Les talons éperons sont de
minuscules dépassent les dépôts de calcium qui peuvent se développer à la base
de votre os du talon. Ils peuvent être causés par des activités répétitives,
comme la danse ou la course, ou ils peuvent se former en association avec la fasciite
plantaire, qui est une inflammation du ligament (aponévrose plantaire) sur le
fond de votre pied. Lorsque le fascia plantaire est serré et tire sur l'os du
talon, l'os libère du calcium pour essayer de se guérir. L'excès de dépôts de
calcium peut parfois former l'épine calcanéenne.
Si vous vous sentez la douleur sur
le fond de votre pied à proximité de votre talon, douleur après exercice ou
d'activité, ou de la douleur la première chose le matin ou après une longue
période de repos, alors vous pouvez avoir une épine calcanéenne. éperons de
talon n'ont pas un remède miracle, mais vous pouvez prendre des mesures pour
soulager la douleur et à finalement se débarrasser d'eux.
Traiter votre Spurs Heel à la
maison
1) Appliquer une poche de glace. Placez
votre sac de glace sur votre talon de 10 à 15 minutes au moins deux fois par
jour. Vous pouvez également essayer de rouler le pied sur une canette ou une
bouteille glacée si vos dents de talon sont accompagnées par la fasciite
plantaire.
2) Prendre des médicaments sans
prescription pour soulager la douleur.
Essayez l'acétaminophène ou de l'ibuprofène.
3) Obtenez un peu de repos. Vous devez rester à l'écart de votre pied douloureux autant que possible pendant au moins une semaine.
Pensez causes possibles du problème
alors que vous êtes au repos et à comprendre comment vous pouvez faire quelques
changements. Certaines actions qui peuvent contribuer à l'épine calcanéenne
comprennent:
Courir trop souvent ou courir sur
des surfaces dures comme le béton
Muscles du mollet serrés
Chaussures avec une mauvaise
absorption des chocs
Facilité de nouveau dans vos
activités. Dans de nombreux cas, vous serez trop mal à aller de l'avant avec
une routine d'exercice intense qui met la pression ou l'impact sur le talon.
Écoutez votre corps et de passer à différentes activités comme la natation ou
le vélo jusqu'à ce que votre talon éperons améliorer.
4) Porter des attelles de nuit. Attelles étirer votre fascia plantaire pendant que vous dormez. Par exemple, vous pouvez porter un appareil qui se compose d'une fibre de verre attelle en forme de L et enroulez un bandage autour de lui pour le maintenir en place pendant que vous dormez.
5) Effectuer quelques exercices. Les exercices qui renforcent et prolongent votre fascia plantaire peut également être très utile pour épine calcanéenne. Essayez quelques-unes des activités suivantes:
Calf stretch: Placez vos mains sur
un mur. Étendre 1 pied derrière vous avec votre genou droit et placer l'autre
pied en face de vous avec le genou plié. Poussez les hanches vers le mur et
maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Vous devriez sentir une traction
dans les muscles du mollet. Répétez l'étirement 20 fois pour chaque pied.
Étirement de l'aponévrose
plantaire: Effectuez cet exercice le matin avant que vous avez fait tout debout
ou en marchant. Croisez votre pied blessé sur le genou de l'autre jambe.
Saisissez vos orteils et tirez doucement vers vous. Si vous ne pouvez pas
atteindre vos orteils, puis enrouler une serviette autour d'eux et tirez sur la
serviette. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 20 fois pour
chaque pied.
Améliorer vos chaussures
1) Choisissez de nouvelles chaussures qui sont à la bonne taille. Vous avez votre pied dans le sens où vous allez au magasin de chaussures au lieu de prendre une conjecture sur la taille. Aussi, essayer des chaussures à la fin de la journée ou après une séance d'entraînement, lorsque vos pieds sont à leur plus grande. Pour assurer un bon ajustement, porter le même type de chaussettes ou des bas de nylon que vous porteriez normalement avec le type de chaussure que vous essayez de suite.
2) Promenez-vous avant de vous acheter des chaussures. Avant d'acheter vos chaussures, procédez comme suit:
Relace les chaussures si vous
essayez de chaussures de sport. Commencez par les plus lointaines œillets et
d'appliquer une pression uniforme sur les lacets que vous vous rapprochez de la
languette de la chaussure.
