La sténose spinale est une condition dans laquelle une personne du canal rachidien se rétrécit. Cette condition, qui se développe souvent chez les personnes âgées, provoque une compression de la moelle et des nerfs dans la région de la colonne vertébrale. L'exercice ne peut pas guérir la sténose spinale, mais il peut aider à augmenter la flexibilité et renforcer le dos. La réalisation d'exercices pour la sténose spinale peut aussi aider à augmenter l'amplitude des mouvements et la stabilité d'une personne. L'exercice peut être important pour le maintien de la capacité de marcher que la situation s'aggrave.
Il existe de nombreux types d’exercices de renforcement musculaire pour les patients atteints de sténose du canal rachidien. Les exercices de renforcement peuvent être utilisés pour améliorer le tonus musculaire et rendre la région abdominale forte, ce qui peut aider à stabiliser la colonne vertébrale. Renforcer les muscles des jambes peut rendre l'utilisation de la mécanique du corps plus facile lors du levage et de flexion. Cela peut améliorer la santé globale de revenir et d'aider à prévenir les blessures qui pourraient rendre la douleur de sténose pire.
Les boucles sont parmi les meilleurs exercices de renforcement pour la sténose spinale. Pour les jouer, une personne se trouve sur son dos et positionne ses bras à ses côtés. Il a ensuite plie ses genoux juste un peu et appuie sur son dos à plat contre le sol sous lui. L'exerciseur soulève alors sa tête sur le sol, suivi de ses omoplates. Une fois ses omoplates ne touchent pas le sol, il tient cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ et répéter l'exercice plusieurs fois.
Un autre exercice de renforcement pour la sténose spinale est l'augmentation du tronc. Pour effectuer cet exercice, une personne se trouve face vers le bas sur le sol, les bras le long du corps. Il resserre alors ses muscles fessiers et soulève à la fois la tête et les épaules du sol. L’exerciseur est censé arrêter quand il ne peut pas monter plus loin sans gêne, en restant dans cette position pendant quelques secondes. Il revient alors à la position de départ et répéter l'exercice plusieurs fois.
Les exercices d'assouplissement aident les patients atteints de sténose à rester mobile et flexible. Avec une plus grande flexibilité, la colonne vertébrale d'une personne peut se déplacer comme il se doit, et il est moins probable que la pression sur les articulations peut causer des blessures. Les étirements doivent être effectuées en utilisant des mouvements lents et sans rebondissement.
L'un des meilleurs exercices de flexibilité pour la sténose spinale est la ischio-jambiers étirement. Pour l'exécuter, une personne se trouve à plat sur son dos et soulève une de ses jambes. Tout en tenant l'arrière de la cuisse soulevé avec ses mains, l'exerciseur redresse son genou jusqu'à ce qu'il sente un étirement dans la cuisse. Il détient alors l'étirement pendant environ 20 secondes avant de revenir à la position de départ. Un exerciseur peut effectuer ce tronçon plusieurs fois sur chaque jambe.
Un coude en arrière debout est une autre preuve de souplesse pour la sténose spinale. Pour l'exécuter, l'exerciseur se tient avec son dos droit et les mains sur ses hanches. Il a ensuite coudes vers l'arrière jusqu'à ce qu'il se sent un léger étirement, en faisant attention de ne pas tomber. Il reste dans cette position d'étirement pendant environ cinq secondes avant de revenir à la position de départ et répéter le tronçon à quelques reprises.
Bien que l'exercice soit généralement bon pour les patients atteints de cette maladie, ils ne devraient pas commencer à exercer sans demander l'approbation d'un médecin en premier. Si l'exercice provoque des douleurs, l'exerciseur doit s'arrêter et de laisser un médecin. Compte tenu de ces étapes peut aider l'exerciseur éviter les blessures.
