Savoir comment
tomber sans se blesser (aussi connu comme "la chute d'une rupture")
est utile pour les rencontres rapprochées, comme les combats de rue et sparring
match ou simplement si vous êtes maladroit pieds.
1 Gardez la tête
haute. C'est l'emplacement principal du corps que vous ne voulez pas avoir
endommagé. Vous ne voulez pas que votre tête se connecter avec le sol, surtout
si vous tombez sur la chaussée ou autre surface dure. Il est préférable de le
briser vos bras que de t'écrasera la tête.
Il peut être
utile de prendre l'habitude de mettre une main sur le dos de votre tête en
descendant vers l'arrière. Cela vous aidera à protéger votre tête contre
claquant dans le sol et de perdre conscience.
Sinon, rentrez
votre menton sur votre poitrine ou se concentrer sur la recherche de votre
ceinture (si la tête ne touche pas le sol quand vous tombez en arrière).
Si tomber en
avant, regarder à gauche ou à droite (ce qui évite de frapper le nez / du
visage sur le sol). Seulement tourner légèrement la tête, cependant. Si votre
tête touche le sol lorsque vous êtes à la recherche complètement d'un côté ou
de l'autre, vous avez plus de chance de blesser votre cou.
Si vous prévoyez
de perdre conscience et tomber en présence d'autres personnes (par exemple si
vous êtes sujette à des évanouissements ou des convulsions) lire Comment
contrôler une chute.
2 Slap vos
paumes sur le sol si la chute de l'avant. Assurez-vous que toute la paume de
votre main tape le sol. Cela se fait uniquement pendant une seconde pour
ralentir votre chute le peu légère qu'il veut, et pour éviter la rupture de vos
poignets (il peut aussi aider à apprendre comment renforcer vos poignets. Elle
n'est pas destinée à absorber tout votre poids comme un ressort, ou
"attraper" vous.
Pour ce faire,
même si la chute de côté (utiliser paume gauche si la chute à gauche, à droite
si la chute droite). ** Note: Ne jamais essayer de frapper le dos de votre main
contre le sol. Toujours utiliser la paume ou le bord de votre main. Il est
facile de casser votre poignet si vous utilisez le dos de votre main.
Ne bloquez pas
vos coudes.
3 Expirez.
Certaines personnes vous diront de respirer autant que possible, ce qui va se
crisper votre corps vous permettant ainsi de "absorber l'impact de la
chute". Il est plus probable, cependant, que vous risquez d'endommager
votre corps si c'est tendu. Au lieu de cela, expirez normalement, tout autant
que la tâche d'aller au sol nécessite. Cela permettra de garder votre corps
souple et détendu, et de réduire considérablement le risque de blessure. Ceci
est particulièrement important si vous êtes dans un combat (voir Comment
encaisser un coup.) Si quelqu'un frappe votre estomac, essayez de souffler
juste avant l'impact si vous n'obtenez pas le souffle coupé d'entre vous.
4 Pliez votre
corps comme un accordéon. Pliez vos chevilles, vos genoux, vos hanches. Pliez
votre corps en lui-même. Cela diminue la hauteur de ta chute. Imaginez: vous
êtes 6 pieds de haut. Quelqu'un vous pousse. Quoi de mieux? Renversement et
risquer claquant la tête d'environ 6 'hauteur dans le sol, ou pliage en
vous-même et de risquer de claquer la tête d'environ 2 pieds dans le sol?
5 Si une chute
de hauteur, rouler comme vous touchez le sol. Cela va répartir la force de
l'impact tout au long de votre corps, au lieu de simplement sur un seul
endroit.
Si tombant en
arrière, d'essayer de plier les genoux et s'accroupir avant la chute. Curl
votre dos et rouler sur elle. Ne pas essayer d'amortir la chute avec vos bras.
Voir Comment faire une roulade arrière.
6 Pratiquez
tombant sur une surface molle (comme un tapis) lorsque vous n'êtes pas
réellement en train de tomber. Ce sera apprendre à votre corps la bonne chose à
faire, puis il devient un réflexe.
Si vous tombez
en randonnée tentez d'atterrir sur votre sac à dos. Cela peut vous obliger
tordant quand vous tombez si vous tombez en avant.
Si vous êtes
attaqué, il est important de se décoller aussi rapidement que possible. Dès que
vous cassez votre chute, revenir sur vos pieds!
Essayez d'aller avec le courant de l'automne. Si vous
êtes assez expérimenté, vous pouvez essayer d'effectuer un rouleau arrière pour
vous apporter rapidement à vos pieds