Assurez-vous que vous pouvez bouger
vos orteils librement à l'intérieur de la chaussure. Aussi, assurez-vous que
vous avez à suffisamment d'espace entre votre plus grand orteil et le bout de
la chaussure. Vous devez avoir de la place égale à la largeur de votre pouce
dans la pointe de votre chaussure.
Promenade autour de s'assurer que
la chaussure a une forte emprise sur le talon sans glisser vers le haut et vers
le bas.
Marcher ou courir quelques étapes
pour vous assurer que vos chaussures sont confortables. Chaussures bien
ajustées ne nécessitent pas de période de rodage.
3) Utilisez semelles orthopédiques. Vous pouvez acheter des orthèses de gré à gré, ou vous pouvez avoir des orthèses spécialement équipés par votre podologue. Essayez de 1 de ces options:
Tasses Talon: Ces inserts aideront
à aligner les os dans le pied et d'amortir le talon. Examinez votre peau pour
les ampoules lorsque vous commencez à utiliser des tasses de talon. En outre,
vos pieds peuvent transpirer plus avec une tasse de talon, donc changer vos
chaussettes et des chaussures souvent.
Semelles: Alors que vous pouvez
ramasser semelles génériques dans une pharmacie, vous pouvez avoir plus de
chance si vous allez dans un magasin qui vend des chaussures de sport. Appuyez
sur l'arc pour s'assurer qu'il ne s'effondre pas. Si vos semelles aider mais
pourrait utiliser un peu de travail, vous pouvez les emmener à un podologue
pour les amener personnalisés.
Orthèses: Un podologue peut faire
une incantation de votre pied et vous fournir des orthèses faites sur mesure.
Ceux-ci peuvent être plus chers, mais ils sont faits de matériaux spécialement
conçus pour vos besoins, et ils peuvent durer jusqu'à 5 ans si votre podiatre
les remet à neuf tous les 1 ou 2 ans. Pour trouver un podologue près de chez
vous, consulter la page Web de l'American Academy of Sports Medicine
podiatrique.
Les traitements médicaux intensifs
1) Demandez à votre médecin à propos des injections pour soulager la douleur au talon. Votre médecin peut injecter un corticostéroïde avec un anesthésique local comme xylocaïne. Certains médecins peuvent injecter le Botox dans le pied pour se détendre le fascia plantaire.
2) Essayez extracorporelle par ondes de choc Thérapie (ESWT). TEOC utilise des ondes sonores pour blesser légèrement les tissus entourant le talon, qui pourraient entraîner les parties qui sont à l'origine de la douleur à guérir.
3) Subir une intervention chirurgicale si aucun autre traitement ne fonctionne. Avant de procéder à la chirurgie, les médecins donnent généralement des traitements à domicile et l'amélioration de la chaussure sur un an pour travailler. Quand rien d'autre soulage la douleur, voici ce que vous devez savoir sur les options chirurgicales:
Instep fasciotomie plantaire: Les médecins enlevent une partie de l'aponévrose plantaire à alléger la pression sur
les nerfs de votre pied.
Endoscopie: Cette chirurgie joue le
même rôle en tant que fasciotomie plantaire du coup de pied, mais utilise de
plus petites incisions afin que vous guérir plus rapidement. Cependant,
l'endoscopie a un taux plus élevé de lésions nerveuses, donc considérez cette
avant d'opter pour cette option.
Soyez prêt à porter un dessous du
genou marche casting pour soulager la douleur de la chirurgie et d'accélérer le
processus de guérison. Ces plâtres, ou des "bottes", fonctionnent
généralement mieux que des béquilles pour accélérer votre temps de
récupération.
Le traitement d'une épine
calcanéenne prend du temps. Vous pouvez ressentir de la douleur pendant
plusieurs mois avant l'épine calcanéenne s'en va.
Essayez de rester loin de votre
talon pendant un certain temps. Seulement faire pression sur elle quand vous en
avez besoin.
Les personnes en surpoids sont
beaucoup plus sujettes à l'épine calcanéenne et la fasciite plantaire. Perdre
du poids maintenant pour éviter l'épine calcanéenne dans un proche avenir.
Si vous êtes un coureur, arrêtez de courir jusqu'à ce que la douleur diminue.
