Comment faire baisser la pression artérielle rapidement?

Si votre pression artérielle est anormalement élevée, vous aurez besoin d'abaisser aussi rapidement que possible. Il y a des façons de le faire en utilisant rien d'autre que l'alimentation et mode de vie, mais si vous êtes déjà confrontés à l'hypertension, votre meilleur pari pourrait être d'obtenir votre médecin de vous prescrire un médicament. Voici ce que vous devez savoir sur les options qui s'offrent à vous.

Première partie: abaisser la tension artérielle avec le régime

1) Maintenir un régime alimentaire équilibré. Une alimentation composée de grains entiers, les fruits, les légumes et produits laitiers faibles en matières grasses peut réduire votre pression artérielle par autant que 14 mm Hg, surtout quand cette alimentation contient aussi des quantités minimes de graisses saturées et en cholestérol. Les changements alimentaires sont généralement la première étape à l'abandon de votre pression artérielle. Les effets peuvent être progressive si vous n'avez rien de plus à équilibrer votre alimentation, mais si vous vous concentrez sur la consommation d'aliments connus pour baisser la pression artérielle et accompagner vos changements de régime avec l'activité et les changements de mode de vie, votre pression artérielle vont baisser plus rapidement.

Une fois que vous laissez tomber votre pression artérielle au niveau où il doit être à, vous pourrez vous adonner à la friandise occasionnelle ou biscuit, mais vous devez aussi s'efforcer de suivre un régime comme ça la plupart du temps pour éviter que votre pression artérielle à partir de dopage à nouveau.

2) Passer le sel. Le sodium est l'ennemi naturel de la pression artérielle basse. Une petite goutte dans votre consommation de sodium peut souvent réduire votre pression artérielle de 2 à 8 mm Hg.

Limitez votre consommation de sodium 2300 mg par jour ou moins. Si vous êtes âgé de 51 ans ou si vous avez des conditions provoquant une augmentation de la pression artérielle sous-jacente, s'en tenir à 1500 mg de sodium par jour au maximum.

Si vous devez ajouter de la saveur à vos aliments, vous pouvez le faire en toute sécurité avec beaucoup d'herbes et d'épices. Certaines herbes et les épices, en particulier, peuvent réellement vous aider à réduire votre pression artérielle.

Poivre de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.

Curcuma diminue l'inflammation dans le corps d'ensemble, ce qui améliore la fonction cardiovasculaire et provoquant une chute de la pression artérielle.

L'ail abaisse le cholestérol et la pression artérielle.

3) Limitez votre consommation d'alcool. En petite quantité, l'alcool peut effectivement causer votre tension artérielle à la baisse. Dans de plus grandes quantités, cependant, il peut causer votre tension artérielle d'augmenter.

Pour les hommes et les femmes âgés de plus de 65 ans, boire un verre de vin ou une boisson avec une teneur en alcool similaire par jour. Pour les adultes de moins de 65 ans, vous pourriez être en mesure de boire jusqu'à deux verres par jour.

Aux fins du suivi, une boisson ou un verre équivaut à 12 onces (355 ml) de bière de 1,5 oz (45 ml) de liqueur de 80 preuve (5 oz 148 ml) de vin ou.

En quantité modérée, le vin et autres boissons alcoolisées peuvent faire baisser votre pression artérielle de 2 à 4 mm H g.

Notez que cela n'est utile que si vous buvez de l'alcool déjà, cependant. Les résultats sont moins prononcés et plus risqué si vous ne buvez pas régulièrement.

De grands volumes d'alcool peuvent diminuer l'efficacité des médicaments pour la tension artérielle.

4) Buvez du lait faible en gras ou sans gras. Le lait est riche en potassium et en calcium, et les deux nutriments ont été associés à une pression artérielle basse. Le produit laitier contient également de la vitamine D, qui peut aussi aider.

