Certains groupes de personnes bénéficient de suppléments de calcium, surtout si elles ne peuvent pas obtenir le calcium dans le cadre de leur régime alimentaire normal. D'autres groupes de personnes ne bénéficient pas de suppléments de calcium. En fait, complétant l'alimentation avec des suppléments de calcium peut faire plus de mal que de bien dans certains cas.
Pour beaucoup, une alimentation riche en produits laitiers fournit plus assez de calcium, et aussi longtemps que les produits laitiers contiennent peu de gras, comme dans 1 ou 2% de lait, le calcium doit être absorbé facilement. Le lait écrémé, aussi appelé lait écrémé, ne contient pas assez de graisse pour absorber le calcium efficacement. Au lieu de cela, lait faible en gras est recommandé pour les adultes et enfants de plus de 5 ans.
Certains croient que presque tous les gens devraient prendre un supplément de calcium, ou de manger une alimentation riche en calcium. Certes, les enfants doivent approvisionnement adéquat en calcium, qui aide à renforcer les os en bonne santé et réduit le risque de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie. Les femmes enceintes doivent également du calcium, et les mères qui allaitent ont tendance à exiger plus.
Les femmes dans leur fin des années quarante aux années cinquante devraient, ainsi, prendre des suppléments de calcium si elles ne reçoivent pas assez de calcium dans leur alimentation, car cela pourrait aider l'ostéoporose de retard. Les hommes peuvent aussi, mais rarement, développer l'ostéoporose en fin de vie, et peuvent bénéficier de suppléments de calcium.
Aux États-Unis, l'apport recommandé (AJR) en calcium varie avec chaque groupe. Adultes et adolescents doivent généralement obtenir entre 800-1200 mg de calcium par jour. Les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin entre 1200-1500 mg de calcium par jour. Les enfants âgés de quatre à huit devraient obtenir environ 800 milligrammes de calcium par jour, et les enfants de la naissance à trois ans devraient obtenir environ 400-800 mg par jour.
La question reste de savoir qui doit prendre des suppléments de calcium. Un enfant de huit onces (226,79 g) de lait faible en gras, par exemple, fournit environ 300 mg de calcium. Si une période de cinq ans, l'enfant boit trois verres de lait par jour, il ou elle n'a pas généralement besoin d'une supplémentation en calcium. Les jeunes adultes et les adolescents auraient également besoin de leur calcium rencontré trois verres de lait par jour. Pour ceux qui sont lactose intolérant, yaourt contient environ la même quantité de calcium par once et a tendance à être beaucoup plus facile à digérer.
La femme enceinte, d'autre part, pourrait avoir besoin de cinq verres de lait par jour afin de répondre aux besoins en calcium. La femme ménopausée nécessite peu près le même.Dans ces cas, les suppléments de calcium peuvent être utiles, puisque la plupart des gens ne consomment pas autant de lait sur une base quotidienne.
Le saumon est également riche en calcium. Un trois onces (85,04 g) portion contient environ 300 mg de calcium. Quatre onces (113,39 g) de tofu contiennent environ 150 mg de calcium.Ces aliments et d'autres peuvent aider à ajouter à la quantité quotidienne de calcium que l'on mange.
Il y a quelques groupes de personnes qui ne devraient pas prendre des suppléments de calcium. Ceux qui ont des niveaux élevés de calcium dans le sang peut être à risque de problèmes de santé si elles prennent plus de calcium. Certaines personnes accumulent aussi du calcium dans les reins ou la vessie, ce qui peut causer des calculs se forment. Ces personnes ont généralement besoin de réduire leur consommation de calcium afin de prévenir la formation de calculs rénaux ou vésiculaires.
Ceux qui prennent la tétracycline ne devrait pas prendre des suppléments de calcium dans les deux heures après une dose de tétracycline. Cela peut interférer avec les mécanismes stricts de cet antibiotique et la rendre inefficace. Plusieurs médicaments pour le cœur signifie aussi éviter les suppléments de calcium. Il s'agit notamment de la digitaline , dilantin et gallium nitrate.
