Comment gagner la graisse?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne pourrait vouloir acquérir la graisse corporelle. Si vous voulez changer la forme de votre corps pour des raisons esthétiques, prépare la faim à long terme, ou d'obtenir dans le personnage pour un rôle agissant, suivez les étapes ci-dessous pour obtenir plus rapidement les graisses.

Préparation

1) Préparez votre esprit. Le gain de poids n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais une accumulation de graisse est souvent mal vue par la société au sens large, en particulier dans le monde occidental. Vous aurez besoin de faire la paix avec vous-même d'abord si vous espérez être en mesure de faire face à la critique et le mépris des autres. Rappelez-vous que vous êtes une accumulation de graisses pour une raison. Faites-en votre priorité principale, et les priorités qui entrent en conflit avec elle prendre un siège arrière, vous aidant à se sentir en sécurité sur votre choix.  

Pensez clairement pourquoi vous voulez gagner gros, et d'écrire cette raison bas.

Écrivez tous les doutes que vous avez personnellement sur une accumulation de graisses.

Comparez vos notes, et de formuler une argumentation claire et sensée pour expliquer pourquoi une accumulation de graisses est la bonne chose à faire pour vous.

2 Fixer un objectif. Pour certaines personnes, l'objectif de prendre du gras est de garder le gagner, pour d'autres, il y a une forme claire, la taille ou le nombre à l'esprit. Quel que soit le cas, indiquez votre objectif clairement à vous et gardez-le devant de la scène dans votre esprit. Si vous faites votre prise de graisse un processus personnel actif, engagé, vous vous sentirez propriété sur elle, ce qui rend plus difficile pour les autres de honte ou de colère que vous à ce sujet.

3) Acceptez que vous ferez face à la critique. Surtout si votre objectif est de gagner plus de quelques livres, vous devriez vous attendre à remarquer un changement radical dans la façon dont les gens vous traitent comme vous devenez plus gros. Les personnes en surpoids sont mal traitées par une large bande de la population parce qu'ils sont considérés comme irresponsables, paresseux et généralement négligeable. Bien que ce ne soit généralement pas le cas, le paradigme existe toujours. Préparez-vous à faire face à des regards obliques et des regards désagréables de sorte que vous serez en mesure de trouver la faille au large.

Pratiquez garder votre sang-froid en échec en ne disant rien quand quelque chose vous contrarie. Pause pendant un moment pour reconnaître vos sentiments à la place, puis les mettre hors de votre esprit.

Utiliser des exercices de respiration profonde pour cultiver un sentiment de détente et de calme. Portez-le avec vous quand vous sortez en public.

4) Évaluer votre niveau d'activité. Essayez de faire une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Une fois que vous avez une bonne supposition, écrire le total. Votre but est de manger plus de calories par jour que ce nombre, ou diminuer ce nombre en faisant moins chaque jour que vous êtes habitué. Tant que vous prenez plus de calories que vous brûlez off, ils finiront par se convertir à la graisse.

S'asseoir, marcher et dormir toute la brûler quelques calories trop, donc n'oubliez pas de tenir compte de ceux-ci.

Plus l'écart entre votre consommation et des dépenses, la plus dramatique de votre gain de poids sera.

5) Dresser un plan. Créer un plan de match qui vous montre, en bref, ce que vous avez à faire pour gagner du poids et quel est votre objectif (soit en poids total, le montant gagné, ou le pourcentage de graisse corporelle). Définir un minimum calorique pour chaque jour, à tout le moins, vous pouvez également définir un certain nombre de cibles et une limite supérieure pour votre apport calorique quotidien, si vous le souhaitez.

Si vous devez réduire votre routine d'exercice, planifier des activités sédentaires (comme la lecture) pour remplir le temps supplémentaire.

6 Préparez votre garde-robe. Préacheter un jeu ou deux de vêtements de base qui sont d'une taille plus large que vous êtes habitué. Si vos jeans ont un 34 "de taille, par exemple, l'achat d'environ 36" jeans taille. Une fois que vous avez quelques morceaux, attendez jusqu'à ce que vous avez besoin de les porter, et puis les utiliser pour aller faire des courses pour plus de vêtements pour remplir votre garde-robe.

Répétez ce processus d'achat que nécessaire jusqu'à ce que vous décidez d'arrêter de prendre du gras.

