L'hypertension
artérielle est l'une des conditions de santé les plus courants aux États-Unis.
La plupart des personnes diagnostiquées avec hypertension artérielle sont
traités avec des médicaments. Cet article va vous apprendre quelques étapes
faciles, vous pouvez utiliser pour réduire votre tension artérielle sans
médicaments.
Première partie: Diet
1) Évitez le sel
de table (NaCl chlorure de sodium,,). Sodium vous fait pour retenir les
fluides, ce qui rend le sang ont un volume plus fluide. Quand le sang a plus de
volume, votre cœur doit pomper plus fort pour déplacer ce volume en excès dans
le corps. Ceci augmente la pression artérielle à monter. (Que la nourriture
goût salé n'est pas la question;. Ainsi diluer la soupe ne va pas aider à moins
que vous versez au loin 1/2 l'eau) Rappelez-vous, ce n'est pas seulement le sel
que vous mettez sur vos aliments pendant la cuisson ou à la table, c'est aussi
la quantité de sodium qui se trouve dans les aliments préparés que vous
achetez. Vous devriez devenir «label conscient" et acheter "faible
teneur en sel / sodium" ou "aliments sans sel" et cuire sans
sel.
Évitez les
aliments en conserve, les aliments en conserve ou en bouteille (tels que les
viandes, marinades, soupes, chili et autres), bacon, jambon, saucisses,
produits de boulangerie et le glutamate mono sodique (MSG), les viandes avec de
l'eau ajoutée (avoir plus / ajoutée teneur en sodium), ainsi que les condiments
tels que la moutarde préparée, la salsa, la sauce soja, le ketchup,
bar-être-que et autres sauces. Beaucoup de régimes américains comprennent
jusqu'à 5.000 milligrammes de sodium par jour de laquelle presque tous les
professionnels de la santé considèrent comme extrêmement malsain.
Les
professionnels médicaux prescrivent souvent des "régimes faibles en
sodium» qui consistent à entre 1100 et 1500 milligrammes par jour. L'American
Heart Association recommande que le corps humain peut effectivement fonctionner
avec aussi peu que seulement 200 mg de sodium par jour.
Pour avoir le
«bon» goût, il existe plusieurs marques d'assaisonnements sans sel ce montant
aux épices et des herbes. Produits de sel faux ne sont pas seulement faible ou
"light" produits de sel, mais les substituts de sel (base, le
potassium-chlorure de potassium, par exemple), en utilisant cette parcimonie,
comme la saveur est différente de sel de sodium.
2) Mangez une
alimentation modérée maigre et éviter les stimulants. Évitez la caféine, les
glucides blancs (bien que les pâtes ne sont pas aussi prompts à former sucre en
pains, pâtisseries et gâteaux sont), les bonbons, les boissons sucrées et de
graisses alimentaires excessifs. Essayez de manger une alimentation plus à base
de plante, au lieu de tant de viande, le lait et les œufs.
Utilisez moins
de caféine. Arrêt de café et d'autres la consommation de boissons contenant de
la caféine va abaisser la tension artérielle. Mais, même une ou deux tasses de
café peuvent augmenter la pression artérielle dans la phase 1 niveau malsain.
Si une personne a déjà Hypertension Niveau 1, le café complique généralement le
problème plus loin parce que la caféine est un stimulant du système nerveux.
Ainsi, les nerfs agités amène le cœur à battre plus vite, ce qui augmente la
pression artérielle. Si vous êtes une personne qui boit beaucoup de caféine
(plus de 4 boissons contenant de la caféine / jour), vous pouvez avoir besoin
de taper vous-même hors de la caféine pour prévenir les symptômes de sevrage
tels que maux de tête.
Augmenter les
fibres. Fibre nettoie votre système et aide à contrôler votre pression
artérielle en ayant régularité digestif. La plupart des légumes sont riches en
fibres, en particulier ceux avec des légumes verts. Beaucoup de fruits, les
noix et les légumineuses (fèves et pois) sont également riches en fibres, comme
les produits à grains entiers.
3) Essayez de
prendre quelques remèdes naturels. Vérifiez avec votre médecin pour voir si
cela peut être une alternative sûre aux médicaments pour vous. Beaucoup de
remèdes naturels [1] avoir de preuves scientifiques pour montrer qu'ils peuvent
abaisser la tension artérielle.
Les meilleurs
suppléments pour abaisser la tension artérielle sont coenzyme Q10, les oméga-3,
l'huile de poisson, l'ail, la curcumine (curcuma à partir), le gingembre, le
poivre de Cayenne, huile d'olive, les noix, l'actée à grappes noires,
l'aubépine, le magnésium et le chrome.
) Prendre des
vitamines B. Vitamines comme la vitamine B12, 6 et 9 peuvent aider les niveaux
de homocystiene bas dans le sang qui peut entraîner des problèmes cardiaques.
Vous pouvez également trouver ces nutriments dans les aliments que vous mangez
tous les jours.
5) Mangez des
aliments riches en oméga-3 et en minéraux tels que le potassium: tomates / jus
de tomate, pommes de terre, les haricots, les oignons, les oranges, les fruits
et les fruits secs. Consommer du poisson deux fois par semaine ou plus. Le
poisson est riche en protéines, et de nombreux types de poissons, dont le
saumon, le maquereau et le hareng, ont également des niveaux élevés d'acides
gras oméga-3, acides gras inférieurs qui s'appelle triglycérides et favorise la
santé cardiaque globale.
