Nous connaissons
tous les règles générales sur les régimes amaigrissants. Comptez vos calories,
haute nutrition, faible en gras, blah blah blah. Voici mes propres règles pour
tirer le meilleur parti de votre alimentation.
1) Savoir
quelque chose au sujet de calories. Pas assez de calories peuvent être tout
aussi dangereux que trop. Si vous n'obtenez pas suffisamment de calories, votre
corps pense qu'il y a une pénurie de nourriture, et commence calories de
thésaurisation. C'est ce qu'on appelle le mode de famine. Votre corps va
stocker chaque calorie unique qu'il pénètre sous forme de graisse, car il ne
sait pas quand il va obtenir plus de nourriture. Évidemment, cela est
contre-productif pour la perte de poids.
Certaines
personnes pensent que si vous coupez suffisamment de calories pour assez
longtemps, que vous allez perdre du poids, même en mode famine. Cela peut être
vrai, mais il ne sera pas seulement la graisse que vous perdez, mais votre
corps va commencer à décomposer les muscles et les tissus d'organes pour
obtenir les nutriments dont il a besoin. Cela peut nuire à votre santé.
2) Ne buvez pas
vos calories. Si vous êtes sur une prescription de calories, de boire des
choses comme soda, jus de fruits et autres boissons sucrées peuvent
s'additionner dans le département de calories, et vous amener à aller soit sur
votre ordonnance, sans s'en rendre compte, ou à laisser moins de calories pour
plus d'aliments de remplissage et de vous aurez faim tout le temps. La consommation
occasionnelle doux ici et là ne sera probablement pas mal si vous prévoyez pour
elle, mais il ne faut pas en faire une habitude.
3) Sachez ce que
vous devez manger. Tous les experts vous disent comment manger des aliments
sains et sur la taille des portions, mais ce qu'ils ne disent pas, c'est que si
vous mangez moins, le plus souvent, vous allez augmenter votre métabolisme et
perdre de la graisse plus vite.
En fournissant
votre corps avec un flux constant d'énergie en petites quantités, vous
conservez votre glycémie à un niveau stable et votre corps pense qu'il y a
beaucoup de nourriture, mais obtient juste assez pour utiliser à la fois et ne
reçoit pas beaucoup de chance permet de stocker tout. Si vous mangez moins
souvent, votre glycémie fluctue. Il va brûler les graisses pendant les creux
(juste avant les repas) mais va stocker plus de graisse pendant les sommets
(juste après les repas).
Lors de la
marche, procédé qui pensez-vous va vous y aller plus vite, en marchant à un
rythme modéré dans un sens, ou en alternance entre l'exécution de 10 pieds,
puis le porteur de ballon de 5 pieds? Le calendrier recommandé est de trois
300-400 repas riches en calories et trois à quatre 200 collations riches en
calories, et vous devriez manger environ toutes les trois heures environ.
4) Laissez-vous
tricher, mais n'exagérez pas. Les gens qui trichent parfois sur leurs régimes
alimentaires sont plus susceptibles de s'en tenir à eux. Certaines personnes
ont un repas de triche, où en un seul repas qu'ils mangent ce qu'ils veulent,
comme ils veulent, une fois par semaine. Certaines personnes ont un tricheur
jour où ils ne comptent pas les calories pour une journée entière mais toujours
regarder ce qu'ils mangent (garder raisonnable). D'autres ont simplement se donner
un certain nombre de "tricher" calories par jour qu'ils peuvent
consacrer à la malbouffe, comme la soude ou de gâteau au chocolat. Tant que
vous continuez à tricher à un montant raisonnable, il peut réellement vous
aider à respecter votre régime alimentaire et certaines personnes signalent la
perte de poids plus rapide avec un peu de tricherie.
5) Si vous êtes
affamé, mange. S'il est encore une heure et demie jusqu'à ce que votre prochain
repas et vous sentez que votre estomac va imploser, avoir une très petite
collation du pont. Une tranche de pain grillé plaine. Un gâteau de riz unique.
Quatre onces de lait écrémé. L'astuce pour snacks de pont est de les garder
moins de 100 calories et ne pas avoir plus d'un ou deux par jour. Ceux-ci sont
uniquement pour les urgences. Un bon exemple: obtenir ces paquets de 100
calories de fromage cheddar et de garder un peu dans le réfrigérateur au
travail.
