Comment arrêter l'alcool potable?

Vous êtes à la recherche de cette page, ce qui signifie que vous voulez cesser de fumer. C'est les bonnes nouvelles. Le pas-si-bonnes nouvelles est que cesser de fumer est difficile. C'est une vérité qui est douloureux, et il ne faut pas embellir la réalité. Les bonnes nouvelles sont que la technologie médicale, des communautés intégrées et une aide psychologique efficace ont rendu plus facile que jamais d'arrêter. Si vous sentez que vous buvez trop, il y a de nombreux avantages de la sobriété: prévenir les AVC, perdre du poids, éviter la gueule de bois, et de réduire le risque de maladie du foie ne sont que quelques-unes à côté d'une remontée générale de la santé globale. Si vous souhaitez arrêter de boire, voici quelques conseils et stratégies pour vous remettre sur le chemin de la sobriété.

Première partie: Prend Quitter

1) Parlez-en à votre médecin. Si vous choisissez de commencer le chemin de la reprise seul, gardez à l'esprit que le sevrage alcoolique peut être potentiellement mortel. Si vous commencez à éprouver des symptômes graves de sevrage (attaques de panique, anxiété sévère, le secoue, rythme cardiaque rapide) vous devriez consulter immédiatement un médecin. L'état pourrait se détériorer à tremens delerium, qui est mortelle si elle n'est pas traitée.

Ne vous sentez pas comme vous devez quitter seul. Vous êtes porteur d'un lourd fardeau, mais beaucoup de gens (y compris les personnes ayant des diplômes médicaux) voulez-vous aider. Il est souvent plus facile d'arrêter avec l'aide d'une intervention médicale que d'essayer dinde froide.

Les médecins traitant sevrage de l'alcool prescrivent souvent des benzodiazépines pour atténuer les symptômes. Les benzodiazépines, qui comprennent l'alprazolam (Xanax), le clonazépam (Rivotril), le diazépam (Valium) et le lorazépam (Ativan), sont des médicaments psychotropes utilisés pour calmer l'anxiété et apaiser la panique. Ils sont relativement sûrs et sont rarement mortels en cas de surdosage]

2) Changez votre attitude à arrêter de fumer. Rappelez-vous, vous n'êtes pas obligé de renoncer à un bon ami qui vous a bien traité. Au lieu de cela, vous êtes enfin vous débarrasser d'un ennemi. Ajustez votre attitude pour que cesser de fumer être plus facile. Votre meilleure moitié veut que vous quittiez, votre moitié égoïste veut que tu restes le même.

3) Essayez de choisir une date importante pour quitter. Soyez ambitieux, mais raisonnable. Si vous êtes très grand buveur vous devez d'abord vous ralentir pour éviter les symptômes de sevrage (dans ce cas il est préférable de demander à votre médecin de vous aider à planifier votre date d'arrêt).

4) Débarrassez-vous de toutes les bouteilles, canettes, etc. . Ne pensez pas que juste parce que vous avez des invités plus vous avez besoin de leur offrir une bière, le vin ou un cocktail. Il est parfaitement bien offrir aux gens thé, limonade, coke, ou similaire.

5) Sentez-vous vos sentiments. Pleurer lorsque vous en avez besoin. Rire quand vous le pouvez. Mangez quand vous avez faim. Dormir quand vous êtes fatigué. Cela va être vraiment bizarre au début, mais l'embrasser. Vous n'avez pas senti vos sentiments pendant une longue période. Vous aurez une courbe d'apprentissage.

6) Ne vous mettez pas avec les gens ou dans les situations où vous êtes susceptibles de boire. Il y a un vieux dicton de «terrains de jeux et Playmates" - regardez le vôtre. Vous devrez peut-être laisser certains de vos anciens compagnons de beuverie et de points d'eau derrière. Cela étant dit, il peut être tout à fait une révélation de découvrir que les amis que vous l'habitude de boire avec buvaient avec vous seulement de temps en temps et avaient deux bières ou deux verres de vin à vos cinq.

