Un écart de la cuisse est un espace entre vos cuisses quand vous vous tenez avec vos pieds ensemble. Bien que beaucoup de femmes considèrent écart d'un intérieur de la cuisse une caractéristique intéressante et très convoité, de graves problèmes de santé peuvent survenir si vous essayez d'atteindre un écart de cuisse en ne mangeant ou par trop d'exercice. Si vous choisissez d'utiliser certaines des stratégies mentionnées dans ce tutoriel, n'oubliez pas de le faire de façon responsable et prudente. Votre santé est votre meilleur atout.
Savoir ce qui est réaliste et être en sécurité
1) Fixer des attentes réalistes. Diète et l'exercice ne vous donnera pas une lacune de la cuisse pendant la nuit - c'est un changement de style de vie à long terme, pas une solution miracle. Résultats physiques pourraient prendre aussi longtemps que trois à quatre semaines pour commencer à montrer. Même alors, la génétique de certaines filles de les empêcher de parvenir à un écart de cuisse, peu importe comment ils sont maigres. Quel que soit le cas, il n'est pas sain pour atteindre un écart de cuisse en sautant des repas ou en vous exerçant à l'épuisement.
En attendant, rester motivé en remarquant la façon dont une alimentation saine fait vous sentir mieux, au lieu de simplement regarder mieux. Vous pourriez avoir plus d'énergie, ou de l'avis que vos vêtements de façon plus flatteur. Il peut ne pas être ce que tu voulais, mais apprendre à être heureux avec qui vous êtes est une compétence dont vous aurez besoin pour développer celui qui vous êtes.
2) Ne laissez pas un écart de cuisse devenir votre obsession. Obtenir un écart de cuisse est devenu le Saint Graal pour certains. Ils en ont besoin ou qu'ils se sentent inadéquats. Dans les cas graves, les gens se concentrent sur elle tellement qu'ils commencent à perdre de vue d'autres choses importantes dans la vie, comme la santé ou de maintenir des relations sociales. Un nombre inquiétant d'adolescents et de jeunes filles sont le traitement d'un écart de cuisse de façon malsaine, le jeûne et éventuellement développer des troubles alimentaires. Ne laissez pas la perspective d'un écart de cuisse faire ou défaire vous. Vos cuisses ne disent rien sur vous. Ne laissez personne vous dire qu'ils font.
3) Demandez de l'aide si vous pensez que votre quête pour un écart de cuisse est en train de malsain. Si vous êtes après une interruption de la cuisse, mais la seule façon que vous sentez que vous pouvez y arriver est affamé votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, s'il vous plaît demander de l'aide. Anorexie, la boulimie et autres troubles de l'alimentation sont sérieux à votre physique santé et bien-être mental.
Surtout pendant vos années d'adolescence, ne pas obtenir assez de nourriture peut avoir des conséquences graves sur la santé. Elle affecte le développement du cerveau, la fonction cardiaque, et même la santé reproductive dans le mauvais sens. Un corps de rêve pour un état de mort cérébrale - est-il utile?
Faites attention à ces signes que votre alimentation peut être en train de devenir un désordre. Vous sentez-puissant quand vous sautez un repas? Avez-vous menti au sujet de combien vous mangez? Êtes-vous peur bleue de prendre du poids? Est-ce votre estime de soi proviennent principalement de votre poids corporel? [5] Si vous avez répondu «oui» à une de ces questions, consultez un professionnel de la santé ou de parler à quelqu'un qui peut vous aider immédiatement.
4) Sachez que certaines filles ne parviennent jamais écart de la cuisse à cause de leur génétique. Si vos hanches sont placées bien, vous êtes plus susceptibles d'être en mesure d'obtenir un écart de cuisse. S'il vous arrive d'être l'une des nombreuses filles dont les hanches ne sont pas mises en large, l'exercice ou le régime alimentaire vérité ne va pas aider tant que ça. C'est juste un fait. Bien que l'exercice et l'alimentation aient un effet sur votre écart de la cuisse, ce n’est pas aussi prononcé que la génétique et la structure osseuse faire.
