Comment prévenir le mal de l'altitude?

Si vous vous préparez pour un trek dans l'Himalaya ou le réchauffement de la planche à neige dans les Rocheuses, vous devriez être prêt pour la diarrhée et le mal d'altitude, autrement connu sous le nom montagnes maladie aiguë (AMS) ou "soroche". Les hautes altitudes sont stressantes sur le corps, et une diminution des niveaux d'oxygène jusqu'à élevé peuvent produire des effets débilitants et gâcher vos vacances.

1°Buvez beaucoup d'eau . Qu'est-ce que vous pourriez penser que c'est mal de l'altitude pourrait en fait être la déshydratation, causée par le taux élevé de la vapeur d'eau perdue dans les poumons à des altitudes plus élevées. Évitez la caféine et l'alcool , car ils peuvent augmenter le risque de déshydratation. Si c'est humide et vous perdez beaucoup d'eau par la transpiration, de maintenir un équilibre électrolytique avec les boissons sportives qui s'adressent spécifiquement à cet effet.

Si vous avez un mal de tête , boire un litre de liquide, et prendre un peu de paracétamol (nom de marque: Tylenol). Si le mal de tête disparaît complètement et rapidement, et vous n'avez pas d'autres symptômes d'AMS (voir l'étape suivante), vous avez probablement affaire à une déshydratation plutôt que le mal d'altitude.

2) Recherchez les symptômes du mal d'altitude. 20% des personnes développent des symptômes bénins à une altitude de 1920-2960 mètres (6,300 à 9,700 pieds). Si vous savez que vous obtenez assez d'eau , les symptômes de maux d'altitude vont se manifestent environ 6 à 10 heures après l'ascension de plus de 2000 mètres (6500 pieds) au dessus du niveau de la mer et sont comparables à ceux d'une gueule de bois sévère: 

• Perte d'appétit
• Nausées ou vomissements
• Fatigue ou faiblesse
• Étourdissements ou vertiges
• Insomnia
• Épingles et aiguilles
• Essoufflement à l'effort
• Pouls rapide persistant
• Somnolence
• L'œdème périphérique (enflure des mains, des pieds et du visage)

3) Obtenez des soins d'urgence si vous observez des symptômes vie en danger.Mal de l'altitude extrême peut entraîner des affections mortelles comme l'œdème de haute altitude pulmonaire (OPHA) (fluide dans les poumons) et un œdème de haute altitude cérébral (OCHA) (gonflement du cerveau), les deux se produisent dans un maximum de 2% des personnes à s'adapter à des altitudes supérieures à 2700 m (9000 pieds). Si n'importe lequel des symptômes suivants sont observés, le traitement médical est nécessaire et une descente immédiate doit être faite: 

• sèche persistante toux
• fièvre
• essoufflement même au repos
• maux de tête qui ne répond pas aux analgésiques
• instabilité de la marche
• l'augmentation des vomissements
• perte progressive de la conscience

4) Suivez la "règle d'or" - monter haut, dormir bas. Une fois que vous avez fait votre chemin passé 3.000 mètres (10.000 pieds), ne pas monter à plus de 300 mètres (1000 pieds) par jour pour dormir. Vous pouvez grimper aussi haut que vous le souhaitez, assurez-vous juste que vous revenez à un camp de base qui n'est pas plus de 300 m (1000 ') supérieure à l'élévation de sommeil de votre nuit précédente. Ceci est un guide utile de garder à l'esprit si vous êtes au volant à une altitude élevée, aussi bien. 

5) Accélérer le processus d'acclimatation si nécessaire. S'il n'y a pas assez de temps pour suivre la règle d'or, comme si vous prenez l'avion vers une destination qui est de plusieurs centaines de mètres (ou mille pieds) au-dessus de votre site de départ, il existe des moyens pour accélérer l'acclimatation et de réduire les symptômes de l'altitude maladie une fois que vous êtes là. 

• Équipement d'altitude simulée qui produisent hypoxique air (oxygène réduit).Caissons hyperbares portables sont particulièrement utiles si mauvais temps ou d'autres facteurs pourraient faire grimper ou baisser au camp de base impossible.
• Acétazolamide, les médicaments vendus sous le nom commercial Diamox  Comme il provoque une augmentation de la miction, de boire suffisamment de liquides et ne pas consommer d'alcool pendant la prise de ce médicament. Cela est susceptible de réduire le temps de récupération de moitié.
• Les feuilles de coca, utilisées par les cultures indigènes de la cordillère des Andes d'Amérique du Sud depuis des siècles. Cependant, ce sont illégales dans plusieurs pays.
• Ginkgo Biloba, un supplément à base de plantes peu coûteux utilisé pour la clarté mentale et l'augmentation de la circulation, a été prouvé pour accélérer l'acclimatation à l'altitude et atténuer les effets de mal aigu des montagnes dans plusieurs études cliniques et sur site, sans encourir aucun des effets secondaires de Diamox. La posologie recommandée est de 120 mg par jour, soit deux semaines avant d'arriver à l'altitude, puis 120 mg par jour tout en altitude.
• L'enrichissement en oxygène dans les chambres climatiques contrôlées (offert par

6)Take it easy. La dernière chose que vous voulez faire est de vous surmener. Il est plus difficile de respirer en altitude et même si vous êtes en forme, vous pouvez encore sentir les effets si vous poussez trop fort trop vite. Repos à l'altitude à laquelle vous tombiez malade est souvent le remède le plus efficace pour le mal d'altitude (sauf descente). Vous aurez généralement sentir mieux dans 1-2 (ou jusqu'à 4) jours.  

7) Ne regardez jamais dans la vallée parce que quand vous êtes dans la voiture, vous n'êtes pas habitué à un tel point de vue profond. Si vous voyez dans la Vallée de byou peut vomir une fois ou l'ensemble du trajet. Je veux dire le plus que vous voyez dans la vallée, plus vous vomissez.