Aérobie la formation de poids implique généralement soulever des poids légers à haute vitesse. Par définition, l'exercice aérobique est continue et élève la fréquence cardiaque etla pression artérielle . Conventionnel haltérophilie peut pas offrir des avantages aérobies, mais le type aérobie, comme la formation du circuit , le fait.
Circuit de formation peut être la forme la plus populaire de la formation de poids aérobie.Ces programmes sont créés pour utiliser plusieurs machines, ou les gares et les poids légers. Les utilisateurs passent d'un poste à l'autre, les poids de levage de façon répétée pendant une période de temps donnée. Aux États-Unis, Curves ® est un type de sport qui met l'accent sur le circuit de l'entraînement.
Classique exercices de musculation impliquent généralement des poids lourds et des temps courts passés de levage. Chaque fois qu'une session de levage est terminé, il est souvent désigné comme un ensemble. Les périodes de repos d'une à deux minutes entre les séries sont monnaie courante. Ces pauses annulent l'effet des programmes d'aérobie ou de circuit, dans la plupart des cas. Nouvelle recherche, cependant, peut changer la façon dont la formation de poids aérobie est effectuée.
De récentes études cliniques ont montré de brèves périodes d'exercice intense, suivies de périodes de repos, peuvent avoir des bienfaits cardiovasculaires égales ou supérieures pour le corps. Selon l'Université de Guelph, en Ontario, au Canada, la formation d'intervalle brûle plus de graisse que l'exercice traditionnel. L'étude a montré une augmentation de graisse brûlée lorsque les participants exercés à l'effort de 90% pendant quatre minutes, suivie d'une période de repos de deux minutes. Ces intervalles ont été répétées 10 fois.
La formation de poids aérobie a souvent été associée à la forme physique des femmes. Ces dernières années, cependant, les hommes ont pris connaissance des avantages aérobies de circuit et la formation d'intervalle. Bodybuilding . com, un site de musculation dédié musculaire augmente, reconnaît la formation de poids aérobie dans le cadre d'un programme de perte de graisse succès.
Contrairement à son nom, ce type de formation peut ne pas impliquer l'utilisation de poids.Certaines méthodes de formation de circuit utilisent résistance au lieu de poids. La résistance peut fournir à la fois positif et négatif brûler muscle. Brûlure musculaire positif lorsque les muscles sont utilisés pour repousser la résistance. Résultats négatifs brûlures quand même que la résistance est maintenue en arrière sur le mouvement de retour.
Les experts suggèrent d'utiliser la formation de poids aérobie deux à trois fois par semaine dans le cadre d'un régime de levage de poids et cardiovasculaires. Si la perte de poids est la seule raison pour s'entraîner, cette routine peut être effectué à la maison ou dans un gymnase. Tant que des exercices de résistance, comme les squats , push-ups, sit-ups ou se répètent pendant des intervalles de quatre minutes, les effets sont généralement les mêmes que gymnastique basée sur des ensembles circuit-training.
