Environ une
personne sur six souffre du syndrome des jambes sans repos, en particulier ceux
de plus de 50 ans. Le syndrome des
jambes sans repos (également connu sous le nom syndrome des jambes sans repos
ou RLS) provoque des sensations désagréables dans les jambes, y compris
sensations rampants, des picotements, des douleurs, chatouillant sensations, et
une sensation de fatigue ou de lourdeur des jambes, ainsi que d'un besoin de
bouger les jambes en position assise ou couchée dans son lit. [2] Même quand il
dort, les jambes peuvent se déplacer à tout moment en réponse aux effets du
syndrome, parfois provoquant le dormeur d'avoir un mauvais sommeil. Parfois, il
peut être difficile de marcher pour les personnes souffrant du syndrome des
jambes sans repos.
Prévention de
celui-ci se concentre sur les facteurs de risque susceptibles d'influer sur
elle, même si la cause exacte n'est pas encore connue, il existe certains
facteurs qui semblent prédisposer une personne à cela, y compris la génétique,
le sexe et l'âge. Cet article va étudier les moyens de prévenir le syndrome des
jambes sans repos.
1) Notez qu'il y
a certaines choses qui peuvent vous prédisposer ou augmenter vos risques
d'avoir le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Bien que les facteurs de
risque suivants ne signifient pas nécessairement que vous obtenez ou avoir RLS,
ne pas perdre de vue la possibilité si vous vous sentez sensations de jambes
étranges et ces risques facteurs sont présents (et en parler à votre médecin de
vos préoccupations):
Vérifiez pour
voir si l'un des membres de votre famille proche ont ou ont eu le syndrome. Si
l'un des membres de votre famille souffrent du syndrome des jambes sans repos,
vos chances de l'obtenir semblent être augmentées, comme il semble fonctionner
dans certaines familles.
Soyez vigilant
si vous ressentez des sensations de jambes étranges et vous êtes âge moyen. Le
trouble est plus fréquent chez les femmes d'âge moyen, mais il peut aussi avoir
un impact hommes et peut parfois se produire vers la fin de la grossesse.
Vous avez une
carence en fer anémie, les varices, le diabète ou les maladies pulmonaires.
Vous êtes un
fumeur, sous antidépresseurs, de consommer régulièrement de l'alcool ou de consommer
beaucoup de caféine. Très peu de
médicaments peuvent être problématiques, y compris les médicaments
anti-psychotiques, les anti-nausées, des antidépresseurs qui augmentent la
sérotonine et certains médicaments contre le rhume et les allergies qui contiennent
des anti-histaminiques.
Etre en surpoids
ou obèses peuvent vous prédisposer à RLS plus facilement.
2) Obtenez
active. Ceux qui ont un mode de vie sédentaire semblent être plus enclins à
faire des RLS.] Inclure plus d'exercice à votre routine quotidienne, mais
commencent peu à peu, surtout si vous n'avez pas exercé pendant un certain
temps. Le genre d'exercice qui est le plus bénéfique est rien modérément
intense. Essayez la natation, le vélo, la marche rapide, la course, gym, yoga, etc.
Si vous trouvez exercice est mal trop, prendre très lentement, mais de ne pas
utiliser cela comme une excuse pour ne pas exercer à tout - finalement
l'exercice est ce vous vous sentirez mieux.
Brisk marche
quatre fois par semaine pendant 30 minutes à une heure a été montré pour
diminuer la sévérité du SJSR pendant quelques mois.
Intense jambe
séances d'entraînement peut vous aider. Essayez une semaine d'exercices pour
les jambes intenses quotidien d'une durée d'environ 20 à 30 minutes, le cyclisme
ou la marche rapide sont d'excellents choix.
La natation est
un moyen très doux pour étirer les muscles des jambes, surtout si d'autres
formes d'exercice vous entraînent à une crampe en étirant.
Si vous
ressentez des symptômes du SJSR, se lever et prendre une marche. Pour certaines
personnes, obéissant à l'envie de marcher peut parfois suffire à apaiser les
sensations étranges et leur permettre de se rendormir.
Postures de yoga
qui font appel aux muscles de la cuisse; étirer les mollets, ischio-jambiers et
fessiers; ou fléchir et étendre le plexus solaire et le bassin sont bénéfiques.
Si RLS qui vous empêche de dormir, lève-toi et fais courbes douces en avant,
les coudes en arrière, torsions vertébrales, chaise pose, et pose de guerrier dans
une méthode lente mise attention sur la respiration.