Tempérer vos choix en fonction de combien de poids vous avez l'intention de gagner. Si vous êtes seulement gagner un peu de graisse, vous n'aurez probablement pas besoin de changer vos sous-vêtements ou la taille de chemise.

Si vous êtes une femme dans l'espoir d'augmenter la taille de votre buste en gagnant du poids, ne pas acheter un soutien-gorge dans la taille que vous voulez tout de suite. Changements dans la taille de soutien-gorge sont notoirement imprévisibles.

7 Stocker votre cuisine avec de la graisse supplémentaire. Ne jetez pas «faible en gras» des aliments, mais plutôt le compléter avec des aliments plus gras. Juste parce que vous êtes une accumulation de graisses, il n'y a aucune raison que vous devez arrêter de manger un régime alimentaire nutritif. La clé de la prise de graisse est de manger plus et dépenser moins de calories, pas seulement manger des aliments gras. Il y aura toujours de la place pour les légumes, les grains entiers et la viande maigre dans votre nouveau régime.

Examinez les valeurs de la nutrition. Réduisez votre risque de complications par la recherche d'informations sur la nutrition et la taille des portions pour tous les aliments que vous aimez manger. Utilisez vos résultats pour estimer les portions de repas appropriés qui vous permettront de gagner la graisse sans aller trop loin trop loin sur des choses comme le taux de cholestérol et de sodium.

Exécution

1) Mangez des repas plus gras. Comme indiqué ci-dessus, vous n'avez pas à renoncer à une alimentation équilibrée juste parce que vous essayez de prendre du poids. Bien que les aliments comme les pizzas, hamburgers au fromage et fromage frites vont certainement fournir à votre corps avec beaucoup de graisse rapidement, il est important de garder votre apport en vitamines et minéraux ainsi.

Rappelez-vous, votre régime est de manger plus que votre corps peut utiliser. Utilisez ce fait à votre avantage que vous gagnez la graisse et simplement manger plus de nourriture qu'avant. Commencez avec des fruits, des légumes et des grains entiers pour obtenir les nutriments importants qu'ils contiennent, et de passer ensuite à gras, les aliments denses en calories à votre nombre de calories rapidement.

Essayez de faire cuire avec du beurre au lieu d'huile végétale ou d'olive pour ajouter un peu de graisse supplémentaire (et une saveur incomparable) à des plats qui font appel à huile.

Méfiez-vous des aliments sucrés et les boissons gazeuses. Le problème avec ces éléments est l'effet qu'ils ont sur les dents au fil du temps. Il y a des riches en calories choix que vous pouvez faire qui ne comportent pas la carie dentaire.

2) Remplissez votre temps libre. Au lieu de penser à votre régime de remise en forme réduite comme une perte strict, essayez de penser à cela comme une occasion de poursuivre d'autres intérêts à sa place.

Utilisez votre temps à bon escient. Selon votre plan, il n'y a aucune raison que vous devez impérativement arrêter de travailler complètement pendant que vous prenez du poids, mais les chances sont bonnes que vous passerez moins de temps à l'exercice que vous avez fait avant. Utilisez ce temps pour rattraper son retard sur votre lecture, assembler un kit de modèle, ou apprendre à faire cuire un gâteau à partir de zéro.

Choisissez alternatives moins actifs. Quand vous sortez avec des amis, jouer aux cartes avec eux, ou les jeux moyennement actifs tels que billard et fléchettes, au lieu de quelque chose de plus physique.

Visualisez nouvelles opportunités. Si vous devez vous absenter de vos vieux vêtements, aborder ces sentiments comme une chance de faire une nouvelle garde-robe pour vous-même à la place.

Gardez une trace. Envisager de commencer un blog pour garder une trace de toutes les nouvelles choses que vous essayez lors de votre prise de graisse.

3) Restez positif. Rappelez-vous, vous avez commencé ce voyage avec une bonne raison solide pour gagner la graisse. Gardez cela à l'esprit pendant que vous poursuivez votre objectif, et ne laissez pas quelque chose que vous descendez.

Regardez pour le numéro un. Les personnes qui commencent à vous traiter mal que vous prenez du poids devraient être parlé, ceux qui ne veulent pas entendre peuvent être ignorés ou évités. Faire de nouveaux amis avec des gens qui vous respectent place.

Continuez à vous amuser et de vous amuser. Il y a seulement un problème avec la façon dont vous vivez votre vie lorsque vous êtes à l'intérieur affirme qu'il est.