Il y a de
nombreux avantages associés à la consommation de régimes riches en fibres. La
fibre peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol LDL, augmenter la
perte de poids, vous vous sentirez plein pendant de longues périodes de temps
et à prévenir la constipation. Cependant, la fibre peut également provoquer des
crampes et de gaz. Vous pouvez diminuer gaz causée par fibres dans
l'alimentation par la compréhension de la cause de l'excès de gaz. Les 2
facteurs qui contribuent le plus à gaz sont avaler de l'air tout en mangeant et
buvant, et le processus de digestion.
1) Diminution de
gaz causée par fibres dans l'alimentation en introduisant progressivement de
fibres dans votre alimentation plutôt que de surcharger ou de choquer votre
système avec des aliments qui sont riches en fibres à la fois.
2) Prenez votre
temps en mangeant pour réduire ou éliminer le gaz causée par l'ingestion trop
d'air.
Le plus vite
vous mangez, plus il est facile à avaler l'excès d'air. Une fois ingéré, l'air
peut travailler son chemin vers le côlon. Cela augmente les chances de
développement du gaz, ce qui entraîne des ballonnements abdominaux, des flatulences
et les éructations.
3) Soyez
conscient que la gomme à mâcher, manger des bonbons durs, fumer, parler en
mangeant et en portant les prothèses dentaires peuvent tous contribuer à la
prise d'air parasite, entraînant plus digestif gaz intestinal.
4) Buvez plus
d'eau après les repas pour aider à gaz causée par fibres dans l'alimentation.
Ce faisant, il aidera à débusquer votre système et de réduire les excès d'air.
Ajouter à 8
onces (237. Ml) verre d'eau à votre alimentation chaque fois que vous augmentez
votre consommation de fibres par 1 gramme. Cela peut réduire les gaz tout en
vous gardant hydratée. L'eau aide aussi à prévenir la constipation.
5) Éliminer
boire avec une paille ou une bouteille. La plupart des gens avalent plus d'air
quand ils boivent directement à partir d'une bouteille ou de la paille.
6) Utilisez des
enzymes digestives pour réduire les gaz à partir d'aliments riches en fibres.
Cela vous aidera à digérer les glucides mieux, ce qui peut vous permettre de
manger des aliments qui créent normalement gaz.
7) Trouvez un
médicament sans prescription anti-gaz si vous rencontrez toujours des gaz
douloureux après en augmentant progressivement la quantité de fibres dans votre
alimentation et la quantité d'eau que vous consommez chaque jour.
8) Consultez
votre médecin si vous ressentez des symptômes de gaz intestinaux, surtout si
vous avez un trouble comme le syndrome du côlon irritable (IBS). Votre médecin
peut prescrire des médicaments qui peuvent aider à réduire ces symptômes.
Rapide retour
sur le vin, la bière brune et de l'alcool en général. Cela peut nuire à la
digestion intestinale, ce qui augmente la quantité de la production de gaz.
L'alcool peut aussi rendre le gaz odeur pire quand vous passez de votre corps.
Il y a beaucoup
de différents aliments riches en fibres. Éloignez-vous de ceux qui vous donnent
une quantité excessive de gaz.
