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La ménopause est
une partie du processus naturel de vieillissement, comme l'œstrogène diminue
d'une femme et de progestérone. Le processus déclenche une série de symptômes
émotionnels et physiques, y compris l'arrêt des menstruations. Les symptômes
varient pour chaque femme, mais peuvent inclure la dépression, les troubles du
sommeil, bouffées de chaleur, sautes d'humeur, l'irritabilité et la prise de
poids. Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs, les substituts
hormonaux et d'autres médicaments que nécessaire, mais il y a aussi plusieurs
choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous pendant la ménopause et
réduire la gravité de vos symptômes.
1) Manger des
petits repas plus fréquemment au cours de la ménopause. Au lieu de trois repas
par jour, manger trois petits repas et trois collations saines. Choisissez:
Poulet et dinde
maigre.
Les poissons qui
contiennent des oméga-3, acides gras, notamment le maquereau, le thon, les
sardines, le saumon et les crustacés.
La protéine de
soja dans les noix de soja, lait de soja et le tofu.
Yogourt faible
en gras, le lait et le fromage.
Pains de grains
entiers, les pâtes et les céréales.
Fruits et
légumes frais.
2) Faites de
l'exercice physique régulier pour maintenir la santé physique et émotionnel
optimal pendant la ménopause. Bien au moins 30 minutes trois fois par semaine
est meilleure, même 10 minutes par jour peut améliorer beaucoup de symptômes de
la ménopause.
3) Pratiquer les
techniques de gestion du stress. La ménopause survient souvent pendant les
périodes de transition de la vie, que les enfants quittent la maison ou vous
prendre en charge le soin de parents âgés. Les changements hormonaux rendent
encore plus difficile à traiter avec le stress de la vie. Essayez:
Yoga, relaxation
ou techniques de méditation.
Poursuivre une
activité de loisir ou d'autres que vous aimez.
Passez du temps
avec des amis, la famille ou les gens dans votre vie qui vous aident à vous
sentir bien dans votre peau.
Prévoyez du
temps pour se reposer et se détendre sans se sentir coupable de prendre une
pause.
Définir des
attentes et des objectifs réalistes pour vous-même et accepter le fait que vous
avez des limitations et ne peut pas tout faire.
4) Pratiquez de
bonnes habitudes de sommeil. Obtenir suffisamment bonne, la qualité du sommeil
est important pour la bonne santé à toutes les étapes de la vie. Des études
indiquent que plus de la moitié de toutes les femmes en ménopause ne reçoivent
pas assez de sommeil à cause de problèmes avec les bouffées de chaleur, la
dépression, l'anxiété et l'insomnie.
S'en tenir à
votre horaire normal de sommeil pendant la ménopause ou créer un si vous n'avez
pas déjà. D'aller au lit et se lever à la même heure chaque jour est le
meilleur moyen d'obtenir un bon sommeil sain. Ne pas rester jusqu'à la fin et
dormir dans le week-end, ce qui peut jeter votre calendrier off.
Prenez un bain
chaud avant d'aller au lit. Le trempage dans un bain avant d'aller au lit est
bénéfique pour plusieurs raisons. Le bain chaud détend votre corps et aide
votre esprit à se détendre avant d'aller au lit. Après être sorti de l'eau
chaude, la température du corps baisse, ce qui est utile si vous souffrez de
bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.
Gardez votre
refroidisseur de chambre que le reste de la maison ou abaisser la température
de la pièce avant d'aller au lit. Non seulement les températures ambiantes sont
basses, plus les bouffées de chaleur plus supportable, mais ils signalent aussi
à votre corps qu'il est temps de dormir.
Acheter T-shirts
et shorts de gymnastique ou des pantalons fabriqués à partir d'un matériau
conçu pour évacuer l'humidité de votre corps, comme CoolMax ou PowerDry.
Portez-les comme pyjama pour aider à vous garder au sec lors des sueurs
nocturnes.
Avoir des
rapports sexuels avant le coucher si les hits envie. Avoir un orgasme est l'un
des meilleurs moyens pour induire le sommeil.
