Une respiration lente a été déclarée une percée dans le traitement naturel de la pression artérielle, mais il n'a pas encore gagné l'utilisation répandue. L'étiquette de prix de 300 $ sur le premier appareil de respiration lente pourrait être une raison d'être sceptique? Maintenant, il ne peut plus être une excuse. Ce guide simple et pratique, rafraîchissante sans charabia, va vous montrer comment obtenir les avantages de la respiration lente sur votre propre en utilisant la musique.
1) Ecouter de la musique douce (comme le classique ou le rhythm and blues) et descendre à l'aise et détendu que possible (penser à Oahu).
2) Respirez lentement et profondément (par le nez), mais s'en tenir à un rythme confortable. Une courte pause entre expiration et phases inhaler est normal.
3) Étendre progressivement votre phase d'expiration jusqu'à ce qu'il soit environ deux fois la longueur de votre phase inspiration. Par exemple, respirer pendant 2 secondes, pause, puis expirez pendant 4 secondes. Ne comptez pas ou utiliser n'importe quel type de garde-temps. L'exemple est uniquement à illustrer le modèle correct.
4) Une fois que vous êtes habitué à ce modèle, ralentissez progressivement votre rythme de respiration. Ne pas ralentir à un point d'inconfort. Si vous ressentez de la fatigue du tout, vous avez besoin de faire marche arrière. N'oubliez pas que vous devez rester détendu pour obtenir les avantages.
5) Continuer pendant 15 minutes. Répétez 4 ou 5 fois par semaine. C'est tout ce qu'il faut.
Une respiration lente de la musique est particulièrement efficace. Au lieu d'un chronométreur, la musique elle-même agir comme un régulateur, et votre respiration se règle automatiquement sur le rythme, aidant à garder lisse et régulière.
Ne jamais essayer de compter votre respiration ou de suivre un chronométreur. C'est là que la plupart des formes d'enseignement de la respiration vont mal. Vous ne pouvez pas vous détendre tout en comptant ou en se concentrant sur le temps. Si vous plantez l'inspiration / expiration rapport de 1 à 2 fermement dans votre esprit, vous allez utiliser la bonne méthode.
Une respiration lente nécessite relaxation pour être efficace: plus vous êtes détendu plus les avantages.
Si vous aimez faire la respiration abdominale c'est bien, mais pas de style particulier de la respiration est nécessaire pour la respiration lente pour diminuer la pression artérielle. Il suffit de respirer la manière la plus confortable pour vous.
Si vous avez un casque, vous pouvez constater qu'ils se concentrent la musique et vous aider à isoler des bruits dérangeants. Mais vous pouvez obtenir de bons résultats sans eux.
Il peut se sentir bizarre au début, mais il deviendra vite une seconde nature. Il peut également devenir extrêmement relaxant et agréable, même presque addictif. Beaucoup de gens utilisent la respiration lente pour ces seuls avantages.
Ralentissez votre respiration très progressivement au fil du temps. Bien que vous devriez généralement pas compter, vous pouvez vérifier votre taux de temps en temps à la fin d'une session. Six à sept respirations par minute est un taux idéal à viser, mais cela peut prendre plusieurs semaines. Et vous n'avez même pas besoin d'aller aussi loin pour obtenir les avantages. Les essais cliniques montrent que la respiration tel que décrit à moins de 10 respirations par minute pendant 15 minutes par jour permettra de diminuer la pression artérielle.
Pour votre choix de musique, adages ou larghettos classiques sont souvent idéales, mais attention à ces chiffres qui explosent soudainement dans l'Ouverture 1812. Rappelez-vous, vous essayez de réduire votre tension artérielle! D'autres types de musique qui peut fonctionner aussi bien des new age ou à température ambiante. Vous pouvez même utiliser chants ou un CD des vagues océaniques ou quoi que ce soit se détendre avec un tempo lent et régulier.