Lait faible en gras et sans gras est préférable au lait entier. Le lait entier contient de l'acide palmitique, qui, selon certaines études, peuvent bloquer les signaux internes chargés de la détente des vaisseaux sanguins. En conséquence, vos vaisseaux sanguins restent resserrés et votre pression artérielle reste élevée

5) Boire du thé d'hibiscus. Les tisanes contenant hibiscus peuvent abaisser la tension artérielle rapidement et de façon spectaculaire si vous buvez trois tasses sur une base quotidienne.

Steep le thé pendant six minutes avant de déguster le froid ou chaud.

Si vous ne prenez pas d'autres mesures autres que boire du thé hibiscus trois fois par jour, vous pouvez réduire votre pression artérielle systolique de sept points dans les six semaines.

Hibiscus thé contient des anthocyanes et d'autres antioxydants qui renforcent les vaisseaux sanguins, les empêchant de se rétrécir et causer votre tension artérielle à pic.

6 )Versez un verre de jus de canneberge. Un verre de jus de canneberge peut abaisser la tension artérielle aussi efficacement qu'un verre de vin rouge.

Le jus de canneberge contient des antioxydants appelés proanthocyanidines. Ces nutriments limitent la production du corps de l'ET-1, un composé connu pour la constriction des vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle.

7) Mangez des fruits et légumes qui abaissent la pression artérielle. Alors que les fruits et légumes sont une partie importante d'une alimentation équilibrée, en général, certains ont un effet particulièrement bénéfique sur l'abaissement de la pression artérielle.

Mangez des kiwis. Dans une étude réalisée par l'American Heart Association, les scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pendant jusqu'à huit semaines pourrait considérablement diminuer la pression artérielle systolique. Les kiwis sont riches en antioxydant connu comme la lutéineProfitez d'une tranche de pastèque. Pastèque contient des fibres, lycopène, la vitamine A et de potassium, qui ont tous été liés à une pression artérielle basse. Il contient également un acide aminé appelé L-citrulline/L-arginine, qui les premières études indiquent peut aider à diminuer la pression artérielle, aussi bien.

Inclure une grande variété de fruits et légumes riches en potassium dans votre alimentation. Les scientifiques conviennent généralement que le potassium est un complément indispensable à tout régime destiné à faire baisser la pression artérielle. Les bonnes sources de potassium incluent les pois, bananes, pommes de terre, tomates, jus d'orange, les haricots, le cantaloup, le melon miel, et les raisins secs.

8) Pensez à boire de l'eau de coco. L'eau de coco est riche en potassium, d'électrolytes et d'autres nutriments liés à abaisser la pression artérielle.

Une étude publiée dans le West Indian Medical Journal a indiqué que l'eau de coco a diminué la pression systolique chez 71 pour cent des participants et a laissé tomber la pression diastolique de 29 pour cent des participants

9) Consommer plus de tofu et de soja produits. Les produits de soja contiennent des isoflavones, des nutriments qui pourraient avoir un lien direct pour abaisser la pression artérielle.

Dans une étude 2012 des chercheurs ont découvert que les régimes riches en isoflavones étaient susceptibles de résulter de la pression artérielle qui était de 5,5 points de moins que la pression artérielle liée à de faibles niveaux d'isoflavones.

Le thé vert et les arachides contiennent également une bonne quantité d'isoflavones.

10) Offrez-vous un peu de chocolat noir. Chocolat en général est riche en flavanols. Ces nutriments favorisent les vaisseaux sanguins à se dilater plus large, ce qui diminue la pression sanguine.

Alors que le chocolat peut aider dans toutes les formes, le chocolat noir et pur cacao contient des concentrations plus élevées que le chocolat au lait et peut être le meilleur choix.

Des études suggèrent que la consommation de chocolat peut réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, mais les résultats sont moins prononcés chez les personnes ayant une pression artérielle normale ou quasi normale.