5) Si vous décidez de parvenir à un déficit de la cuisse, utilisez une combinaison de régime sain et l'exercice. Essayez de grignoter lentement à tout excès de poids grâce à une combinaison de régime alimentaire et l'exercice jusqu'à ce que vous frappez votre médecin recommandé par IMC . Si vous n'avez toujours pas obtenu un écart de cuisse, il n'est pas possible compte tenu de vos gènes et la structure osseuse.
Même avec l'exercice, il est impossible de cibler un seul domaine sur votre corps, comme les cuisses. Ce mythe est appelée formation sur place. Une formation ciblée, par exemple dans votre région de la cuisse, fonctionne, en prenant graisse et le transformer en muscle, mais vous serez également perdre graisse dans d'autres domaines aussi. Vous ne pouvez pas dire à votre corps à brûler les graisses à partir d'une zone particulière de votre corps tout en le travaillant.
Suivre un régime de façon saine
1) Découpez la malbouffe. Au lieu de restreindre considérablement votre consommation, essayez de vous concentrer sur manger des produits sains qui alimentent votre corps (et ne pas simplement satisfaire votre dent sucrée). Pensez à nettoyer ces éléments de votre alimentation:
Les gras trans: Ces graisses sournois contribuent aux maladies cardiaques et de cholestérol élevé, et sont abondants dans la restauration rapide, les grignotines transformés (comme les croustilles), les aliments frits et le raccourcissement ou la margarine. Si vous n'êtes pas sûr, consultez la valeur nutritive.
Sucre: sucre transformé emballe beaucoup de calories sans beaucoup d'avantages nutritionnels. Ne pas utiliser des édulcorants artificiels comme le sucralose, l'aspartame ou la saccharine dans vos boissons, comme certaines études récentes ont montré des effets secondaires dangereux possibles de ces produits. Au lieu de cela, essayez de remplacer la compote de pommes non sucrée de sucre dans les recettes.
2) Faites le plein de fibres. Non seulement est la fibre bon pour vous, il faut un certain temps pour digérer et va se remplir plus d'espace dans votre estomac, ce qui entraîne à se sentir moins faim. Essayez ces sources:
Fruits et légumes: des choix communs comprennent le céleri, les pommes, les épinards, le chou, les baies, les carottes, les poires et les oranges (et bien d'autres!).
Les grains entiers: Atteindre les grains bruns au lieu de blancs: pain de blé entier, riz brun, tortillas de blé, et les pâtes de blé.
Mangez des noix et des haricots. Essayez les haricots noirs, amandes, pistaches, noix de pécan et les lentilles.
3) Ne pas trop manger. Si vous mangez un régime alimentaire sain, mais se sentent encore comme vous n'êtes pas tout à fait où vous aimeriez être, jetez un œil à ce que vous consommez chaque jour. Même de petites restrictions, comme manger 200 calories de moins par jour, peut conduire à la perte sûre de poids progressive.
Tenir un journal alimentaire. Vous pouvez l'écrire en bas de la manière démodée et chercher calories en ligne, ou utiliser une application comme les gens MyFitnessPal ou Spark. Quoi que vous choisissiez, essayez d'être cohérent.
Calculez votre taux métabolique basal (BMR). C'est vous dire combien de calories par jour que vous brûlez simplement en existant. Pour perdre du poids à un rythme sûr, essayer de couper de retour votre alimentation de 200 ou 300 calories de moins que votre BMR.
Pour plus d'informations, voir Comment calculer combien de calories vous devez manger pour perdre du poids.
Déplacer les erreurs du passé. Si vous cédez à la tentation, ne vous découragez pas! Tout le monde glisse vers le haut de temps en temps. Il suffit de se résoudre à revenir à votre régime alimentaire sain.