Deuxième partie: Autres Stratégies
1) Arrêter de
fumer. Fumer provoque votre pression artérielle à élever en raison des
stimulants dans la fumée de cigarette. Si vous arrêtez de fumer, vous pouvez
non seulement réduire votre pression artérielle, mais vous pouvez aussi aider
votre cœur à devenir plus sain et à réduire vos chances pour d'autres maladies
liées à la santé, dont le cancer du poumon.
2) Perdre du
poids. Porter autour poids supplémentaire entraîne votre cœur à travailler plus
fort tout le temps, ce qui augmente la pression artérielle. Imaginez avoir un
supplément de 20 livres (9 kg) sur votre corps. Ce serait la même chose que de
trimballer un £ 20 (9 kg) sac de nourriture pour chien. Essayez de marcher
autour du bloc tout en portant ce sac de nourriture pour chien. Bientôt, votre
cœur se met à battre plus vite et plus fort, vous deviendrez à bout de souffle,
et vous vous sentirez très fatigué. Finalement, vous arrivez au point où vous
ne pouvez pas attendre pour mettre le sac vers le bas.
Imaginez combien
il est difficile pour votre corps à transporter ce poids supplémentaire tout le
temps! Malheureusement, beaucoup d'entre nous menons autour de beaucoup plus
que juste un supplément de 20 livres (9 kg). En perdant ce poids
supplémentaire, votre cœur n'aura pas à battre plus fort et vous baisser votre
pression artérielle.
3) Évitez les
drogues et l'alcool. L'utilisation excessive de drogues et d'alcool peut
endommager de nombreux organes du corps y compris le foie et les reins. Lorsque
ces organes sont endommagés, ils peuvent causer une accumulation de fluides
dans le corps. Comme mentionné ci-dessus, des liquides supplémentaires font
battre le cœur plus fort, ce qui augmente la pression artérielle.
De nombreux
médicaments sont des stimulants. Ceux-ci font battre le cœur plus vite. Le plus
vite le cœur bat, plus la pression artérielle n’augmente. En découpant drogues
et d'alcool que vous allez réussir à réduire votre pression artérielle.
Certains
médicaments en vente libre comme l'ibuprofène pour des maux de tête entraîner
le corps à conserver sodium. Donc, les gens qui utilisent ces produits qui
conservent sodium plus que le corps serait naturellement - ont des contraintes
encore plus élevés sur leurs systèmes.
4)
Détendez-vous. Beaucoup de gens ont une hausse temporaire de la pression
artérielle en cas de stress. Si vous avez une pression artérielle élevée parce
que vous êtes en surpoids ou qui ont des antécédents familiaux d'hypertension,
le stress augmente que beaucoup plus. C'est parce que votre glande surrénale
libère des hormones de stress qui tendent à provoquer votre système
cardio-vasculaire au surmenage.
Si vous êtes
soumis à un stress chronique où vous produisez cette hormone de stress tous les
jours, alors votre système cardio-vasculaire ira naturellement dans un état où
il est surmenage. Ceci est dû au fait que l'hormone du stress augmente votre
pouls, la respiration et le rythme cardiaque, comme dans la préparation de
"vol ou de combat." Votre corps pense que vous êtes dans le besoin de
se battre ou courir et se fait naturellement votre corps prêt pour un ou
l'autre.
Après un stress
prolongé, imaginez quel genre de travail du cœur est placé sous. Donc, essayez
de prendre une longue marche pour prendre l'avantage sur une journée
stressante. Prenez le temps de décompresser chaque jour.
5) Exercice.
Marche chaque jour pendant au moins 20 à 30 minutes à une vitesse modérée
d'environ 3,0 miles par heure. De nombreuses études ont démontré que le simple
fait de la marche a un effet de suppression sur l'hypertension. Vous ne pouvez
pas marcher à l'extérieur? Tapis roulants utilisés peuvent être consultés à
toutes sortes de sites en ligne pour aussi peu que 250 $. L'avantage: marcher
comme il pleut ou qu'il neige dehors. Vous pouvez même marcher en pyjama sans
que les voisins vous voir! Mais ne vous une faveur. Marchez tous les jours à
coup sûr. 30 minutes est tout ce qu'il faut, tous les jours.
6) Méditez . Il
suffit d'observation et le ralentissement de la vitesse de respiration produit
une réduction significative de la pression artérielle.
7) Respirez
profondément et lentement, mais pas si lent à causer de l'inconfort et écouter
de la musique si vous le souhaitez, tout en vous relaxant à abaisser la
pression artérielle. Continuez jusqu'à ce que vous vous endormez par exemple ou
dans le temps de pause pou 5, 10 ou 15 minutes de temps en temps tout au long
de la journée.
8 Prenez un bain
chaud ou une douche chaude tremper pendant 15 minutes, ce qui peut
effectivement supprimer la pression artérielle d'un pendant plusieurs heures.
Prendre un bain chaud juste avant le coucher peut aider le corps à conserver
abaisser la pression sanguine pendant des heures, voire toute la nuit.
Surveillez votre
tension artérielle. Vous pouvez surveiller votre pression artérielle à l'aide
d'un tensiomètre et un stéthoscope. Connaître les différentes gammes à la
lecture de votre tension artérielle. Ce qui est normal varie pour les enfants
et les personnes âgées. Cela va vous garder sur la bonne voie pour réduire
votre pression artérielle selon les niveaux indiqués ci-dessous:
La tension
artérielle normale - 120/80 et au-dessous
Pré-hypertension
pression artérielle - 120-139/80-89
Première étape
hypertension - 140-159/90-99
Deuxième étape
hypertension -: 160/100 et au-dessus
