs" ou d'autres
protéines provenant d'une source locale, de confiance - il y a des annonces
dans votre journal local. Cherchez nourri à l'herbe, sans hormones de
croissance, etc.
Voir qu'un petit
label ~ lecture vous conduira à protéines de qualité, même dans une épicerie
... Combien ingrédients sont là dans votre beurre d'arachide? Comprendre que le
beurre d'arachide «naturel» ne nécessite qu'un seul ingrédient, et pas de
matières grasses ajoutées, ou de sucre, à quelques cacahuètes grillées! Par le
fond d'un pot de la chose réelle, vos papilles auront ajusté (aux catastrophes
naturelles), et vous vous rendrez compte que «la fine bouche mamans" qui
vous a vendus pour le profit.
4) Envisager une
supplémentation d' oméga-3 ou oméga 3 ~ 6 ~ 9 . Vous pouvez demander à votre
médecin, surtout si vous êtes en mauvaise santé, et envisager de faire
supplémentation une partie intégrante de votre régime alimentaire. Le régime
américain typique a malheureusement réduit l'apport naturel d'Oméga-3 (le
non-inflammatoire) en rapport aux Oméga-6 (la inflammatoire) de 1:1 à 1:10 ou plus
à 20, voire plus. Votre repas de protéines avenir utilisée pour manger de
l'herbe, chargé avec oméga-3 et de vitamine D que votre corps doit avoir, ce
qui n'est plus le cas si votre viande et les œufs proviennent d'un «CAFO.
Bien que
l'ensemble de vitamine alimentaire contiendra Omega ~ 3 dans une dose
«d'entretien», vous avez presque certainement négligé cette source importante
de nourriture pour ... toute votre vie, de bonnes sources comme les poissons
gras, les protéines de qualité (nourri à l'herbe), les œufs (à partir de , yup,
herbe / gamme de poulets nourris), et d'autres, ont été dégradés par la façon
dont ils sont élevés - les poissons d'élevage dans les étangs (gavé de maïs),
les bovins de marché et des poulets (gavé de maïs), et chargé l'hormone de
croissance, d'antibiotiques, etc. Le maïs est cassé, trop; GMOed, mono-culture,
fécondée, pesticides, et traitées, puis badigeonné sur toute la chaîne
alimentaire BigAgro.
C'est nourriture
cassé.
Il y a encore
une génération, cet article aurait été inutile, car notre épicerie stocker la
nourriture contenait encore plus tout-nutrition que ce n'est le cas
aujourd'hui.
Nourriture brisé
n'existe aucun moyen de manger, et plus aux États-Unis manger de cette façon.
RA, le diabète,
l'obésité, la colite, maladie de Crohn, un mauvais calcium et le métabolisme du
cholestérol, la maladie d'Alzheimer, cancers anciennement «exotiques» et
d'autres maladies, et ... la liste est longue, peut être en grande partie ou
totalement évitée.
5) La plupart
des États-Unis sont carence en vitamine D
Comprendre
l'importance de la vitamine D Il est maintenant reconnu que beaucoup de gens
aux États-Unis sont chroniquement carence en vitamine D (2/3 du pays, même dans
le sud de la Californie, le même qui sont en surpoids%)., En raison d'une
mauvaise absorption ou de l'absence de vitamine D alimentaire, et, comme Omega
3 ~ 6 ~ 9, la réponse ici était si grande, que cette information est maintenant
ici .
La vitamine D
agit comme une hormone dans votre corps! Comme Omega ~ 3 niveaux insuffisants
dans certains organes (et non les taux sériques dans le sang, ce qui est tout
le Dr. peut voir) affecte cholestérol et d'autres métabolismes. Un test sanguin
pour les niveaux sériques de vitamine D est maintenant présenté comme un
meilleur indicateur pour le cancer du sein que la mammographie!
La meilleure
source de vitamine D est le soleil! Une femme à la peau claire obtient environ
10.000 UI de vitamine D à environ 20 minutes d'exposition d'après-midi (sans
écran solaire); plus rouge ou plus foncée personnes à peau claire peuvent avoir
besoin de quelques fois plus. La supplémentation de quelque chose est toujours
une mauvaise deuxième.
6 Obtenez
calcium à partir de plantes de couleur vert foncé. Ce sont votre meilleure
source de calcium, le plus bio-disponible pour l'homme - bien absorbés dans une
libération progressive (lente et régulière). Il y a beaucoup de preuves que le
calcium de qualité est essentielle pour la vie - mais aussi, un peu de calcium
constitue la plaque avec le cholestérol sur les murs des vaisseaux sanguins.
Produits laitiers au lait «homogénéisés» et d'autres sont rapidement libérés,
pas lent et régulier, et ne sont probablement pas les meilleures sources de
calcium pour les adultes.
7) Hmm, tout
cela, ou certains "Verts aujourd'hui", formule mixte ...
