Spinning est un type d' exercice aérobie , réalisé par cyclables à l'intérieur sur un vélo stationnaire "spinning". La plupart des gymnases offrent ce type de cyclisme en salle , soit de sa propre ou en tant que classe, et ils sont extrêmement populaires. La plupart des classes sont structurées de la même façon dans chaque salle de gym.
Dans une classe de spinning, un instructeur va s'asseoir sur un vélo stationnaire à l'avant de la salle, face à une salle pleine de gens chacun sur une bicyclette stationnaire. Souvent, les lumières sont allumées assez faible dans la chambre, et il y aura souvent de la musique bruyante jouer pour aider à motiver les exerciseurs. La classe débutera par une période d'échauffement, suivi par une classe de 30 à 45 minutes, et une période de refroidissement.
Au cours de la classe de spinning réelle, l'instructeur fera appel à des visualisations pour les étudiants. Par exemple, il ou elle pourrait indiquer qu'ils voyagent sur une colline, et ils doivent se tenir debout sur leurs bicyclettes et se pousser plus fort. Le but de l'instructeur est de motiver les élèves à accroître leur niveau d'activité et de varier leur rythme sur le vélo, ce qui augmente leur fréquence cardiaque et de recevoir des prestations les plus aérobies. Les étudiants de tous niveaux et niveaux de forme physique peuvent participer à ce type de classe d'exercice.
Alors que la filature, les étudiants sont en mesure de régler les niveaux de résistance sur leurs vélos eux-mêmes. Cela est bénéfique si un étudiant constate que pédaler à un certain niveau devient trop difficile. Il permet également aux étudiants de se relâcher s'ils ne sont pas naturellement enclins à pousser leur capacité athlétique à ses limites. L'utilisation d'un vélo stationnaire dans une classe est un excellent moyen de brûler des calories dans une activité qui ne nécessite pas beaucoup de coordination.
Spinning est un excellent ajout à une alimentation variée routine d'entraînement . Ce type de classe de cyclisme indoor ne devrait pas être la seule source de l'un des exercices, cependant, car il travaille un nombre assez limité de groupes musculaires, et peut conduire à des déséquilibres musculaires. Il est important de faire d'autres activités aérobiques comme la marche rapide, le jogging ou la natation, ainsi que des activités de résistance tels que le levage de poids pour s'assurer que l'ensemble du corps est exercé.
Outre un vélo d'exercice, le seul équipement nécessaire pour la filature est une bouteille d'eau, confortables, à semelles dures baskets , une serviette pour essuyer la sueur et les vêtements d'exercice qui va bien. Un des avantages de la filature est qu'un casque n'est pas nécessaire. Il peut être une bonne idée d'essayer un cours de vélo d'intérieur avant de signer pour un forfait, si ce n'est pas un bon ajustement, ou on a suffisamment d'auto-motivation, il est possible d'obtenir le même entraînement indépendamment sur un vélo stationnaire à la salle de gym ou en roulant à l'extérieur.