Ne pas faire ce que vous ne vous sentez pas prêt à le faire. Si vous allez à la plage est un moment où vous avez bu beaucoup, ne pas aller cette année. Si vous allez à la maison d'un certain ami pour le dîner est un moment où vous avez bu beaucoup, obtenir un contrôle de la pluie cette fois. Protéger votre sobriété est la chose la plus importante que vous faites en ce moment. Prenez soin de vous! Ne vous inquiétez pas tout le monde en ce moment.

Deuxième partie: Stratégies pour devenir abstinent

1) Dans la phase initiale, de réduire la quantité de consommation d’alcool. Rome ne s'est pas construite en un jour. Vous n'allez probablement pas à lancer votre habitude en une semaine, soit. C'est parfaitement normal. Petites victoires engendrent les plus grands. Au début, tout simplement essayer de réduire la quantité d'alcool que vous consommez. Aller tout droit pour buveur de dinde froide est une recette pour un désastre physique et émotionnelle.

Imaginez qu'en raison de l'excès d'alcool, vous êtes des vomissements et des maux de tête paralysante. Si vous avez senti cette manière avant tout en buvant, essayer de convoquer ces souvenirs. La douleur que vous ressentez est bonne: c'est une volonté de changer vos habitudes, et c'est la première étape.

Même si vous ne réduisez votre consommation quotidienne d'un verre, c'est un succès. Aucune étape est trop faible à ce stade. Une erreur ici est de se familiariser seulement freiner votre consommation d'alcool par une boisson. Continuez à travailler sur la réduction de l'alcool que vous consommez. Chaque semaine, réduire le nombre total de boissons par au moins un. Si vous voulez être plus ambitieux, essayez de réduire de moitié le nombre de verres que vous vous permettez de chaque semaine.

2) Avoir de la nourriture avant de la boire. Manger un repas avant de boire permettra de réduire votre intérêt pour la boisson. Il sera également rendre plus difficile à s'enivrer. Si vous faites cela, ne pas se tromper en laissant votre corps à se ivre comme vous auriez si vous n'aviez pas mangé - mais très intelligent, c'est ce que nous appelons la tricherie!

3) Buvez beaucoup d’eau. L'eau va vous aider à rester hydraté, vous vous sentirez mieux et aider à éliminer les toxines de votre corps. Les hommes sont invités à boire 12 tasses (3,0 litres) d'eau par jour, et les femmes sont invitées à boire 9 tasses (2,2 litres).

4) Réviser les recettes qui demandent de l'alcool . Ainsi, il sera plus difficile pour vous de justifier avoir de l'alcool dans votre maison. Utilisez vin mousseux sans alcool à la place, ou de couper cette partie de la recette.

5) Ne pas essayer d'expliquer aux gens de quitter. La plupart des gens ne boivent pas comme les alcooliques font. Ils ne sont pas comme nous et donc ils ne peuvent pas comprendre le fait que nous avons vraiment un problème avec l'alcool. Bien sûr, il y a ceux qui ont le problème aussi. De toute façon, les gens vont dire: «Vous n'avez pas de problème!" Lorsque vous ne cessez de boire, juste dire «Non merci, je vais avoir un Coke Diet - Je suis en train de regarder mon poids." Si vous passez du temps avec eux très bien qu'ils vont le découvrir - et ils penseront "Tant mieux pour lui!"

6) Si vous êtes un buveur régulier, changer votre routine. Si vous commencez à boire religieusement juste après le travail ou lorsque vous rentrez chez vous, changer votre routine d'impliquer une autre activité. Rendez visite à vos parents ou un ami. Un petit changement de décor aidera à briser le cycle de la dépendance.

Acheter une activité de planificateur et d'un plan pendant les moments où vous auriez boire normalement. Mains oisives sont l'atelier du diable, non? Si vous prévoyez des activités avec d'autres personnes, ça va être plus difficile de se saouler. Si vous écrivez ces activités dans un planificateur, vous serez plus susceptible de le faire.