Trouvez un bon
"aliment entier" vitamine. Ce sont un peu plus cher, et plus ils sont
pour vous, en général, ils le goût pire, le gain est qu'ils vont couvrir une
multitude de péchés alimentaires, ce qui permet plus de jours de triche et peu
ou pas de suppléments artificiels.
Ne vous
inquiétez pas pour le goût de la meilleure qualité, poudre vitamines
"d'aliments entiers»; peu après le début d'un, votre corps fera l'envie,
et vos papilles ne sera pas loin derrière. Les meilleurs d'entre eux ne sont
pas nécessairement commercialisés en tant que "vitamines" - ils sont
en poudre "formules" ou "composés" de plusieurs plantes.
Pour un deuxième niveau, moins coûteux tout en vitamine alimentaire, choisir
les comprimés.
Même la
nourriture organique, dont beaucoup de gens comptent sur comme étant plus riche
en nutriments, est de plus en plus pris en charge par Big Agri-business,
conduisant à «au-delà organique" ... L'appauvrissement des sols issus de
l'agriculture intensive et de la sur fertilisation, il est impossible d'obtenir
les nutriments dont votre corps a besoin uniquement de la nourriture cultivée
là.
8) Rechercher
dans une coopérative alimentaire dans votre région.
Rechercher dans une coopérative alimentaire
dans votre région.
Rechercher dans
une coopérative alimentaire dans votre région. Ceux-ci se multiplient en ce
moment que les clients se rendent compte des lacunes dans la chaîne
alimentaire, et sont une excellente façon de manger plus de produits cultivés
localement, et organiquement. La façon dont la nourriture vient (vous sorte de
prendre ce que vous obtenez, blèmes, la saleté et tout) prend un peu de temps
pour s'y habituer - mais cela fonctionne bien pour beaucoup.
9) Prendre des
mesures pour faciliter la digestion de tout ce qui tend à causer de la
constipation.
Prendre des mesures pour faciliter la
digestion de tout ce qui tend à causer de la constipation.
Prendre des
mesures pour faciliter la digestion de tout ce qui tend à causer de la
constipation. Les produits laitiers, par exemple, combiner avec lactase
(l'enzyme qui digère le lait, ce qui les bébés ont normalement dans leurs
systèmes; vendu comme Lactaid), et d'éviter entièrement, si cela est possible,
rien étiqueté «peut causer de la constipation," ou de diminuer le dommage
d'irrégularité en ajoutant plus de fourrage.
Il existe
certaines preuves que «gluten», essentiellement «blé-colle" (protéines),
peut causer des problèmes digestifs pour certains, mais pour beaucoup, même les
non-cœliaques, il existe des preuves qu'elle provoque une inflammation de bas
niveau. Vous voudrez peut-être se pencher sur cette plus, surtout si vous êtes
un maniaque du pain.
Une pomme par
jour éloigne le médecin.
Une pomme par
jour éloigne le médecin. Ces adages ne persistent pas par eux-mêmes, le
fourrage dans une pomme permet de garder votre appareil digestif "en
mouvement". La sagesse acceptée est que vous devriez être en mouvement 3
fois par jour, au minimum. Si vous allez seulement une fois par jour, vous êtes
essentiellement fonctionnent à environ 1/3 des capacités. Fourrage suffisant,
les fruits et légumes avec des peaux, etc, surtout mangé avec des protéines et
des graisses (qui ont tendance à être seul "colmatage"), est d'une
grande utilité pour la régularité.
La montée de la
maladie de Crohn, la colite, et d'autres troubles intestinaux, à des âges plus
jeunes et plus jeunes, témoigne d'un manque de fibres dans un régime. Mangez
des aliments riches en fibres.
10) Déterminer
la chimie de votre sang. Obtenez une impression complète de cette information
vitale. Cela peut vous aider à repérer les aliments et les suppléments
spécifiques que vous pouvez bénéficier de l'aide - ou devrait être évitée. Voir
«Discuter» pour des informations supplémentaires.
11) Obtenez une
poignée de base sur l '«indice glycémique», il devrait prendre environ une
demi-heure sur le web. Comprendre comment traiter un hydrate de carbone peut
augmenter son GI précipitamment, et comment combiner les glucides sainement
peut réduire GI-diabète globale d'un repas est une épidémie, souvent
auto-infligée dans l'ignorance.
12)Y a, je serai
feelin 'ce, plus tard
Examiner
pourquoi, personnellement, vous mangez. Vous ne devriez pas manger de "confort".
Vous pouvez payer un prix élevé pour une très petite libération d'endorphine,
d'explorer d'autres façons de libérer des endorphines sainement, principalement
grâce à l'exercice.
