Retour flexion , alternativement connu sous le tronc ou la flexion spinale, est l'acte de curling de la colonne vertébrale vers l'avant, comme on le fait au cours d'une crise abdominale. Ce mouvement est facilité par un système complexe de musculature de base, comme soutenu par les os et les ligaments . Contrairement à la flexion de l'articulation du genou ou du coude, la flexion se produit pas de retour à une seule articulation, mais à un certain nombre de joints intervertébraux, tous agissant en tandem à la courbe de la colonne vertébrale vers l'avant.
Pour produire flexion dorsale nécessite une contraction des muscles abdominaux . Le principal fléchisseur de la colonne vertébrale est l'abdomen rectus ou "six-pack" musculaire, qui s'étend longitudinalement à partir de la base de la cage thoracique de l'avant du bassin.Assistance à la flexion spinale sont les obliques internes, qui se situent en dessous de la abdomen rectus et en diagonale à partir du centre de la cage thoracique pour les côtés du bassin. Dans une moindre mesure ce mouvement est soutenu par les obliques externes, qui sont perpendiculaires aux obliques internes mais qui sont situées entre le rectus abdominus et les obliques internes de la paroi abdominale. Tant les obliques externes et internes sont également impliqués dans la rotation du tronc, ou une torsion de la colonne vertébrale, et la flexion latérale , ou flexion latérale de la colonne vertébrale.
Les exercices les plus efficaces pour la production de flexion dorsale - et partant, de renforcer les muscles abdominaux - sont des craquements et des exercices-up assis, ou tout mouvement qui nécessite une curling en avant de la colonne vertébrale contre la résistance. Ces exercices peuvent être prescrits pour les personnes souffrant de douleurs dos, car en l'absence de blessures au dos aigu, muscles affaiblis par assis comme les muscles abdominaux et les fessiers peuvent être renforcés pour soulager la douleur et du stress sur le bas du dos. experts d'exercice évitent souvent des machines de craquement, ce qui peut encourager une mauvaise technique, en faveur de mouvements qui utilisent la résistance interne.
La résistance interne, ou le poids corporel, les exercices peuvent inclure des variations sur des craquements comme la balle resserrement de stabilité. Un exercice souvent recommandé pour son activation des muscles abdominaux plus profond ainsi que l'abdomen rectus, le resserrement du ballon implique couché sur le dos sur un ballon de stabilité avec les pieds plantés sur le sol. Placer les mains légèrement derrière la tête pour soutenir le cou, mais sans tirer vers l'avant sur la tête, il faut tirer dans les muscles abdominaux et recourber les omoplates de la balle, en soulevant la poitrine vers le plafond. Pause au sommet, il faut descendre lentement vers le bas jusqu'à ce que l'arrière est étendu et les abdominaux légèrement étiré avant de répéter.
Un autre exercice de flexion arrière qui fait travailler les muscles abdominaux est le crunch avec les jambes surélevées. Pour ce mouvement, il faut s'allonger sur le sol avec les jambes en l'air et les genoux pliés à 90 degrés, en gardant le bas du dos tiré vers le sol. Avec les mains placées légèrement derrière la tête, il faut tirer dans les muscles abdominaux et recourber les omoplates sur le sol, faisant une pause au sommet et en abaissant lentement à la position de départ. Les experts recommandent en expirant sur la partie de levage et d'inhaler de la partie abaissement de tout exercice de crise.