7) Ne pas renoncer à vous-même. Beaucoup de gens vont trouver des excuses du genre: «J'ai bu pendant si longtemps, il ne sera probablement pas faire une différence», ou «J'ai essayé tant de fois, je ne peux pas le faire." Certains se sentent désespérément vaincu s'ils constatent qu'ils ont quelque chose de très progressive comme la cirrhose du foie. Arrêter de boire peut prolonger la vie, peu importe ce qui se passe. Combien de temps cela va est entièrement à vous. Ne pas justifier de ne pas cesser de vous-même. Cesser de se justifie.

Vous devriez vous rappeler que si vous étiez prêt à essayer d'arrêter tant de fois dans le passé, vous avez la possibilité d'essayer à nouveau. Il n'y a aucune limite d'âge n'est pas non plus jamais trop tard pour essayer d'arrêter de boire. Même si la dernière chose que vous faites est quitté, la victoire de cesser de paie pour lui-même et donne de l'espoir à d'autres personnes.

8) Ne laissez pas la culpabilité que vous consommez. Certaines personnes vont ressentir un sentiment de folie et de culpabilité de ne pas avoir fait quelque chose plus tôt. Ne passez pas le blâme sur qui que ce soit. L'alcool est l'ennemi. Il a été chuchoté dans votre oreille et vous dire qu'il est plus important que toute autre chose dans votre vie. Il n'y a rien de plus important que toi. Vous êtes d'aucune utilité pour qui que ce soit si vous décédez. Par conséquent, vous devez renverser la domination oppressive d'alcool et de repartir à zéro, comme tout pays en révolution.

Se sentant coupable n'est que la moitié de l'équation. Si vous êtes juste sobre parce que vous vous sentez coupable, vous obtenez sobre pour les mauvaises raisons. Vous devriez obtenir sobre parce que vous vous souciez de vous-même, vous vous souciez le bonheur de votre famille et des amis (qui se soucient profondément de vous), et vous vous souciez de quitter un impact sur le monde. La culpabilité est seulement la moitié de la raison pour laquelle vous devriez arrêter de fumer.

Troisième partie: Stratégies pour rester sobre

1) Acheter un "portefeuille sobre. " Chaque fois que vous pensez à acheter une bouteille ou un verre, mettre cette somme d'argent dans votre portefeuille sobre. Il va littéralement vous choquer. Rester sobre est tout au sujet de voir les avantages tangibles de la sobriété, que nous n'avons pas trop souvent la chance de voir. Obtenir une pochette sobre aidera à rendre ces avantages plus tangibles.

Utilisez l'argent dans votre portefeuille sobre pour soulager le stress en bonne santé: obtenir un massage, visite d'un spa de jour, participer à un cours de yoga. Si vous n'êtes pas dans ces choses, vous acheter une distraction saine comme coffret CDs, un nouvel ensemble de meubles, ou des cadeaux pour vos amis.

2) Acheter un petit morceau de bijoux bon marché comme un rappel de votre sobriété. Obtenez une bague ou un bracelet, ou henné main, ou se livrer à une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains ne plus acheter ou touchez l'alcool.

3) Prendre un supplément de vitamine B par jour pendant la première semaine hors alcool. L'alcool affecte la capacité du corps à absorber ces vitamines, en particulier la thiamine. Une carence peut provoquer de graves troubles cognitifs, y compris le syndrome de Wernicke-Korsakoff ou le cerveau humide

4) Faire des listes. Sans impliquant l'alcool, faire une liste de façons de "faire" toutes les choses que vous avez fait quand vous avez utilisé pour s'enivrer. Faites une liste de façons de célébrer. Une liste des façons d'avoir un dîner romantique. Une liste de façons de se détendre et se relaxer. Une liste des façons d'être sociable. Beaucoup de gens vivent une vie épanouie sans utiliser l'alcool comme une béquille; convaincre toutes les fibres de votre corps que c'est rend possible qui sautent tellement plus facile.

5) Si vous êtes tentés, essayez de visualiser ce que vous pourriez ressembler totalement hors de contrôle. Voulez-vous vraiment être cette personne? Ne tombez pas dans l'état d'esprit que vous allez toujours être cette personne. Vous aurez toujours être un alcoolique, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être un heureux, sobre et bien ajusté alcoolique. C'est votre objectif.