Ces gens-là ne
sont pas de jogging par masochistes, ils viennent de découvrir interne
"cocaïne" de l'organisme. Notez que le jogging est assez fort impact,
et les exercices à fort impact ne sont pas recommandés pour tout le monde, et
surtout pas pour la surcharge pondérale. Vous devriez manger pour maintenir
votre fondation (protéines et graisses) ou pour fournir du combustible pour les
cellules (glucides). Vous devriez être en mesure de dire que vous avez faim
pour.
13) Écoutez
votre corps. Dans la mesure où vous êtes malsain, c'est souvent parce que vous
ignorez ce que votre corps a besoin pour des raisons de commodité ou de coût.
Apprendre à suivre les indices votre corps vous donne, par opposition aux
indices votre appétit vous donne, peut conduire à une meilleure santé. Suivez
autre, bon pour vous, le meilleur conseil à éviter déclin de la santé de votre
corps. Cet article ne tient pas tant pour des raisons de concision concernant
le sommeil, exercice, etc.
14) Considérons
le jeûne occasionnellement. Beaucoup de gens sains vite un jour par semaine, ou
par mois. Le temps choisi ici est arbitraire. C'est un excellent moyen de
développer le discernement entre les indices de corps esprit et, comme vous
allez faire quelque chose qui est bon pour votre corps, mais votre esprit ne
voudra se battre.
Une fois que
votre corps se met en mode de cétose (combustion des graisses), plus de la gêne
se résorbera - et, soit dit en passant, vous pouvez manger des protéines, et
rester en cétose, et perdre du poids. Les personnes en surpoids (avec beaucoup de
gras à brûler pour le carburant) en essayant cette habituellement que manger
que des protéines devient vite insatisfaisant, et pourtant ils ont beaucoup de
carburant à brûler, évidemment. C'est parce que votre «habitude» pleure d'être
nourri, et c'est tout ce que vous sera nourri par céder, et de manger un
glucide. Volonté, avec quelques oméga-3 et de vitamine D, ou un autre régime
jeûne, c'est tout ce qu'il faut ici, mais qui peut être difficile à première
redirigeant votre esprit à autre chose, et non fixateur mentalement sur votre
appétit, vous aidera à obtenir à travers elle.
Soyez conscient
des dangers de la jeun (comme si), décrites dans les références ci-dessus.
15) Ne pas se
laisser submerger. Vous n'avez pas malsain en un jour, heureusement, même les
petits pas produire de grands résultats, au fil du temps. Progrès que vous êtes
capable et, si possible, demandez à un ami vues similaires pour aider le
progrès de l'autre. Mise en bonne santé va être un voyage, et tandis que vous
pouvez être gémis à ce moment, avec juste un peu de renforcement positif, ce
sera une grande partie agréable.
16 Reconnaître
que tout changement est d'abord désagréable. Lors de régime alimentaire ou de
mode de vie des changements (ou tout changement pour le mieux, d'ailleurs),
vous êtes habituellement de modifier une habitude confortable d'années.
S'engager à au moins deux semaines de la nouvelle chose avant de réévaluer (il
prend presque jamais que long).
17) Évitez le
stress, sauf s'il est bon stress (eu stress): joie, être heureux et rire peut
rendre votre ventre et des douleurs du visage, et causer des rides du sourire
et les corneilles-pieds - mais votre âme, le cerveau et le cœur doivent se
sentir belle! Même si cela peut sembler banal, votre attitude est un choix, et
d'avoir un corps sain, vous devriez avoir un esprit sain sans inquiétude
excessive, la colère, la dépression ou de manie - et vous avez besoin carburant
bon!
Avez-vous
utilisé ma brosse à dents?
Un peu de joie
avec préméditation dans la matinée va un long chemin. Comprenez que si le
retrait de quelque chose, votre attitude peut être difficile à contrôler, vous
obligeant à choisir consciemment une meilleure attitude (joie) plus souvent
pendant la journée que sera nécessaire plus tard. Finalement, il deviendra un
comportement inconscient; saut du lit avec la feinte, l'attitude enthousiaste
d'un enfant est réalisable à n'importe quel âge!
Quand vous avez
faim, il est vraiment facile de prendre un peu de junk-glucides, ce qui peut
être une grande cause de manque de santé. Considérez que toute protéine est
probablement mieux et plus satisfaisant que le meilleur glucide ici, une autre
façon de le dire est que si vous atteignez pour une demi-protéique du temps,
vous serez rétablir un équilibre.
En suivant les
conseils ci-dessus devrait largement vous libérer de la nécessité d'une
supplémentation plus cher, mais envisager une supplémentation dans le cas d'un
déficit chronique, ou comme une aide à corriger les déséquilibres dans votre
alimentation, comme, par exemple, si vous avez tendance à manger un Beaucoup d'œufs
(nourriture riche cholestérol) comme une source de protéines pas cher, vous
voudrez peut-être envisager de compléter avec des antioxydants, y compris les
raisins / Jus resvératrol et rouge (qui se trouve dans le vin) et les bleuets.
