En fitness, gonflant est le terme utilisé pour décrire un régime alimentaire et un programme d'exercices visant à renforcer les muscles. Théories de musculation affirment que les changements dans le régime alimentaire peut réduire le temps nécessaire pour construire le muscle. Ces idées sont souvent basées sur l'ajout de protéines et de glucides dans le régime alimentaire, afin d'améliorer la circulation de protéines pour les muscles.
Les protéines sont les blocs de construction de muscle. Les régimes visant à gonflant utilisent généralement une grande quantité de protéines, associée à grains entiers et de faibles niveaux de graisse. Aliments normaux ne peuvent souvent pas fournir suffisamment de grammes de protéines pour groupage, donc shakes protéinés sont souvent utilisés pour compléter les choix alimentaires.
Shakes protéinés peut être consommé avant et après l'entraînement pour nourrir les tissus musculaires. Avant l'entraînement, boissons protéinées peuvent être combinées avec d'autres suppléments pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Après l'entraînement, les glucides sont généralement ajoutés aux boissons protéinées. Les glucides aident à déplacer protéines dans les muscles où il peut être utilisé pour reconstruire les tissus.
Renforcement musculaire implique scientifiquement la déchirure et la réparation des fibres.Lorsque le poids lourd est levé, les muscles littéralement déchirer ou déchirer. Ceci est souvent désigné comme le feu du muscle, et peut être associée à une sensation de chaleur ou douloureuse lorsque l'haltérophilie.
Les changements alimentaires sont généralement utilisés en conjonction avec port de poids et des exercices de levage. Lorsque les muscles sont utilisés pour soulever des poids, les fibres musculaires sont déchirés. Protéine, précipités aux muscles à l'aide d'hydrates de carbone, est ensuite utilisée dans le procédé de réparation. Les entraînements sont souvent prévu sur un horaire rotatif pour permettre muscles le temps de réparer avant de déchirer à nouveau fibres.
Groupage ne doit pas être un processus continu, ou celui qui doit être prise à la légère.Programmes optimaux pour gagner du muscle peut être démarré lorsque le corps se porte à des niveaux de pointe. Cela signifie séances d'entraînement régulières vont bien, et le corps est en bon état. Renforcement musculaire peut être taxer sur le corps, donc de commencer un programme gonflant après avoir pris une pause de la salle de gym n'est généralement pas recommandée.
La planification de programmes de musculation est importante. Ceux-ci comprennent souvent des choix de repas, les routines d'entraînement et les horaires quotidiens. Il est rare qu'un jour pris son envol à partir de la salle de gym pendant une phase de renforcement musculaire, bien jours de congé sont souvent inclus dans le plan. Ces brèves pauses de musculation sont couramment utilisés pour l'exercice cardiovasculaire , comme la course, la marche ou la natation.
Il est important de prendre assez d'eau lors de la construction des muscles. La contraction musculaire, la lubrification des articulations, et la production d'énergie sont tous importants pour le renforcement musculaire et nécessitent l'apport d'eau suffisant. Que la transpiration se produit, l'augmentation de la consommation d'eau peut être nécessaire pour maintenir le corps hydraté.
Plusieurs carrossiers vont continuer à manger une alimentation gonflant jusqu'à un mois avant une compétition, ou à la fin du cycle de renforcement musculaire. Body-building à un niveau professionnel ou amateur peut exiger ajuster le régime alimentaire pour réduire le ballonnement de l'eau souvent associé à gonflant. Quand on réduit les ballonnements, la peau peut fixer plus près au muscle, permettant un meilleur effet visuel.
