L'exercice vigoureux est généralement défini comme lorsque le rythme cardiaque d'une personne est gravement augmenté et amène l'organisme à prendre des respirations rapides.Morphologie, niveau de forme physique, et la fréquence cardiaque maximale jouent tous un rôle dans la détermination de l'exercice vigoureux. Une des meilleures façons de déterminer si une personne effectue un exercice vigoureux est d'utiliser le test de la parole - le niveau d'activité d'une personne peut être déterminée par le niveau et l'intensité à laquelle la personne peut parler pendant l'exécution de l'exercice. Si le sujet est capable de parler longuement, puis il est généralement considéré comme la lumière à une activité modérée, si le sujet est seulement capable de parler quelques mots entre deux respirations lourdes, il peut généralement être considéré comme vigoureux.
Le type de corps d'une personne et le niveau de fitness jouent tous un rôle dans le niveau et la gravité de toute activité de l'exercice. Marche en montée, par exemple, peut être une activité vigoureuse pour une personne mais peut être une activité modérée pour la prochaine. Le dénominateur commun est la façon dont le corps réagit à l'activité. Si le corps réagit en ayant une fréquence cardiaque élevée avec une respiration lourde, alors la personne est susceptible effectue un exercice vigoureux. L'American Heart Association recommande que les gens effectuent un exercice vigoureux pendant au moins 20 minutes par jour, trois jours par semaine.
Souvent, il est plus concret pour définir exercice intense par la fréquence cardiaque. Lafréquence cardiaque cible pour l'exercice vigoureux est généralement de 85 à 95 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est déterminée en prenant de l'âge d'une personne et en la soustrayant de 220. Par exemple, si une personne est de 30 ans, la fréquence cardiaque maximale serait de 190 battements par minute.
Le dépassement de la fréquence cardiaque cible peut être dangereux pour l'athlète, ce qui conduit à une éventuelle insuffisance cardiaque et d'autres effets néfastes sur le corps.Parce que le cœur réagit en fonction du niveau de forme physique d'une personne, il ne fera que pomper plus vite que le sujet exécute l'exercice à un niveau vigoureux pour son corps.Cela signifie que si l'athlète est en meilleure santé et de fitness, de la fréquence cardiaque ne sera pas augmenté autant en marchant comme quelqu'un qui est moins athlétique.
En plus de la santé en général et les prestations de remise en forme de l'athlète peut le voir, il peut y avoir une nette amélioration de l'endurance en effectuant régulièrement des exercices vigoureux. En pompant plus rapidement, le cœur reçoit également une séance d'entraînement et peut améliorer le système de circulation sanguine du corps. Natation, les arts martiaux et les sports d'équipe sont autant d'exemples de ce type d'exercice élevée.Les routines peuvent être faites de plus en plus difficile, car le corps devient ajusté au niveau de l'exercice afin qu'il puisse continuer à être un entraînement bénéfique pour le corps et le cœur.