6) Embrassez les avantages psychologiques de la sobriété. Embrasse comment il est bon d'aller dormir la nuit sans tomber dans le coma, seulement pour réveiller à 3 heures du matin avec un désert pour une bouche et un mal de tête. Embrasse comment il est bon de se souvenir des personnes que vous avez rencontrées la nuit précédente, et de rappeler leur bonheur à vous rencontrer. Embrasse comment il est bon de vous aimer pour qui vous êtes, vous ne punissez pas pour qui vous êtes devenu.

7) Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous quittez en premier lieu. Chérissez vos raisons. Nous n'avons pas toujours des raisons d'agir comme nous le faisons- vous ne pouvez pas avoir eu de très nombreux quand vous étiez aux prises - mais quand nous le faisons, ils nous donnent un sens et nous faisons des principes. C'est une bonne chose. Quelles sont vos raisons pour rester sobre?

«Je ne veux plus jamais s'absenter du travail parce que j'ai une gueule de bois odieux à nouveau."

"Je ne veux pas embarrasser mon enfant devant ses amis."

«Je ne veux plus jamais être laid à mon conjoint parce que j'ai eu un trop grand nombre de fois."

«Je ne veux plus jamais obtenir un DUI (encore une fois)."

«Je ne veux plus jamais bu composer mes amis et parents et d'agir comme un idiot à nouveau."

«Je ne veux plus jamais à cacher des bouteilles partout dans la maison à nouveau."

«Je ne veux plus jamais avoir à faire semblant Je me souviens de ce qui s'est passé la veille, quand je ne me souviens de rien après X heures à nouveau."

«Je ne veux pas perdre ce mariage comme j'ai perdu mon premier mariage aux ravit d'alcool à nouveau."

Ou "Je me demande ce que ce serait comme de se sentir bien à nouveau."

8) Ne pas éviter toutes les situations où vous voulez boire normalement. Au lieu de les aborder avec une bonne attitude et n'oubliez pas que vous pouvez passer un bon moment sans boire. D'autre part, si vous connaissez la tentation sera trop grande, ne vous mettez pas dans une situation où vous êtes susceptibles de glisser vers le haut. Soyez intelligent sur ​​vos limites - tout le monde en a.

9) Mémorisez pensées inspirées. Mémoriser une prière, un poème ou quelque chose (le discours de dire Hamlet "Être ou ne pas être») pour répéter à vous-même lorsque vous perdez votre esprit, se souvenant et en récitant il gardera votre tête ensemble parfois.

Voici quelques citations inspirantes que vous pourriez trouver vous aider à calmer vos pensées:

«La santé est le plus beau cadeau, le contentement la plus grande richesse, la fidélité, la meilleure relation." - Bouddha

"Croyez que vous pouvez et vous êtes à mi-chemin." - Theodore Roosevelt

«Je crois que le rire est le meilleur brûleur de calories. Je crois en baisers, baisers beaucoup. Je crois qu'il faut être fort quand tout semble aller mal. Je crois que les filles heureuses sont les plus jolies filles. Je crois que demain est un autre jour et je crois aux miracles. " - Audrey Hepburn

10) Offrez-vous un prix pour tous les jours ou toutes les heures que vous n'avez pas pris un verre. Au début, cela fait une différence plus grande que prévu. Enveloppez les cadeaux haut (ou ne sont pas, c'est votre appel!) Et les donner à un ami ou un membre de la famille qui vous avez confiance pour la garde. Vérifiez avec votre ami quand vous avez terminé une heure ou à la journée ou la semaine de sobriété et de racheter votre présent. Permettez à votre ami ou membre de la famille à partager votre joie.

11) Apprendre la méditation. Faire de la méditation régulièrement surtout le matin. A la fin de la session, le vœu de ne pas boire d'alcool. N'oubliez pas votre esprit calme de la méditation plus tard, quand vous vous sentez comme potable. Il vous distraire.

Ramassez yoga! Il vous aidera à composer avec le stress et calmer votre esprit. Le meilleur de tous, le yoga peut être fait dans un contexte de groupe où vous pouvez nourrir de l'énergie d'autres personnes. Embrassez cette énergie positive.

