L'hypertension,
ou tension artérielle élevée, qui se passe quand votre contrat capillaire
au-delà de ce qui est normal, exerçant une pression supplémentaire sur le cœur
à pomper le sang dans tout votre système. Il peut ne pas être des symptômes
d'hypertension artérielle pendant des mois, voire des années, mais la menace
d'une crise cardiaque est très réel. Si vous voulez réduire votre pression
artérielle de façon sécuritaire et efficace, lisez la suite pour une discussion
de l'alimentation et de mode de vie des changements que vous pouvez faire pour
l'hypertension sur la baie.
Essayer le régime DASH
1) Essayez le
régime DASH. Non, ce n'est pas une lubie. C'est en fait un point de départ
médicalement accepté pour le traitement diététique de l'hypertension
artérielle. DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, et il met
l'accent sur la petite taille de portion, découper les protéines animales, et
obtenir suffisamment de nutriments comme le potassium, le calcium et le
magnésium.
La plupart des
conseils diététiques qui suit prendra le régime DASH comme son modèle. Si vous
voulez en savoir plus sur le régime DASH et autres conseils diététiques, un
rendez-vous avec votre médecin.
2) Limitez votre
consommation de sel. Sodium peut affecter considérablement la hauteur de votre
pression artérielle. Un objectif central du régime DASH, alors, est de réduire
la quantité de sodium que le patient obtient à la fois le sel de table et
aliments eux-mêmes.
L'apport
quotidien recommandé actuel de sel est fixé par les 2010 Dietary Guidelines for
Americans à 2300 mg. [2] Si votre médecin croit que vous appartenez à un régime
faible en sodium DASH, vous devriez envisager d'abaisser votre consommation
quotidienne de sel à 1500 mg. C'est moins d'une cuillère à café de sel par
jour.
De nombreux
aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sodium. Méfiez-vous des
aliments transformés lorsque l'on considère la quantité de sel de votre corps
reçoit. Même les aliments transformés qui ne goût salé peuvent avoir beaucoup
plus de sel que ce qui est sain.
3) Mettez les
grains entiers dans votre alimentation. Le régime DASH est composé de 6 à 8
portions de céréales, de grains entiers, de préférence par jour. [1] Des
exemples de grains comprennent le pain, le riz et les pâtes, par exemple.
Essayez de
manger plus de grains entiers de céréales raffinées. Si vous avez le choix,
optez pour des pâtes de grains entiers au lieu de pâtes ordinaires; riz au lieu
de riz blanc brun, le pain de blé entier au lieu du pain blanc. Il faut
toujours chercher des étiquettes qui indiquent clairement "100 pour cent
de grains entiers» ou «100 pour cent de blé entier."
4) Mettez
suffisamment de légumes dans votre alimentation. Les légumes sont délicieux,
diversifiée et positive dashy. DASH recommande que vous obteniez 4 à 5 portions
de légumes par jour. Courges, tomates, le brocoli, les épinards, les
artichauts, les carottes sont de bons exemples de légumes qui sont riches en
fibres, de potassium et de magnésium.
5) Obtenez fruits
dans votre alimentation. Utilisez des fruits à la fois comme une friandise
naturelle et un substitut pour raffinés, bonbons sucrés que vous pourriez avoir
un penchant pas-si-secret. DASH recommande que vous obteniez 4 à 5 portions de
fruits par jour.
Laisser les
pelures de fruits comestibles pour un supplément de fibres et de fourrage. Les
pelures de pommes, kiwis, poires, mangues et peuvent tous être consommés et
appréciés avec le fruit.
6) Mangez des
protéines maigres, mais ne pas en faire un aliment de base. DASH recommande que
vous n’obteniez pas plus de 6 portions de viande maigre, comme la poitrine de
la volaille, du soja ou produits laitiers (œufs), dans une journée. Lorsque
vous mangez des protéines maigres, n'oubliez pas de:
Coupez le gras
ou la peau de la viande avant la cuisson
Cuire par gril,
au grilloir, la torréfaction, la cuisson, ou le braconnage au lieu de les faire
frire.
Assurez-vous
d'obtenir beaucoup de poisson dans votre alimentation. Les poissons comme le
saumon contiennent oméga-3, acides gras sains pour le cœur, qui aident à
soulager l'hypertension au lieu d'y contribuer.
7) Mangez des
noix, les graines et les légumineuses. En plus d'avoir beaucoup d'oméga-3 les
acides gras, les noix, les graines et les légumineuses sont riches en fibres et
en composés phytochimiques. DASH recommande d'obtenir environ 4 à 6 portions
par semaine plutôt que par jour, les noix, les graines et les légumineuses sont
riches en calories et doivent être consommés avec modération.
