Le cancer du
sein est une épidémie effectué des millions de femmes partout dans le monde.
Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'être sûr de la prévention du cancer du sein,
il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire naturellement le
risque de développer la maladie.
1)Maintenir un
score en bonne santé sur l'indice de masse corporelle. Les femmes en surpoids
sont beaucoup plus susceptibles de développer un cancer du sein, et, quand ils
le font, ils sont aussi beaucoup plus susceptibles de mourir. La relation entre
le poids corporel et le taux de cancer du sein devient encore plus forte chez
les femmes post-ménopausées.
2) De l'exercice
régulièrement. Pour tirer le maximum d'avantages, exercer vigoureusement
pendant au moins 45 à 60 minutes au moins 5 jours par semaine. En plus de l'exercice
aérobie, l'entraînement en force est important et doit être fait au moins deux
fois par semaine.
3) Limitez votre
consommation d'alcool. Boire aussi peu que 2 verres d'alcool par jour peut
augmenter votre risque de développer un cancer du sein de plus de 20 pour cent.
4) Évitez de
prendre un traitement hormonal substitutif (THS). Si vous devez utiliser HRT,
le faire à la dose la plus faible possible et cesser d'utiliser dès que vous le
pouvez.
5) Envisager de
remplacer les contraceptifs oraux avec d'autres formes de contrôle des
naissances. La recherche a montré que les contraceptifs oraux augmentent le
risque de cancer du sein, et que le risque persiste jusqu'à 10 ans après vous
arrêtez de les prendre.
6) allaité
pendant un an de plus. Cela permet de réduire votre taux d'œstrogènes, ce qui,
à son tour, réduit le risque de cancer du sein.
7) Ne pas fumer.
Si vous fumez, arrêtez. Si vous êtes souvent autour de quelqu'un qui fume, les
encourager à cesser de fumer. La fumée secondaire peut augmenter votre risque
de développer un cancer du sein, surtout si vous êtes fréquemment exposés après
avoir traversé la ménopause.
8) Vérifiez vos
niveaux de vitamine D. Carences en vitamine D ont été corrélés avec un risque
accru de cancer du sein, il est donc important de s'assurer que votre corps a
une quantité suffisante de vitamine D. Lors de votre prochaine physique,
demandez à votre médecin de vous prescrire un test pour déterminer votre niveau
sérique de vitamine D. Si elle est faible, vous pouvez l'augmenter en augmentant
l'exposition au soleil, prendre un supplément, ou des aliments riches en
vitamine D, comme le saumon, le maquereau manger, et le silure.
9) Réduisez
votre exposition à la lumière la nuit. Vous pouvez le faire en installant des
stores nuances dans la chambre. Si vous utilisez une veilleuse, utiliser une
ampoule rouge ou de faible puissance. Si vous le pouvez, évitez d'allumer la
lumière quand vous allez à la salle de bains. Si vous devez utiliser une
lumière, en utilisant une faible puissance diminuera le risque.
10) Évitez les
amines hétérocycliques (AHC). HCA sont des produits chimiques qui se forment
sur les viandes cuites à des températures extrêmement élevées. Ils sont le plus
souvent trouvés sur les viandes qui ont été grillés, grillades, fumé, ou
noirci. Si vous devez manger de la viande qui a été préparé de cette manière,
choisissez des viandes maigres, utilisez un thermomètre à viande pour éviter de
brûler, et utiliser une température inférieure lors de la cuisson. En outre,
l'application d'une marinade d'herbes à la viande peut réduire les niveaux HCA.
11) Installez un
filtre pour purifier votre eau.
12) Évitez la
cuisson des aliments dans des récipients en plastique et de l'eau potable à
partir de bouteilles en plastique.
