Une fente est un exercice de renforcement jambe qui vise le quadriceps , ischio-jambiers et les muscles fessiers. Pour effectuer l'exercice, une personne commence à pieds joints ou la largeur des épaules et s'avance avec une jambe, atterrissant sur le talon du pied avant et plier le genou à un angle de 90 degrés pour les orteils. Le mouvement est complété par la personne revenant à une position debout et peut être répétée plusieurs fois, soit sur une jambe ou en alternant les jambes.
Il existe de nombreuses variantes de la fente de base. Une version plus longue, dans laquelle le genou de la jambe arrière touche le sol et le genou de la jambe avant se plie à un angle inférieur à 90 degrés, se concentre sur les muscles fessiers, une version abrégée se concentre davantage sur les quadriceps. Le mouvement court, cependant, exerce une pression inutile sur le genou et n'est pas recommandée par la majorité des professionnels de la santé.
Peut-être la variante la plus populaire est la fente de marche dans laquelle une personne commence avec le mouvement de base et se poursuit à travers de plusieurs pas jusqu'à ce que les muscles des deux jambes sont épuisées. Il y a aussi la version de l'avant - réalisée comme la version la marche, mais avec le genou apporté parallèlement à la hanche entre les mouvements - et la version inverse, réalisée comme celui marcher seul vers l'arrière.
D'autres variantes incluent la version de rotation, une combinaison du mouvement vers l'avant et la rotation du torse, la version de baisse, en commençant par les pieds largeur des épaules et traversant une jambe derrière l'autre, comme la baisse des hanches, et la version du genou accolade, semblable à l'avant mouvement, dans lequel la personne effectue un mouvement brusque marche avec les mains sur les hanches et les câlins le genou se fend à la poitrine entre fentes. En outre, la version latéralement peut être une excellente variation étirement. La fente latérale est réalisée par sortir d'une position debout, tournant le talon sur le genou et le contreventement - encore une fois à un angle de 90 degrés au-dessus du pied - avec l'épaule ou du coude. Pour augmenter la souplesse et l'amplitude du mouvement, le mouvement latéral doit être tenue au moins 20 secondes puis répétez sur la jambe opposée.
Alors que le poids du corps d'une personne est une résistance efficace pour le débutant, le lunger avancé ou intermédiaire peut choisir de tenir des haltères dans chaque main ou une moyenne pondérée barre au-dessus des épaules pour une meilleure résistance. La chose la plus importante, cependant, est de maintenir la forme et la contraction correcte des muscles fessiers. C'est le cas de la fente de base et toutes les variantes de la fente, pour inclure la marche et se fend d'haltères . Ajouté contraction des muscles abdominaux lors d'un mouvement brusque peut aider à maintenir la forme et la condition supplémentaire de base de l'organisme.
