Savoir comment tomber sans se
blesser (aussi connu comme "la chute d'une rupture") est utile pour
les rencontres rapprochées, comme les combats de rue et sparring match ou
simplement si vous êtes maladroit pieds.
1 Gardez la tête haute. C'est
l'emplacement principal du corps que vous ne voulez pas avoir endommagé. Vous
ne voulez pas que votre tête se connecter avec le sol, surtout si vous tombez
sur la chaussée ou autre surface dure. Il est préférable de le briser vos bras
que de t'écrasera la tête.
Il peut être utile de prendre
l'habitude de mettre une main sur le dos de votre tête en descendant vers
l'arrière. Cela vous aidera à protéger votre tête contre claquant dans le sol
et de perdre conscience.
Sinon, rentrez votre menton sur
votre poitrine ou se concentrer sur la recherche de votre ceinture (si la tête
ne touche pas le sol quand vous tombez en arrière).
Si tomber en avant, regarder à
gauche ou à droite (ce qui évite de frapper le nez / du visage sur le sol).
Seulement tourner légèrement la tête, cependant. Si votre tête touche le sol
lorsque vous êtes à la recherche complètement d'un côté ou de l'autre, vous
avez plus de chance de blesser votre cou.
Si vous prévoyez de perdre
conscience et tomber en présence d'autres personnes (par exemple si vous êtes
sujette à des évanouissements ou des convulsions) lire Comment contrôler une
chute.
2 Slap vos paumes sur le sol si la
chute de l'avant. Assurez-vous que toute la paume de votre main tape le sol.
Cela se fait uniquement pendant une seconde pour ralentir votre chute le peu
légère qu'il veut, et pour éviter la rupture de vos poignets (il peut aussi
aider à apprendre comment renforcer vos poignets. Elle n'est pas destinée à
absorber tout votre poids comme un ressort, ou "attraper" vous.
Pour ce faire, même si la chute de
côté (utiliser paume gauche si la chute à gauche, à droite si la chute droite).
** Note: Ne jamais essayer de frapper le dos de votre main contre le sol.
Toujours utiliser la paume ou le bord de votre main. Il est facile de casser
votre poignet si vous utilisez le dos de votre main.
Ne bloquez pas vos coudes.
3 Expirez. Certaines personnes vous
diront de respirer autant que possible, ce qui va se crisper votre corps vous
permettant ainsi de "absorber l'impact de la chute". Il est plus
probable, cependant, que vous risquez d'endommager votre corps si c'est tendu.
Au lieu de cela, expirez normalement, tout autant que la tâche d'aller au sol
nécessite. Cela permettra de garder votre corps souple et détendu, et de
réduire considérablement le risque de blessure. Ceci est particulièrement
important si vous êtes dans un combat (voir Comment encaisser un coup.) Si
quelqu'un frappe votre estomac, essayez de souffler juste avant l'impact si
vous n'obtenez pas le souffle coupé d'entre vous.
4 Pliez votre corps comme un
accordéon. Pliez vos chevilles, vos genoux, vos hanches. Pliez votre corps en
lui-même. Cela diminue la hauteur de ta chute. Imaginez: vous êtes 6 pieds de
haut. Quelqu'un vous pousse. Quoi de mieux? Renversement et risquer claquant la
tête d'environ 6 'hauteur dans le sol, ou pliage en vous-même et de risquer de
claquer la tête d'environ 2 pieds dans le sol?
5 Si une chute de hauteur, rouler
comme vous touchez le sol. Cela va répartir la force de l'impact tout au long
de votre corps, au lieu de simplement sur un seul endroit.
Si tombant en arrière, d'essayer de
plier les genoux et s'accroupir avant la chute. Curl votre dos et rouler sur
elle. Ne pas essayer d'amortir la chute avec vos bras. Voir Comment faire une
roulade arrière.
6 Pratiquez tombant sur une
surface molle (comme un tapis) lorsque vous n'êtes pas réellement en train de
tomber. Ce sera apprendre à votre corps la bonne chose à faire, puis il devient
un réflexe.
Si vous tombez en randonnée tentez
d'atterrir sur votre sac à dos. Cela peut vous obliger tordant quand vous
tombez si vous tombez en avant.
Si vous êtes attaqué, il est
important de se décoller aussi rapidement que possible. Dès que vous cassez
votre chute, revenir sur vos pieds!
Essayez d'aller
avec le courant de l'automne. Si vous êtes assez expérimenté, vous pouvez
essayer d'effectuer un rouleau arrière pour vous apporter rapidement à vos
pieds.