11) Pimenter les choses avec piment. La capsaïcine, un composant épicé de piments, pourrait encourager une baisse de la pression artérielle lorsqu'ils sont consommés.

Ceci a été déterminé par une étude de 2010, dans laquelle des rats souffrant d'hypertension ont connu une baisse de la pression artérielle après avoir consommé de la capsaïcine. Notez, cependant, qu'il est encore difficile de savoir si ou non les mêmes résultats s'appliquent aux humains.

Deuxième partie: Vivre une artérielle basse Life style de pression

1) Mettez de côté 30 minutes pour l'exercice modéré niveau. Exercer pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peuvent rapidement et substantiellement baisser votre pression artérielle. Vous pouvez faire de l'exercice à la fois par les activités sportives et les tâches courantes.

Avant d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites dans une journée, vous devriez demander à votre médecin pour obtenir des conseils. L'augmentation de votre activité physique trop spectaculaire peut réellement vous mettre à un risque accru de crise cardiaque ou un AVC.

La marche rapide est l'un des exercices les plus simples que vous pouvez ajouter à votre routine. Marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes peut réduire votre pression artérielle de près de 8 mm Hg.

D'autres activités sportives que vous pouvez essayer le volley-ball, football-toucher, paniers de tir, cyclisme, danse, aquagym, natation et saut à la corde.

Tâches utiles incluent le lavage de la voiture, les fenêtres et les planchers à laver, le jardinage, ramassage de feuilles, pelleter de la neige, et monter et descendre les escaliers.

2) Prenez une profonde respiration. Une respiration lente et méditative détend le corps, l'amenant à produire plus d'oxyde nitrique et moins d'hormones de stress L'oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la pression artérielle.

Les hormones du stress d'élever la rénine, une enzyme rénale liée à l'hypertension artérielle.

Prenez au moins cinq minutes le matin et cinq minutes pour se concentrer sur inspirant profondément, en prenant de profondes respirations "du ventre" à chaque fois.

Pour un effet encore plus marqué sur la pression artérielle, envisager d'apprendre la méditation formelle, faire du yoga, ou d'essayer le qigong ou le tai chi.

3) Réduire le nombre d'heures que vous passez à travailler. Des études suggèrent que travailler plus de 41 heures par semaine augmente le risque de développer une hypertension artérielle de 15 pour cent. En tant que tel, si vous avez besoin pour réduire rapidement votre tension artérielle, vous devriez essayer de raser un peu de temps à partir de votre horaire de travail lorsque cela est possible.

Ceci est particulièrement important si votre travail est notamment trépidant ou stressante. Les hormones du stress provoquent vos vaisseaux sanguins se contractent, ce qui ne rend plus difficile pour le cœur à pomper le sang à travers eux. En conséquence, votre pression artérielle augmente.

4) Écoutez de la musique. Écouter de la musique apaisante pendant 30 minutes par jour peut aider à la pression artérielle baisse, surtout si elle est faite en conjonction avec des techniques de respiration profonde et de médicaments contre l'hypertension.

Choisissez la musique apaisante, comme classique, celtique, ou de la musique indienne.

Des études montrent que, après une semaine, votre tension systolique peut chuter de 3,2 points.

5) Cessez de fumer. La nicotine est un coupable derrière la haute pression sanguine. Si vous fumez ou êtes entouré de gens qui fument, la coupe à partir de votre vie est une façon de déposer rapidement votre tension artérielle.

Fumer augmente votre tension artérielle de 10 mm Hg jusqu'à une heure après avoir fumé. Si vous fumez toujours, votre pression artérielle sera continuellement élevée. Le même effet s'applique aux
personnes qui sont sans cesse autour de fumeurs.

Troisième partie: abaisser la tension artérielle avec des médicaments

1) Prendre des suppléments de Co Q 10. La coenzyme Q 10 est un complément naturel et antioxydant qui a la capacité de réduire la pression artérielle de 17 mm H g de plus de 10 mm H g lorsqu'il est pris régulièrement. Le supplément dilate les vaisseaux sanguins, ce qui rend plus facile pour le cœur à pomper le sang à travers eux.