3) Augmentez
votre vitamine et en minéraux. La meilleure source de la plupart des vitamines
et minéraux est directement à partir de votre alimentation, alors essayez
d'améliorer vos sources de nourriture avant de recourir à des suppléments, mais
dans certains cas, des suppléments peuvent vous donner le coup de pouce de
santé nécessaires. Il est important de parler à votre médecin de faibles
niveaux de vitamines et de minéraux dans votre régime alimentaire, mais les
principales vitamines et de minéraux à considérer lorsqu'on cherche à empêcher
RLS comprennent:
Améliorez votre
apport en fer si vous avez eu il a confirmé que vous êtes déficient. Seulement
prendre des suppléments de fer avec les conseils de votre médecin si et être
conscient que la plupart des hommes et des femmes post-ménopausées n'auront pas
besoin de fer non-alimentaire supplémentaire. Utilisez les sources alimentaires de fer comme
la meilleure solution naturelle, y compris le fer héminique de huîtres,
palourdes , viande rouge maigre, volaille sombre viande et le poisson, et le
fer non hémique à partir d'œufs, les produits laitiers, les épinards, les
haricots, etc.
Mangez plus
d'aliments qui sont riches en magnésium, en vitamine E et en acide folique. Les suppléments de magnésium ont été montrés
pour aider certains patients souffrant du SJSR, avec une recommandation de
prendre 800 mg d'oxyde de magnésium au coucher. Remarque que non toutes les
études ont trouvé une corrélation bénéfique entre la vitamine E, de calcium, de
potassium et de chlorure de sodium (sel) et RLS. Cependant, d'un point de vue de la santé en
général, il ne peut pas nuire à augmenter votre apport alimentaire des aliments
contenant de la vitamine E, du potassium et le calcium, mais n'exagérez pas le
sel!
Augmentez votre
vitamine B admission. La vitamine du groupe B est importante pour le bon
fonctionnement des nerfs et peut être utile pour RLS. Etant soluble dans l'eau, des suppléments de
vitamine B sont sans danger pour la plupart des gens et tout excès est éliminé
dans les urines.
4) Buvez
beaucoup d'eau. Hydratez-vous et répondre à vos besoins en eau;. Cela peut
aider à réduire RLS La quantité d'eau
nécessaire pour vous garder bien hydraté chaque jour dépend de vos besoins personnels
et de la santé; lire comment aimer le goût d'eau pour plus d'informations au
sujet de boire des quantités suffisantes d'eau.
5) Réduisez le
sucre et le sirop riche en fructose. Assurez-vous de lire les étiquettes et
choisissez les aliments avec sucre naturel ou qui ne contiennent pas
d'édulcorants à tous. Choisir des fruits et légumes frais et des jus de fruits
bio (sans édulcorants) offrent des options meilleures et plus saines pour votre
apport alimentaire quotidien. Dans l'ensemble, un régime alimentaire plus sain
offre un soulagement pour certaines personnes souffrant du SJSR, et trop de
sucre est au cœur de nombreuses maladies humaines, donc moins est toujours la
meilleure.
6) Réduisez
votre consommation de caféine. La
caféine semble contribuer à la RLS, et il provoque également un certain nombre
d'autres problèmes de santé, réduisant ainsi au maximum le niveau de votre
apport quotidien en caféine est de bon sens de la santé. La caféine est
présente principalement dans le café, le thé, le cacao, le chocolat et les
boissons énergisantes.
N'oubliez pas de
médicaments lors de la coupe vers le bas sur la caféine, retirer ces
médicaments avec de la caféine en eux. Évitez les stimulants par le biais de
médicaments ou de drogues.
7) Cessez de fumer.
Vous savez qu'il y a beaucoup de bonnes raisons de le faire - RLS prévenir est
encore une autre.
8) Réduisez
votre consommation d’alcool. L'alcool semble aggraver le SJSR, alors essayez de
réduire votre consommation et ne consomme pas d'alcool dans les soirées.
9) Reposez-vous bien.
Toutes santé repose sur de dormir suffisamment. À quand remonte la dernière
fois que vous êtes allé au lit à une heure raisonnable tous les soirs pendant
une semaine? Peu d'entre nous peut-il nommer une telle semaine dans nos vies
trépidantes et pourtant cela est une cause majeure de détérioration de la
santé, ne donnant pas le corps le temps de repos suffisant.
Introduire une
heure du coucher régulière et systématique les soirs. S'en tenir à cette
routine et le coucher comme sur des roulettes jusqu'à ce que cela devienne une
habitude souhaitée que vous ne pouvez pas briser. Être plus reposé va bientôt
commencer à verser des dividendes en plus d'énergie et symptômes du SJSR
espérons réduits.
Essayez
quelques-unes jambe s'étire avant d'aller au lit. Ceux-ci peuvent aider vos
jambes se détendre et soulager la tension. [31] Veau étirements musculaires
sont considérées comme un bon choix d'étirement.
Couvrez vos
pieds au lit. Certains chercheurs ont constaté un lien entre les pieds froids
dans le lit et RLS. ] Il s'agit d'une excellente excuse pour porter très
chaussettes lit douillet, quel que soit votre sexe!
Ne faites pas
les draps trop serré. Si vos pieds et les orteils se sentent coincés dans le
lit, les orteils peuvent pointer ce qui entraînera des muscles du mollet au
contrat et les crampes.
Quand il est
couché dans son lit, avoir les pieds plus hauts que votre torse peut aider.
