La maladie
coronarienne, aussi simplement connu comme la maladie cardiaque, se produit
lorsque les artères qui transportent le sang de votre cœur se bouchent.
Souvent, les artères se bouchent due à une accumulation de dépôts de graisse ou
de la plaque. Le développement de la maladie coronarienne peut entraîner une
crise cardiaque et la mort, il est donc important de faire des efforts pour
réduire votre risque.
1) Perdre du
poids en cas de besoin ou de maintenir un poids santé.
Evaluez votre
indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer votre poids santé. Multipliez
votre taille en pouces par votre taille en pouces. Appelez cela répond à votre
hauteur totale. Maintenant, divisez votre poids par votre taille totale. Votre
réponse doit alors être multipliée par 703 pour obtenir votre IMC. Par exemple,
une personne qui est de 5 pieds 6 pouces (66 pouces) et £ 160 aurait un IMC de
25,8.
Vous êtes à un
risque plus élevé de développer une maladie cardiaque si votre IMC est
supérieur à 25. Même une perte de poids de 10 livres peut réduire le risque de
maladie cardiaque en abaissant la pression artérielle.
2) Exercice
modérément de 30 à 60 minutes chaque jour la plupart des jours de la semaine.
Non seulement l'exercice abaisser la pression artérielle, mais il peut aussi
aider à perdre du poids.
Vous n'avez pas
à remplir toutes les 30 à 60 minutes à la fois. Vous aurez les mêmes avantages
si vous cassez votre exercice en plusieurs 10 - ou 15-minute routines.
3) Ayez une
alimentation saine, pauvre en cholestérol, en graisses saturées et en sel.
Graisses saturées et en cholestérol bouchent vos artères et augmente le sel
pression artérielle. Tous les trois élever votre risque de maladie
coronarienne.
Parlez-en à un
nutritionniste ou votre médecin pour savoir quels aliments vous pouvez profiter
et quels sont les aliments à éviter. Gruau, les poissons gras comme le saumon,
et les amandes sont des exemples d'aliments qui abaissent le cholestérol.
Aliments à éviter ou inclure seulement dans la modération comprennent la
plupart des viandes, de la crème glacée et d'autres bonbons cuits, et des
frites.
4) Cesser de
fumer le cas échéant, ou ne pas démarrer.
Les cigarettes
contiennent de la nicotine qui augmente la pression artérielle. La nicotine
incite également le corps à libérer l'adrénaline, ce qui rend les vaisseaux
sanguins et votre cœur à travailler plus fort.
5) Demandez à
votre médecin au sujet des suppléments qui réduisent le risque de maladie
coronarienne.
Une aspirine par
jour peut prévenir les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, et
de réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Discuter des
avantages par rapport aux risques avec votre médecin, car l'aspirine peut
provoquer des saignements lorsqu'ils sont pris à long terme.
La vitamine E
réduit le risque de crise cardiaque. Les acides gras oméga-3 aident à réduire
le cholestérol qui peut s'accumuler en plaque dans les artères.
6) Limitez votre
consommation d'alcool à 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre par jour
pour les femmes.
La consommation
d'alcool à long terme provoque le cœur à affaiblir et à s'étirer, ce qui rend
plus sensibles aux dégâts. La consommation d'alcool augmente également la pression
artérielle et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et l'obésité.
7) Faire des
efforts pour réduire votre stress pour réduire votre risque de maladie
coronarienne.
Le stress peut
provoquer des pics de votre pression sanguine, et peut aussi conduire à des
habitudes de vie destructrices comme le tabagisme et l'alcool. Exercice, le
repos et la méditation sont des façons plus saines pour faire face au stress.