De bons exemples
de noix, les graines et les légumineuses, incluant: amandes, graines de lin,
les noix, les graines de tournesol, les lentilles, les pois et les haricots.
8) Réduisez les
bonbons que vous avez par semaine. Vous devriez avoir seulement environ 5
portions de bonbons par semaine si vous voulez suivre le régime DASH
strictement. Si vous n'avez bonbons, essayez d'aller pour les bonbons faibles
en gras ou sans gras tels que les sorbets, glaces aux fruits, biscuits Graham, etc.
D'autres façons de réduire la
pression artérielle
1) Réduisez
l'alcool. Si vous êtes un homme, essayer de limiter la quantité de boissons que
vous avez tous les jours pour pas plus de 2. Si vous êtes une femme, essayer de
limiter la quantité de boissons que vous avez tous les jours à plus de 1.
Les gros buveurs
qui veulent limiter leur consommation d'alcool devrait lentement diminuer
l'apport au cours de plusieurs semaines. Les gros buveurs qui, soudain, réduire
la consommation d'alcool se mettent à risque de développer une forte pression
artérielle.
2) Réduire votre
poids, le cas échéant. Les personnes plus lourdes ont toujours une pression
artérielle élevée, car leurs artères et les vaisseaux sanguins sont bouchés
avec de la graisse, ce qui signifie que le cœur doit travailler plus fort pour
faire circuler la même quantité de sang dans le corps. Si vous voulez réduire
votre pression artérielle et obtenir plus sain dans la balance, faire un effort
concerté pour perdre quelques kilos afin que votre cœur n'a pas à souffrir
alors qu'il fait son travail.
3) Pensez à
domicile remèdes scientifiquement non vérifiées. Tout simplement parce qu'ils
ne sont pas vérifiés par la science ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas
travailler aussi. En règle générale, cependant, ne pas remplacer ces remèdes à
base de plantes non vérifiés pour les avis scientifiques éprouvées. Au lieu de
cela, compléter votre alimentation avec ce qui suit si des recherches plus
poussées leur donne de la crédibilité:
Extrait de
feuille de houx. Feuille de houx est utilisé comme un thé en Chine et est censé
aider les vaisseaux sanguins améliorer la circulation du sang vers le cœur.
Extrait de baies
d'aubépine. La baies d'aubépine est censé améliorer l'approvisionnement en sang
vers le cœur et aussi aider à soutenir le métabolisme du cœur.
Extrait d'ail.
L'ail est censé aider à prévenir les maladies cardiaques. L'hypertension
artérielle et le cholestérol sont répandus pour être un peu contrôlé par l'ail.
4) Exercice. Les
scientifiques ont constaté que la lumière de l'exercice modéré est presque tout
aussi efficace pour abaisser la pression artérielle comme exercice modéré à
intense. Cela signifie que la marche à seulement 20 à 30 minutes chaque jour
peut réduire votre pression artérielle par autant que de 5 à 7 millimètres de
mercure
Faites tout
exercice vous permet de rester sain et actif. L'erreur est de penser que vous
avez besoin de courir un marathon ou à vélo pendant 5 miles afin de rendre
l'exercice intéressant. Pratiquer votre sport favori, jouer avec des amis, ou
tout simplement se promener, comme mentionné ci-dessus. Quelle que soit vous
maintient vous fera plus sain à long terme.
5) Trouvez des
façons de soulager le stress. Les scientifiques savent que les situations émotionnellement
stressantes peuvent causer notre hypertension aller dans le surmenage. [8] Bien
sûr, cette réaction physiologique est bon lorsque nous parlons de lutte ou de
fuite, mais quand nous parlons de la santé à long terme de votre cœur, ce n'est
pas si grande. Trouvez des façons de soulager le stress quand il s'accumule au
lieu de laisser pourrir. Cela aidera à soulager la pression artérielle.
6 )Sourire. Si
vous avez un moniteur de pression artérielle, alors vous pouvez prouver cette
réponse. Asseyez-vous un peu de temps et à lire. Souriez pendant quelques
minutes, puis lire tout en souriant. Ensuite, mesurer votre tension artérielle
avec votre moniteur de
Pression
artérielle. Vous remarquerez que votre tension artérielle a baissé de façon
mesurable.
Bien sûr, le
sourire n'est pas la réponse à l’hypertension. Soyez sûr d'être sous les
conseils de votre médecin, de recevoir tous les soins et l'attention
nécessaires pour traiter votre maladie.
