Il y a plusieurs raisons à augmenter les fibres dans votre alimentation. Manger des aliments avec une teneur élevée en fibres peut avoir de nombreux avantages pour votre santé générale et le bien-être. Le maintien d'une alimentation riche en fibres peut réduire le taux de cholestérol , aider à éliminer les maladies cardiaques et même réduire le risque de cancer. Les aliments que vous mangez régulièrement peuvent déjà être riche en fibres, mais il y a des moyens pour aider à augmenter l'apport en fibres.
Y compris les fruits et légumes crus plus dans votre régime alimentaire va augmenter de fibres. fibres alimentaires ne peut être trouvée dans les aliments à base de plantes, et donc d'augmenter votre consommation de fruits crus, en particulier la peau des fruits crus, va nous aider. Pour de meilleurs résultats, manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Les fruits qui sont d'excellentes sources de fibres sont les baies, les poires, les pommes et les pruneaux. Si vous voulez augmenter les fibres en mangeant plus de légumes, de s'en tenir à Brussells choux, carottes, pommes de terre et la laitue.
Beaucoup de troubles digestifs, y compris la constipation , le syndrome du côlon irritable et la diverticulose, peuvent être réduits par l'ajout de fibres dans l'alimentation. Ajoutant le sonet de grains entiers produits à votre liste de courses va stimuler votre apport en fibres. Un des céréales de petit déjeuner les plus populaires pour augmenter les fibres est flocons de son. Il y a aussi beaucoup d'autres céréales qui ont son ajoutés. Acheter du son de blé dans les magasins d'aliments naturels et l'ajouter à vos céréales préférées. Vous pouvez également essayer bran muffins à augmenter les fibres.
Au lieu de manger du pain blanc, essayez de pain de blé entier. Si vous mangez beaucoup de riz avec vos repas, échanger de riz brun au lieu de blanc. Les haricots sont une excellente source de fibres, et de manger des haricots cuits une fois ou deux fois par semaine va augmenter l'apport en fibres.
Pour certaines personnes, il y a quelques effets secondaires d'une forte augmentation de fibres dans l'alimentation. Beaucoup de gens souffrent de ballonnements, de l'estomac crampes ou de gaz quand ils augmentent la fibre. En commençant par de petits changements et l'augmentation des aliments qui sont riches en fibres sur une période de plusieurs semaines, ces effets peuvent être évités.
Pensez également à augmenter votre apport en liquide lorsque vous augmentez la fibre. Si vous n'êtes pas encore boire au moins six à huit verres d'eau par jour, alors vous devriez envisager de le faire. Lorsque vous commencez à augmenter les fibres, vous devez augmenter votre consommation d'eau d'au moins deux verres. Cela permettra non seulement aider à la digestion, mais il a également été prouvé pour aider à contribuer à la perte de poids.