Tonifier vos cuisses
1) Essayez tronçons de papillon. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et honnête. Pliez vos genoux vers l'extérieur, et de mettre la plante de vos pieds ensemble. Tirez vos pieds aussi près de votre bassin comme vous pouvez sans forcer, et d'essayer de réduire vos cuisses afin qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes.
Vous pourriez avoir besoin pour tenir vos pieds avec vos mains pour faire de ce tronçon. C'est OK!
Soyez doux. Vous avez peut-être vu des gens faire ce tronçon en battant leurs genoux vigoureusement de haut en bas, comme des ailes de papillon, mais c'est un moyen rapide de se blesser. Au lieu de cela, viser à maintenir vos mouvements lents et précis.
Faites un tronçon de papillon avant de commencer à travailler sur vos cuisses - ça va aider les assouplir et de prévenir les déchirures musculaires.
2) Avez Pilates levées de jambe. Allongez-vous sur le côté gauche, avec votre tête soit posée sur le bras gauche ou soutenues par votre main gauche. Pliez votre genou droit, puis soulevez-le sur votre jambe gauche afin que votre jambe droite soit posée sur le sol. Gardez votre jambe gauche droite que vous expirez et soulever de quelques centimètres, puis inspirez en abaisser. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
Essayez de garder votre torse droit et immobile que possible que vous soulevez vos jambes.
Déplacez-vous lentement. Vous remarquerez que les plus lents vos mouvements sont nombreux, plus ils vont travailler vos cuisses.
Si vous avez une blessure au dos, effacer cet exercice avec votre médecin avant de le faire.
3) Avez-presses intérieur de la cuisse. Vous pouvez faire cet exercice assis à votre bureau, ou essayer une version plus compliquée sur le sol:
Assis presse: Assoyez-vous droit sur votre chaise, le dos droit et vos abdos tiré po Placez une serviette, un oreiller ou tout autre objet petit-ish entre vos genoux. Le presser entre vos genoux aussi étroitement que possible, et maintenez pendant quelques secondes. Faites 20 reps.
Pont de presse: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches. Mettez quelque chose comme un oreiller, une serviette ou tout autre objet mou entre vos genoux. Soulevez le bassin jusqu'à ce que vous êtes en position de pont (c'est la ligne allant de l'arrière de vos genoux et vos épaules est aussi droite que possible), et presser l'objet entre vos genoux aussi étroitement que possible. Faites 20 reps avant de s'abaisser vers le sol.
4) Faites de l'exercice aérobie. Vous devriez viser à obtenir 30 minutes de modérée à intense exercice aérobique au moins 3 jours par semaine. Non seulement ces exercices vous garder en bonne santé et vous aider à mincir, ils seront également tonifier vos jambes dans le processus.
Course à pied, marche rapide, monter les escaliers, le vélo, la natation et la danse peuvent tous vous aider à mincir vos jambes.
Trouver un exercice que vous aimez et respectez-le. Si vous aimez votre entraînement, vous serez plus susceptible de le faire régulièrement.
5) Évitez les exercices que le gros de vos jambes. Il s'agit notamment de squats, fentes, flexions des jambes, et les relances du mollet, entre autres. Bien que ces exercices sont excellents pour le renforcement musculaire et de tonification, ils ne seront pas minces vos jambes vers le bas ou vous aider à obtenir un écart de la cuisse.
Vous n'avez pas d'éviter complètement ces exercices, mais faites-les avec modération. Concentrez-vous plutôt sur des exercices cardio qui travaillent ensemble de votre corps.
Recréer la cuisse Gap Regardez en images
1) Sachez que vous pourrez peut-être obtenir l'écart de la cuisse en images en repositionnant votre corps. Si une élégante image de l'écart de cuisse est ce que vous êtes après, vous n'avez pas nécessairement besoin de vous affamer et mettre votre corps à travers l'agonie afin de l'obtenir. En essayant cette simple astuce, vous pouvez obtenir le look que vous êtes après tout avec beaucoup moins de travail.