10) Réduisez
votre niveau de stress. Les gens qui sont stressés semblent être plus enclins à
souffrir de SJSR. [36] trouver des débouchés pour soulager le stress et les
moyens d'y faire face plutôt que de le laisser dominer votre vie. Stress est
une réaction excessive aux événements quotidiens que votre corps et esprit ont
choisi de considérer comme inéluctable et sans fin, vous laissant dans un état
d'anxiété constante et vol ou mode de vol. Un changement dans vos habitudes de
penser à des défis quotidiens (choisir de les voir comme gérable plutôt que
comme écrasante) et une augmentation de votre résistance personnelle peuvent
vous aider à tourner autour de votre stress au cours du temps.
Lire de bons
livres sur la gestion du stress, il y a beaucoup de disponibles dans votre
bibliothèque, dans les librairies et en ligne. Si vous travaillez, demandez à
travailler pour financer la participation à un séminaire sur la gestion du
stress, un employé heureux est un plus productif.
Essayez les
techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation, le tai-chi , et
ainsi de suite. Yoga, tai-chi et de Pilâtes peut être utile parce qu'ils
enseignent à la fois relaxation et d'étirements, quelque chose que des jambes
sans repos peut vraiment tirer profit.
11) Adoucir
votre atterrissage. Sols durs dans la maison peuvent nuire jambes, les pieds,
les genoux et votre dos à travers les secousses constantes que vous marchez
autour. Ne pas marcher autour de sols durs dans les pieds nus; glisser toujours
pantoufles ou chaussures d'intérieur si le nettoyage, la marche sur, ou se
déplaçant à l'intérieur de la maison (comme jouer sur votre Wii).
Alternativement, si vous êtes un adepte du pied nu, couvrir les sols durs avec
tapis mur-à-mur ou de grands tapis. Placer les tapis où vous vous situez
fréquemment (par exemple lorsque vous préparez la nourriture, regarder les
enfants dans le bain, etc.)
Quelques tapis
de sol spéciaux ont une couche de gel qui offre soutien et sont très
confortables. Être à l'aise RLS soulage pour deux raisons: Tout d'abord, il
réduit les niveaux de stress, et deuxièmement, il offre un meilleur support et
la circulation.
12) Assurez-vous
que vous portez échéant, des chaussures de soutien. Vos pieds ont arches et au
fil du temps, porter le mauvais type de chaussures ou de marcher pieds nus peut
provoquer vos arches de tomber. Voir un spécialiste du pied qui vous aidera à
déterminer si arches tombés contribuent à votre RLS. Votre spécialiste du pied
sera en mesure de recommander des mesures à prendre.
Vous pouvez
acheter des inserts arc dans de nombreux magasins de chaussures. Le port de cet
intérieur de vos chaussures aidera à soutenir la voûte plantaire et peut aider
à soulager vos symptômes du SJSR.
En utilisant des
sels d'Epsom dans l'eau du bain chaude pour tremper vos pieds peuvent apporter
un certain soulagement depuis sels d'Epsom est sulfate de magnésium et le
magnésium contribue à la relaxation musculaire.
Parlez-en à un
médecin au sujet de votre état de santé, surtout si elle interfère avec le
sommeil ou les activités quotidiennes.
Renseignez-vous
sur l'histoire de votre famille de RLS. La plupart du temps, RLS est un trait
autosomique récessif: En anglais, cela signifie qu'il saute une génération, et
trois de vos grands-parents est susceptible d'avoir. Par la compréhension de
votre histoire familiale, vous pouvez prédire la probabilité que vous aurez
RLS.
La plupart des
conseils se soulager tout un éventail d'affections possibles et de rétablir
l'équilibre de votre corps, ce qui est une bonne chose pour la santé à long
terme.
L'acupuncture a
soulagé le syndrome des jambes sans repos pour de nombreux patients.
Il est plus
commun que vous pensez! Si votre SJSR est sévère, vous pouvez trouver du
réconfort dans les groupes de soutien.
Un bain chaud ou
froid, compresse / bouteille chaude ou froide ou d'autres sources de changement
de température peut soulager les symptômes du SJSR fois ils tirent vers le
haut. Même alternant les jambes dans
l'eau chaude et froide peut vous aider.
Les massages et acupuncture aussi
aider certaines personnes souffrant du SJSR.
Prenant racine
de valériane pour aider le sommeil a aidé certaines personnes souffrant du
SJSR.
Certains ne
jurent que par une barre de savon placé sous les pieds, sous le drap de lit. Même si c'est tout dans l'esprit (placebo), si
cela fonctionne, bien bon pour elle! (Rappelez-vous juste qu'il n'a aucun
fondement scientifique!)
Si vous voyagez
en avion, essayez d'obtenir un siège côté couloir, ce qui vous permet d'étirer
en savoir plus et de se lever si nécessaire.
Le plus vos
promenades quotidiennes, le mieux que vous vous fatiguerez votre corps et
obtenir qu'il soit prêt pour le sommeil d'une bonne nuit.
