Votre santé est
l'une des choses les plus précieuses que vous avez. Pour développer un système
immunitaire fort, essayer quelques-unes des pratiques suivantes.
1) Mettre en forme.
Quand il s'agit de protéger et de renforcer le système immunitaire, l'exercice
est d'autant plus important que le régime alimentaire. Bien que la corrélation
peut être physique, le fait que l'exercice combats la dépression, l'anxiété et
le sentiment de solitude régulière peuvent également influencer votre santé
immunitaire. Même marche pour l'exercice peut renforcer les deux anticorps et
la réponse cellulaire T-killer. Pour commencer votre régime d’exercice, marcher
rapidement pendant vingt à trente minutes par jour, cinq jours par semaine.
2) Réduisez
votre niveau de stress. Le stress a été montré pour causer des niveaux réduits
de stimuler l'immunité et l'interféron gamma et de lutte contre l'infection des
lymphocytes T. Même légère troubles de l'humeur induite par le stress comme la
dépression subclinique peut ravager le système immunitaire d'une personne, en
fait, la durée d'une période de dépression a été montré pour avoir plus d'effet
sur l'immunité de sa sévérité. [2] pour combattre le stress, essayez
l'imagerie guidée, le yoga ou le tai-chi, ou, si vous avez un trouble de
l'humeur sévère, de conseil et / ou de médicaments.
Sourire. Sourire
peut soulager le stress, et peut stimuler les fonctions du système immunitaire,
aussi bien. Cela peut être dû au fait que le sourire peut laisser quelqu'un
détendue.
3) Dormez bien. Pendant
que vous dormez, votre corps produit des cytokines, qui combattent l'infection,
l'inflammation et le stress, ainsi que d'autres cellules qui combattent
l'infection. Ne pas dormir suffisamment, non seulement vous rend plus enclins à
tomber malades, mais aussi augmente le temps dont vous avez besoin pour se
remettre de la maladie.
4) Maintenir un
régime alimentaire sain. En particulier, essayez de consommer beaucoup
d'antioxydants qui combattent les radicaux libres qui ont été liés au cancer,
les maladies cardiaques, l'athérosclérose et d'autres maladies, ainsi que des
vitamines (surtout la vitamine C) et de minéraux, qui aident la capacité de
votre corps à combattre infection. Mangez plus de fruits et légumes, utiliser
l'huile d'olive (qui contient, les graisses mono-saturées saines) pour autant
de votre cuisine que possible, manger des poissons gras comme le saumon (acides
gras oméga-3 sont naturellement anti-inflammatoire) éviter la viande rouge
chaque fois que possible et ajouter des fibres à votre alimentation!
5) Prendre une
multivitamine quotidienne. Même le plan de repas sain peut faire avec la
nutrition supplémentaire. Certains des suppléments les plus étudiés sont les
vitamines C, E et A, bêta-carotène et le sélénium, qui ont été montrés pour
avoir des propriétés stimulez le système immunitaire.
6) Mangez des
probiotiques. Bien que les interactions moléculaires exacts entre bactéries
probiotiques et cellules intestinales ne sont pas encore bien comprises, des
expériences ont montré que les probiotiques peuvent renforcer l'immunité. Mangez des aliments probiotiques comme le yogourt et fermenté (aka
non-vinaigre) cornichons, ou fermenter votre propre yogourt, kéfir , ou kimchi
.
7) N'utilisez
que des antibiotiques lorsque c'est absolument nécessaire. Sans exposition aux
germes, vous ne serez jamais construire votre immunité. Plus important encore,
beaucoup de gens prennent des antibiotiques pour les infections virales (rhume,
bronchite, ex. grippe) quand ils sont réellement efficaces que contre les
infections bactériennes (ex. vessie, des sinus et des infections de l'oreille,
l'angine streptococcique). Pire encore, la surexploitation généralisée des
antibiotiques a créé de nombreuses souches résistantes de bactéries comme le
SARM. Faites vous-même et tout le monde une faveur en utilisant des
antibiotiques de façon appropriée. Voir les conseils.
Ce tutoriel
Howcast sur la façon de développer votre système immunitaire va illustrer les
étapes décrites dans cet article.
Évitez
d'utiliser des pesticides et nettoyer votre maison sans utiliser de produits
chimiques agressifs. Produits chimiques nocifs sont durs sur le corps et
peuvent être extrêmement dommageable pour votre environnement.
Pensez au
système immunitaire comme une armée, le système immunitaire utilise des cellules
spéciales ("soldats") afin de protéger le corps des organismes et des
virus dangereux.
Prendre des
aliments sains à tout moment, comme la malbouffe sera un avant-goût délicieux
dans la bouche, mais on n'est pas aussi bon pour vous.
Buvez beaucoup
d'eau car il peut aider à éliminer les toxines de votre corps et de renforcer
votre système immunitaire.
Éviter le lait
non biologique produite avec des antibiotiques, les antibiotiques peuvent
conduire à l'adaptation et de l'immunité des bactéries
