Comment vivre une vie saine?

Envie de vivre une vie saine et laisser vos jours couch potato derrière? Tout ce que vous avez à faire est de suivre quelques étapes simples qui permettront d'améliorer considérablement votre santé.

Choisissez des aliments sains

1) Choisissez des aliments contenant des quantités minimes de graisses malsaines. Mauvaises graisses comprennent les acides gras trans et de graisses saturées. Ces graisses va augmenter votre taux de cholestérol LDL, et le taux de cholestérol LDL est souvent corrélé à un risque accru de maladie cardiaque.

2) Mangez des graisses saines dans la modération. Graisses polyinsaturées, mono-insaturés et en oméga-3 sont tous de bonnes habitudes de vie de choix.  Ces bonnes graisses baisser votre taux de cholestérol LDL et augmenter votre taux de cholestérol HDL, ce qui correspond à une diminution du risque de maladie cardiaque.

3) Choisissez des aliments à faible teneur en sucre et de glucides très raffinés. Réduisez votre consommation de sucreries, boissons gazeuses, jus de fruits sucrés et le pain blanc. Choisissez plutôt des fruits entiers, jus de fruits fraîchement pressés et de pain de grains entiers.

4) Manger une variété d'aliments entiers plutôt que de manger des aliments transformés.

Mangez des fruits et des légumes pour leur haute teneur en vitamines et en minéraux.

Choisissez des viandes maigres, les haricots et le tofu pour leur teneur en protéines.

Profitez de grains entiers comme le pain de blé entier, pâtes de blé entier, le riz brun et le quinoa.

Mangez des produits laitiers faibles en gras. Le lait écrémé et la réduction des fromages gras permettront de réduire votre consommation de matières grasses tout en s'assurant que vous recevez assez de calcium.

5) Incorporer des aliments biologiques. Café dans un magasin d'aliments naturels ou acheter de la nourriture à partir de votre marché fermier local.

Faites de l'exercice

1) Commencez et terminez votre séance d'entraînement avec étirement. Étirements seront réchauffer vos muscles avant de vous travailler et vous détendre vos muscles après vous vous entraînez.

2) Aller à la gym 3 à 5 fois par semaine. Entraînez-vous pendant une demi-heure à une heure, combinant à la fois des programmes de formation et de résistance cardio.

3) Exercice dans votre quartier. Aller faire un jogging ou prendre votre chien pour une promenade. Assurez-vous que vous vous déplacez à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes.

4) Profitez des activités quotidiennes rigoureuses. Les deux jardinages de haute intensité et d'entretien ménager peuvent exercer votre corps.

5) Fossé de votre voiture. Pied ou à vélo à votre destination à la place.

Évitez de mauvaises habitudes

1) Évitez les régimes yo-yo. Une fois que vous avez perdu du poids grâce à votre style de vie amélioré, puis travailler dur pour maintenir votre poids au lieu du cyclisme de haut en bas de l'échelle.

2) Éloignez-vous des régimes à la mode. Évitez les régimes liquides, les pilules amaigrissantes et d'autres compléments alimentaires, sauf si vous êtes sous la supervision d'un médecin.

3) L'exercice avec modération. S'affranchir trop long, trop souvent ou avec trop d'intensité peut augmenter votre risque de blessure. Assurez-vous de construire dans certaines périodes de repos entre vos séances d'entraînement.

4) Sachez ce que vous pesez. Le surpoids et l'insuffisance pondérale ne sont pas des états d'être en bonne santé. Consultez votre médecin ou un tableau de poids sérieux qui montre poids idéal pour votre âge et le type de corps.

5) Évitez de fumer excessive et la consommation d'alcool.

6) Dormez suffisamment. Des études ont montré que ceux qui dorment moins tendance à peser plus.

Rappelez-vous une bonne hygiène

1) Douche tous les deux jours. Versez à nouveau si vous avez effectué une activité qui a fait de vous transpirez.

2) Brosse et la soie dentaire tous les jours. La soie dentaire régulièrement, non seulement prévient les maladies des gencives, mais empêche également les maladies cardiaques.

3) Nettoyez vos pieds. Assurez-vous de frotter entre vos orteils pour éviter le pied d'athlète et les odeurs désagréables.

4) Toujours porter des vêtements propres. En particulier, toujours changer vos sous-vêtements et chaussettes une fois par jour.

5) Porter anti-transpirant. Le port d'anti sudorifique prévenir les odeurs et permet de garder vos chemises d'être taché de sueur.

Prendre une multivitamine pour vous assurer que vous prenez en vitamines et minéraux nécessaires.

Exercice fréquent et la routine quotidienne va stimuler votre système immunitaire. En outre, l'exercice aide à prévenir les «maladies de l'abondance", comme les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'obésité. En outre, l'activité physique améliore également votre attitude mentale et peut prévenir la dépression.