6) Ne vous pesez
pas tous les jours ou plusieurs fois par jour. Et quand vous le faites-vous
peser, utiliser la même échelle à chaque fois et de choisir un moment pour le
faire. Certaines personnes se peser sur un calendrier, comme une fois par
semaine, le même jour, au même moment. Certains préfèrent se peser après un
événement, comme une séance d'entraînement ou une selle. Travailler sur quelque
chose et de s'y tenir. Le poids d'une personne peut varier de près de £ 5 d'un
jour à l'autre, et en marchant sur une échelle et d'être plus lourd que £ 2
hier, tout à fait normal, peut être décourageant. Vous n'avez pas besoin de le
découragement.
7) Mesurez votre
tour de taille. Si vous travaillez régulièrement, vous pouvez être le
renforcement musculaire tout en brûlant les graisses. Si c'est le cas, vous
pourriez recevoir plus mince et plus légère, sans perdre du poids ou même
prendre du poids. Si vous avez fait beaucoup d'efforts et de l'échelle ne
bougera pas, essayez de mesurer votre tour de taille à la plus petite partie de
quelques jours et voir si vous perdez pouces.
8) Si vous êtes
une personne active, les glucides sont importants. Avez-vous déjà rencontré
quelqu'un sur le régime Atkins? Ils sont fatigués et de mauvaise humeur. C'est
parce que les glucides sont où votre corps reçoit l'essentiel de son énergie,
et ils aident à réguler votre humeur. Si vous travaillez derrière un bureau et
ne jamais l'exercice ou si vous êtes alité, glucides coupe est un excellent
moyen de perdre du poids, mais si vous travaillez régulièrement, faire du
sport, et / ou ont un travail exigeant physiquement, vous avez besoin CARBOHYDRATES!
Essayez d'obtenir en glucides plus complexes que les simples en choisissant blé
et de grains entiers sur blanc et traitées. Pain de blé. Le riz brun. Cheerios
Multi-grain au lieu de miel-noix.
9) N'écoutez pas
les opposants. Si quelque chose fonctionne pour vous, continuez à le faire.
Sauf si c'est un professionnel agréé médical, ne pas écouter les gens quand ils
vous disent de ne pas faire quelque chose, ou vous suggère de faire autre chose
à la place. Tout le monde est différent. Si le régime que vous êtes est de
travailler pour vous (et ne va pas vous faire de mal), ne l'écoutez pas quand
les gens vous disent que c'est mauvais.
10) Méfiez-vous
des régimes à la mode, mais ne pas avoir peur d'essayer de nouvelles choses. Si
quelqu'un suggère quelque chose à essayer avec votre régime alimentaire actuel,
et cela semble raisonnable, essayez-le. S'ils disent ne pas manger n'importe
quoi blanches (jamais) ou de ne manger que des légumes pendant trois jours et
de manger comme d'habitude le reste de la semaine, c'est un régime à la mode et
se méfier. En outre, si les régimes vous faire perdre plus de 2 livres par
semaine ou vous encourager à manger une chose tout le temps, ils sont les
régimes miracles les plus probables.
Buvez beaucoup
d'eau pour se débarrasser du poids de l'eau en excès. Le plus d'eau que vous
buvez, moins vous conservez. Shoot for 40-50 onces par jour.
Ne pas manger
dans le milieu de la nuit!
Ne renoncez pas
à cause de reculs. Si vous pouviez tout simplement pas résister à ce beignet,
c'est bon, vous êtes seulement humaine. Juste essayer plus difficile à l'avenir
et ne pas céder à la boîte beignet fréquemment.
Essayez de ne
pas rester toute la journée sur le canapé à regarder la télévision. Exercer et
faire des sit-dos et les pompes.
Son tout sur le
bon état d'esprit d'être sur un régime alimentaire. Je me motiver en ne
regardant des photos de tons, les gens plus maigres, mais en regardant des
photos de moi que je suis mécontent. Cela m'aide vraiment à m'en tenir à mon
régime.
Essayez juste de perdre 2-3 kilos en une semaine, plus
c'est malsain pour votre corps
