La biotine est souvent cité comme une vitamine qui contribue à l'embellissement des cheveux, des ongles et de la peau. Beaucoup de gens cherchent des suppléments de cette vitamine B pour obtenir les effets sur la santé et la beauté désirées, mais des sources naturelles de biotine peuvent être facilement intégrés dans de nombreux régimes. Les sources alimentaires sont les œufs et les produits laitiers, les grains entiers, des fruits et des légumes. Ajout des aliments riches en vitamines B à un régime quotidien peut éliminer le besoin de suppléments.
Dans de nombreux pays, les suppléments tels que la biotine sont pas strictement réglementées, et certains produits peuvent ne pas réellement répondre aux revendications publicitaire utilisé pour les vendre. C'est une des raisons que la consommation de biotine par des aliments riches en vitamines B manger est préférentiel. De même, une personne qui prend soin d'inclure des aliments riches en biotine dans son alimentation quotidienne sera donc consommer des aliments qui sont riches en vitamines et autres précieux nutriments .
Les aliments les plus souvent considérés comme des sources suffisantes de biotine sont des produits d'origine animale tels que les œufs, la viande d'organes et les produits laitiers au lait de vache. Les jaunes d’œufs sont très riches en biotine, mais il est important de les consommer cuits dans l'ordre pour une bonne absorption de se produire. Blancs d'œufs crus Consommer peuvent empêcher l'absorption due à la présence d'une protéine appelée avidine qui se lie à la biotine. Même si elles peuvent ne pas être acceptable pour toutes les omnivores, les organes animaux comme les reins et le foie sont également de bonnes sources de cette vitamine. En outre, les produits laitiers comme le fromage ou le yaourt fabriqué à partir de l'acte de lait de vache en tant que sources d'aliments naturels.
Ceux végétalien ou suivant les régimes végétariens ou les personnes qui évitent les produits d'origine animale pour des raisons de santé n'ont pas à se tournent immédiatement vers la biotine suppléments pour une consommation adéquate. Les personnes qui ne consomment pas de produits d'origine animale peuvent trouver biotine naturelle dans plusieurs aliments d'origine végétale. En fait, quelques-unes des meilleures sources absolue sont les légumes à feuilles vert foncé, bettes particulier suisse. Laitue romaine, le chou et les épinards sont également de bonnes sources. D'autres sources végétales de biotine sont les carottes, les oignons, le brocoli, le chou-fleur et. Fruits comme les baies et les tomates contiennent de bonnes quantités ainsi.
Une autre façon d'introduire la biotine dans le régime alimentaire sans suppléments est d'augmenter la consommation de grains entiers et les noix. Les grains entiers peuvent être consommés sous forme de pains de grains entiers et les pâtes, les céréales et la farine d'avoine, et aidera à augmenter les niveaux de biotine. Plusieurs écrous différents, en particulier les noix et les amandes, sont de précieuses sources de cette vitamine.
