Les étirements statiques est une méthode d'étirement d'un muscle au-delà de ses limites normales, puis en maintenant la dernière ligne droite pour n'importe où entre quelques secondes et quelques minutes. Il est souvent recommandé comme une façon de s'étirer avant un exercice vigoureux . Il y a eu un débat récemment sur les avantages de cette forme d'étirement avant l'exercice, mais de nombreux spécialistes de l'exercice continue de croire qu'il vaut la peine. Son objectif est d'augmenter progressivement la capacité d'étirement et allonger les muscles, étirements et peut être fait par n'importe qui, et modifié en fonction de la flexibilité.
Il existe deux formes d'étirement statique. L'un est appelé passif, car il ne nécessite aucun effort de la part de la personne qui effectue l'exercice. L'autre est appelée actif car il nécessite un effort.
Il est facile d'illustrer les différences entre un étirement passif et actif. Par exemple, un étirement statique pourrait impliquer gisant sur le sol et en soulevant une jambe en l'air, et la tenue de cette jambe pendant 10 à 30 secondes. Si l'exercice est passive, la jambe pourrait reposer sur une chaise, ou quelqu'un d'autre pourrait le maintenir en place. Bien que ce sera encore étirer les muscles de la jambe et de la hanche, la personne faisant l'étirement n'utilise pas les muscles supplémentaires nécessaires pour maintenir la jambe en place, de sorte que l'exercice est passive au lieu d'être actif.
Il y a quelques bonnes raisons d'employer étirement statique passive. Les gens qui sont dans le coma peuvent avoir des muscles travaillés de cette manière à prévenir l'atrophie musculaire. D'autres, qui n'ont pas de force pourraient simplement besoin d'aide pour obtenir un étirement plus profond. Il ya aussi laissé entendre que les étirements statiques passive peut être plus efficace pour réchauffer le corps que étirements statiques sont actifs.
La plupart des gens effectuent actif étirements statiques cependant, et il y a une variété de différents tronçons de le faire. Levant les deux bras au-dessus de la tête et en les maintenant il y a un étirement statique. Fentes, lorsque la personne reste en place et ne rebondit pas sont considérés comme trop statique. Certaines personnes comparent à d'autres exercices d'étirement et de disciplines comme le yoga statique. Il est vrai que les gens ne reçoivent dans une position et puis occuper ce poste, mais statique tronçons sont habituellement beaucoup plus facile et ne nécessitera pas le degré de connaissance que le yoga prend.
Lorsque vous utilisez des étirements statiques avant l'exercice, il y a un certain nombre de ceux d'essayer. Face à un mur et placer un pied dans la mode incliné contre elle, tandis que l'autre pied est légèrement en arrière peut étirer les muscles du mollet. fentes latérales peuvent étirer les muscles dans les cuisses et les hanches. En enclenchant les doigts et en poussant les mains et les bras derrière le dos peuvent étirer les bras, la poitrine et les épaules. Compte tenu du nombre d'étirements possibles et la manière dont une personne veut travailler le corps par la suite, c'est une bonne idée de demander conseil à une personne formée dans l'exercice sur lequel tronçons sont plus susceptibles d'être d'avantage.
Il est important de noter que tout effort qui est statique est maintenu en place pendant quelques secondes. Il n'y a pas de rebondir. Une fois la pose est frappé, le but est de ne pas approfondir la pose mais pour rester en place pendant la période de temps requise. Le corps doit se déplacer peu et les efforts doivent simplement aller vers le maintien de la position.