Quatrième partie: Reaching Out pour le soutien

1) Demandez de l’aide. C'est peut-être la partie la plus difficile de votre chemin de la reprise, mais vous raconter famille ou le conjoint ce que vous vivez et ce que vous essayez d'atteindre est un grand pas. Qu'on le veuille ou pas, peu de gens à atteindre la sobriété seul, et encore moins de soutenir seul. Ne vous sentez pas inadéquat de dire à votre famille et vos amis ce que vous avez affaire.

Établir des lignes directrices pour ce que vous souhaitez que vos amis et votre famille à accepter. Si vous êtes jeu, demandez-leur de prendre de l'alcool de vous s’ils vous voient boire. Demandez-leur d'être votre meilleure moitié et vous aider à revenir plus près de la sobriété.

2) Envisager de rejoindre un groupe de soutien comme les Alcooliques anonymes ou Smart Recovery . Mais ne vous sentez pas coupable ou rejetée si vous ne trouvez pas AA pour être une solution pour vous. Ce n'est pas pour tout le monde. La plupart des gens qui cessent de le faire sans l'aide des AA. La grande majorité des personnes qui ont cessé de boire et de mettre cette phase de leur vie derrière eux l'ont fait en prenant un engagement conscient pour eux-mêmes d'arrêter de boire une fois pour toutes - et ne jamais regarder en arrière.

AA, cependant, peut être très efficace pour vous aider à rester sobre une fois que vous avez décidé que c'est la vie que vous voulez courir après. Une étude a révélé que les patients qui se remettent participant à des programmes NA AA et avaient un taux d'abstinence de 81%, comparativement à un taux d'abstinence de 26% chez les non-participants. C'est une différence de plus de 50%.

Cohérence des questions de présence. Le plus vous assistez à des programmes comme AA, qui enseignent l'abstinence totale d'alcool, moins il est probable que vous serez rechute. Les programmes d'abstinence presque devenu une routine que les membres sont accros à l'exception que cette dépendance est durable et de vie affirmer.

Programmes d'abstinence vous équiper d'un sponsor. Un parrain est quelqu'un, de préférence pas votre «ami» qui vous pouvez vous pencher sur toutes les fois que votre sobriété est menacée. Le promoteur devrait être en mesure de vous dire quand vous faites une erreur et mâche pas ses mots. Addicts avec les sponsors trouvent qu'il est exponentiellement plus facile de rester sobre que les toxicomanes sans sponsors

3) Regardez comme la sobriété change votre vie devant vos propres yeux. Après 90 jours d'abstinence complète, vos perspectives entières sera changé et votre corps sera en mode de récupération complète. Vous aurez probablement perdu du poids, vous vous sentirez probablement plus excité et heureux de savoir qui vous êtes. Vous serez comme une personne complètement différente.

4) N’ayez pas peur de parler de vos expériences. Chaque fois que vous vous sentez faible, tenté ou pessimiste, tendre la main à quelqu'un que vous savez que vous pouvez faire confiance. (C'est vraiment dur à avaler et parler en même temps.) Lean sur eux. C'est peut-être un sponsor, c'est peut-être un ami, c'est peut-être maman. Qui que ce soit, apprendre à s'ouvrir à vos sentiments et à les surmonter au lieu d'étouffer vos sentiments et jamais vraiment traiter avec eux.

Une fois que vous êtes prêt, partager vos expériences avec d'autres personnes dans le besoin. Peut-être que vous êtes d'accord pour parler aux enfants du secondaire au sujet de votre dépendance et ses conséquences. Peut-être que vous écrivez un message sincère et publier en ligne. Quoi que vous fassiez, essayez de payer toute l'aide que vous avez reçu de l'avant. Même si vous obtenez seulement grâce à une seule personne, vous avez fait plus que suffisant.

5) Admettez-vous, et n'oubliez pas, qu'il n'y a absolument rien dans votre vie plus importante que cette seule chose. Votre vie en dépend. Tous les gens que vous aimez partager. Vous-même, vous le méritez.