Comme votre médecin au sujet du supplément. Il ou elle faire vous recommandons de prendre un mg Co Q 10 60 à 100 complètent jusqu'à trois fois par jour.

2) Renseignez-vous sur les diurétiques. Les diurétiques chassent l'excès de sodium et de l'eau hors du corps.

Depuis sodium est un coupable connu de la haute pression sanguine, l'élimination de l'excès de sodium peut provoquer une chute importante de la pression artérielle.

3) Considérez bêtabloquants. Les bêtabloquants provoquent la fréquence cardiaque à la baisse.

En conséquence, le cœur pompe moins de sang, réduisant ainsi la pression artérielle.

4) Essayez inhibiteurs de l'ECA. ACE est synonyme de "enzyme de conversion." Cette enzyme entraîne votre corps à produire de l'angiotensine, une substance chimique responsable de la constriction des artères dans tout le corps.

Un inhibiteur de l'ECA entraîne les vaisseaux sanguins pour ouvrir, ce qui rend plus facile pour le sang de couler à travers eux et causer votre tension artérielle à la baisse.

5) Renseignez-vous sur l'angiotensine II. Ce médicament bloque directement l'effet de l'angiotensine, qui est responsable de causer les artères se contractent.

L'angiotensine a besoin de se joindre à un récepteur en vue d'influer sur le vaisseau sanguin. Ces médicaments bloquent les récepteurs, ce qui empêche le produit chimique d'avoir un impact.

6) Renseignez-vous sur les inhibiteurs calciques. Bloqueurs de canaux calciques agissent en bloquant le calcium de pénétrer le cœur et les artères.

Le calcium provoque des cellules musculaires lisses dans ces domaines à devenir dur, ce qui signifie que le cœur doit utiliser plus de force à pomper le sang dans les artères.

Ce médicament détend les vaisseaux sanguins étroits, ce qui diminue la pression sanguine.

7) Renseignez-vous sur les alpha-bloquants. Alpha-bloquants réduisent la résistance dans les artères.

En conséquence, les muscles vasculaires se détendre, ce qui rend plus facile pour le sang de couler à travers.

8) Renseignez-vous sur les alpha-2 agonistes des récepteurs. Ce médicament réduit la fonction de la partie sympathique du système nerveux involontaire.

Cela signifie que moins d'adrénaline est produite. Adrenaline, avec d'autres hormones de stress, peut causer des vaisseaux sanguins se contractent.

9) Jetez un alpha-bêta-bloquant combiné. Il s'agit d'une première ligne de défense pour les patients qui subissent des pressions cruciale artérielle et baisse la pression artérielle plus rapide que la plupart des autres médicaments.

Ce médicament réduit la résistance opposée par les artères et provoque votre rythme cardiaque à la baisse.

10) Renseignez-vous sur les agonistes centraux. Ces médicaments empêchent les vaisseaux sanguins de se contracter tout aussi facilement, ce qui rend plus facile pour le sang de couler à travers eux.

Notez que l'effet est similaire à celui accompli par l'alpha-bêta-bloquants.

11) Renseignez-vous sur les inhibiteurs adrénergiques périphériques. Le cerveau est la cible principale de ce groupe de médicaments.

Les neurotransmetteurs responsables de raconter les muscles lisses de votre cœur et les vaisseaux sanguins sont bloqués lors de la prise de ces médicaments, de sorte que le message indiquant les vaisseaux sanguins se contractent jamais atteint sa destination.

12) Prendre un dilatateur de vaisseau sanguin ou vasodilatateur. Ces médicaments ne causent les muscles des vaisseaux sanguins de se détendre.

En conséquence, ils se dilatent, ce qui permet au sang de circuler à travers avec moins de pression.