2) Redressez vos jambes complètement. Prétendre qu'ils sont raides comme la paille et dur comme roche.
3) Collez vos fesses un peu. Pas trop, ou ce que vous faites va devenir totalement apparent. Un peu va un long chemin.
4) Avec vos talons d'intervalle, se pencher en avant. Pencher la partie arrière de vos talons en dehors, en veillant à maintenir la partie avant de vos orteils ensemble. N'oubliez pas de faire cette très subtile ou il ne sera pas naturel ou crédible.
5 Prenez votre photo. Si votre appareil est confronté à un angle vers le bas, tant mieux. Vous devriez avoir recréé l'écart de cuisse sans beaucoup de bruit et avec un minimum d'effort. Utilisez cette pose pour améliorer votre écart de cuisse naturellement si vous avez un.
Comprendre Corrections hormonaux
1) Attendre la fin de la puberté. Le plus sûr chemin d'un écart de cuisse, indépendamment du poids, on élargit les hanches. Si vous n'êtes pas tout à fait à la puberté, il est possible que votre bassin ne soit tout simplement pas assez large pour le moment. La plupart des filles finissent de développement vers l'âge de 16 ou 17 ans, mais la puberté peut continuer dans l'adolescence plus tard dans certains cas. . Essayez d'être patient!
Ne pas recourir à mourir de faim. La puberté implique beaucoup de croissance et de changement, et vous besoin de beaucoup de nutriments et de calories pour le retirer. Si vous n’en privez pas, vous aurez retardé le développement de votre chiffre.
Accepter que la puberté prenne des années, pas des mois. Vous pourriez avoir une poussée soudaine de croissance au cours d'un été, mais la transition physique de l'enfance à l'âge adulte prend des années. Essayez de ne pas se décourager si votre développement prend plus de temps que les autres filles que vous connaissez.
2) Savoir quand il faut consulter un médecin. Si vous avez 15 ans et que vous n'avez pas eu leurs premières règles, envisager de voir un gynécologue . Vous pourriez avoir un autre problème de santé qui a retardé la puberté.
Si vous pensez que vos hormones sont sérieusement hors d'équilibre, prendre rendez-vous avec un gynécologue ou un endocrinologue de la reproduction. Un simple test sanguin peut vous en dire beaucoup sur ce qui ne va pas, et votre médecin peut vous prescrire les médicaments appropriés à partir de là.
Dès que vous avez atteint cet objectif de «l'écart», ne pas arrêter les exercices et les saines habitudes alimentaires.
Essayez de faire la gymnastique ou de danse, que ce sont des exercices très musclés et auront beaucoup de poids sur votre visage et le corps.
Le ballet est génial! Toute forme de danse à l'exception hip hop est bon pour les jambes minces.
Aussi difficile que cela puisse être, ne saurait en aucun cas développer un trouble de l'alimentation pour atteindre cet écart de cuisse. Il prendra en charge votre vie.
N'oubliez pas d'aimer qui vous êtes en ce moment, et pendant tout le processus trop.
Si vous ne pouvez pas acheive un écart de cuisse en raison de la largeur de vos hanches, ne vous inquiétez pas tout le monde est beau et un jour, vous pouvez obtenir un écart à la cuisse lors de vos hanches s'élargissent.
Le jogging est une très bonne forme d'exercice car elle prend du poids hors tout uniformément.
Apprenez à connaître votre type de corps. Les femmes avec des hanches étroites peuvent avoir du mal à parvenir à un déficit de la cuisse, même si elles sont très minces, car les os de la jambe sont placés trop près les uns des autres.
Assurez-vous d'avoir du plaisir lorsque vous faites ces exercices, que vous ne voulez pas être ennuyé par quelque chose que vous pourriez avoir à faire un peu de temps pour atteindre votre objectif.
