La marche peut favoriser la perte de poids, et il est souvent assez facile de maintenir un programme de marche, d'autant plus que le coût est minime, et une promenade peut commencer dès que l'on perron sa porte. Le montant on perd dépend du métabolisme , la consommation de calories et le type de marche. A dix minutes de marche quotidienne n'aura vraisemblablement pas dans la perte de poids beaucoup. Marcher une heure, cinq jours par semaine, à un rythme d'environ 2-4 mph (3,21 à 6,43 kph) peut cependant brûler pas mal de calories.
Si vous n'avez pas l'intention de changer votre alimentation, la marche peuvent encore permettent de perdre du poids. Les études montrent généralement que la combinaison de la réduction des calories et l'exercice accru les plus efficaces pour favoriser la perte de poids. Marcher seul peut encore fournir certains avantages de perte de poids, surtout si votre consommation de calories n'est pas trop élevé pour commencer. Si vous ajoutez des calories à votre alimentation, car vous faites plus d'exercice, vous ne pouvez pas voir les avantages de perte de poids.
Marche de 2 h (3,21 kph), un rythme relativement lent, brûle environ 26 calories pour 10 minutes. En 30 minutes, l'augmentation des avantages sociaux et la personne moyenne brûle environ 79 calories. Marcher au moins 30 minutes est considéré comme mieux que de prendre trois dix minutes promenades par jour parce signifie plus de temps élever le rythme cardiaque d'une personne. Comme ses augmentations de la fréquence cardiaque, plus de calories sont consommées.
Accélérer la cadence à environ 3 h (4,82 kph) double presque les avantages d'une marche d'une demi-heure. On brûle environ 125 calories dans une période de 30 minutes. Comme on a plus à l'aise avec rythmes plus lents, on peut commencer à brûler encore plus de calories en incluant quelques minutes de marche rapide supplémentaire pour augmenter le rythme cardiaque. Quand on peut marcher un mile (1,6 km) en 15 minutes, on brûle environ 370 calories en une heure.
Marcher plus vite et pour des périodes de temps plus longues contribue également à une meilleure combustion des calories capacités pour le reste de la journée. Tout type d'exercice cardio-vasculaire qui obtient le rythme cardiaque, la fréquence cardiaque maximale pour votre âge et la santé signifie que le corps traite calories différemment pour le reste de la journée. En général, même si on est sédentaire, après une promenade, un brûle des calories à un taux plus élevé.
La plupart des experts du fitness vous recommandons de commencer un programme de marche lentement, et de plus, la plupart disent qu'il contribue à utiliser un podomètre pour mesurer la vitesse et la distance. La première semaine, le seul but est de marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, à une vitesse confortable. La deuxième semaine devrait inclure une minute de marche rapide chaque jour d'entraînement de 30 minutes de chacun. La troisième semaine devrait comprendre deux minutes de marche rapide ou le jogging. On continue de semaine en semaine pour construire la capacité de marcher très vite à augmenter brûler calories. Comme les augmentations de remise en forme, on peut aussi augmenter le temps de promenades, avec un objectif idéal d'une heure, cinq jours par semaine.
Même sans les changements de régime, la marche est susceptible d'entraîner une perte de poids, surtout quand on se promène régulièrement. À tout le moins, l'exercice régulier est susceptible d'aider un pas en prendre du tout. Pour de meilleurs résultats, il aide à réduire les calories ainsi que l'activité croissante.
