Il est généralement recommandé que les gens obtiennent au moins 30 minutes par jour d'activité physique modérée, pendant cinq jours par semaine, ce qui peut aussi être traduit en deux heures et demie d'activité physique modérée par semaine. Mesures d'exercice modéré peuvent varier, certains peuvent simplement utiliser perception de l'effort de mesurer l' intensité de l'exercice , tandis que d'autres peuvent compter les pas ou utiliser votre fréquence cardiaque pour déterminer le niveau d'exercice. En outre, ce qui constitue un exercice «modéré» peut varier d'une personne à l'autre, et il est important pour chaque individu de déterminer son propre niveau approprié.
Pour ceux qui viennent de commencer un programme d'exercice après une longue période d'inactivité, ou pour ceux qui sont en surpoids ou qui ont des problèmes de santé, l'exercice modéré peut-être plus proche de ce qui serait considéré comme exercice "light" pour une personne en meilleure forme physique. C'est une bonne idée de vérifier avec un médecin avant de commencer n'importe quel type de programme d'exercice. Un médecin peut également être en mesure de recommander des options pour des exercices d'intensité modérée.
Pour beaucoup de gens, l'exercice modéré les met un peu à bout de souffle, mais encore capable de tenir une conversation. Un léger exercice ne cause généralement pas un être hors d'haleine, alors que l'exercice vigoureux peut rendre impossible de parler. Ceci est un exemple de l'utilisation de l'effort perçu pour déterminer l'intensité de l'exercice. Quelques exemples d'exercices modérés pourraient inclure la marche rapide , le jogging lent, la natation, à l'aide d'un morceau de matériel de fitness comme un vélo elliptique ou stationnaire, ou même une activité telle que le jardinage.
Un podomètre peut également être utilisé pour déterminer l'exercice modéré. Des études ont suggéré qu'un rythme modéré pour beaucoup de gens est à environ 100 pas par minute, pour quelqu'un débutant, cela peut être trop difficile d'un rythme, mais il est un bon objectif à avoir. Une marche rapide peut être une bonne pause après une journée stressante au travail ainsi.
Enfin, la fréquence cardiaque peut être une mesure pour l'exercice modéré. Cela varie d'une personne à l'autre, il est souvent considéré comme étant de 50 à 70 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale, qui est l'âge de 220 moins un. Par exemple, une fréquence cardiaque maximale de 20 ans serait de 200 battements par minute, 60 pour cent des 200 est de 120 battements par minute. L'exercice vigoureux, par comparaison, peut-être 70 à 85 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale. Encore une fois, cela varie considérablement d'une personne à personne, donc il peut être utile de demander à un médecin pour obtenir des conseils sur l'une de la fréquence cardiaque cible .
