Cracking votre
dos est assez simple. Vous pouvez craquer par vous-même naturellement, avec des
accessoires ou avoir un ami de le faire pour vous. Fissuration répétées peuvent
procéder à des ajustements au chiropraticien beaucoup plus facile, et peut
aider avec les maux de dos.
Première
méthode: Fendez votre propre arrière
1 Placez vos
mains derrière votre dos, l'un sur l'autre. Appuyez sur votre colonne
vertébrale aussi haut que vos mains seront atteindre. S'étirent vers l'arrière,
laissant les mains appuyant sur votre colonne vertébrale, et vous devriez
obtenir quelque pops satisfaisant.
2 S'asseoir sur
une chaise avec un dos court. Faites glisser vos fesses vers le bord du siège
jusqu'à ce que le président touche de retour de la part de votre dos vous souhaitez
craquer. Placez vos mains sur votre front et expirez lentement. Votre tête et
des épaules vont s'enfoncer derrière la chaise et devrait vous offrir quelques
bons fissures.
3 Tenez-vous
droit avec un coin de mur dans le centre de votre dos. Apportez vos bras vers
l'arrière en serrant les omoplates. Cet étirement peut aider à casser votre dos
naturellement.
Deuxième
méthode: Fendez le dos avec un médecine-ball
1 Crack votre
milieu du dos. Asseyez-vous sur le ballon d'exercice. Marchez lentement vos
pieds dehors et vous abaissez sur le ballon d'exercice afin que votre dos se
repose sur elle. Laissez-vous détendre complètement. Déplacer lentement d'avant
en arrière afin que le ballon repose sur différentes parties de votre dos.
2 Casser le haut
du dos. Agenouillez-vous devant le ballon d'exercice. Roulez lentement vers
l'avant à billes, se penchant en avant que la balle s'éloigne de vous. Une fois
que vous avez entièrement tendu, permettre à votre dos et milieu pour se
détendre et s'affaisse un peu.
3 Casser le bas
du dos. Posez votre poitrine et l'abdomen au-dessus de la balle de la médecine.
Rouler lentement vers l'avant afin que vos orteils touchent le sol, mais vos
genoux ne le font pas. Laissez vos bras pendre autour de la boule et de
détendre les muscles de votre dos.
Troisième
méthode: avoir quelqu'un d'autre Crack Your Back
1 Allongez-vous
sur une surface ferme comme un plancher. Vous avez vos bras à vos côtés, les
coudes pliés et mains de chaque côté de votre tête. La tête doit être d'un côté.
2 Si vous vous
sentez tendu, demandez à votre ami de vous donner un massage rapide vers le bas
pour vous détendre.
3 Demandez-leur
de mettre leurs mains sur chaque côté de votre colonne vertébrale. Leurs doigts
doivent pointer vers les côtés du corps. Il y aura environ 1 à 1,5 cm entre la
base de leurs paumes.
4 Expirez comme
ils poussent doucement vers le bas et vers l'avant en même temps. Leurs mains
seront toujours toucher votre dos et ne seront pas glisser vers le haut le dos
non plus.
5 Demandez-leur
de commencer dans le milieu du dos et de travailler à la hausse, peu à peu. Ils
devraient finir par trouver un endroit qui va produire quelques bons fissures.
Autres façons de
casser votre dos
1 Faire le dos
étirement jambe sur l'autre jambe. Asseyez-vous sur un tapis, le dos droit et
vos jambes à plat sur le sol. Apportez votre jambe droite doucement et, en le
gardant plié, il reposer sur la jambe gauche. Votre jambe gauche doit être à
plat sur le sol, et la jambe droite devrait avoir seulement le pied posé sur le
sol, près de la hanche gauche.
Apportez votre
bras gauche à travers votre corps et caler sur le côté droit de la jambe
droite. Vous devriez sentir la tension déjà. Utilisation de votre bras gauche
pour pousser hors de votre genou droit, tordre votre colonne vertébrale
doucement en arrière et à droite.
Une fois que
vous avez senti un bruit, libérer la pose, relâcher une partie de la tension,
et répéter, en utilisant la jambe opposée.
2 Faire
l'ascenseur de l'arrière stretch. Ce tronçon nécessite deux personnes. Demandez
à la personne qui a besoin de leur arrière fissuré croiser les bras sur leur
poitrine afin que chaque main est posée sur l'épaule opposée. Demandez à un ami
derrière vous pour attraper vos coudes, vous chercher un peu sur le sol, et se
pencher en arrière.
Vous devriez
vous sentir plusieurs fissures à l'aide de cette méthode. Assurez-vous que
l'autre personne est assez forte pour vous lever, et que l'acte de levage ne
provoque pas l'autre personne à tomber en arrière.
3 Tendez l'aide
de votre lit. Allongez-vous sur le fond d'un lit, avec tout ce qui précède vos
omoplates accroché le bord du lit. Détendez-vous et laissez lentement le haut
du dos et les bras descendent vers le sol. Une fois que vous avez entièrement
tendu vers le bas, faire un plein sit-up de plier votre colonne vertébrale dans
la direction opposée, en remontant vers le bas, en faisant glisser les
omoplates plus en plus loin du bord du lit à chaque fois.
4 Faire le
tronçon bascule. Il s'agit d'un tronçon de Pilates utilisé pour relâcher les muscles
de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis et amener les deux genoux
vers votre poitrine, les embrassant avec vos mains. Lentement basculer vers
l'avant et vers l'arrière sur le tapis, un élan que vous alliez. Viser à se
sentir chaque pièce de votre colonne vertébrale sur le tapis que vous basculez
en arrière.
Faites attention
de ne pas blesser votre dos.
Si vous vous
sentez tendu ou votre dos est hors de l'alignement, vous ne pouvez pas obtenir
une fissure tout de suite ou pas du tout.
Essayez de
garder votre dos droit en position assise et debout. Une bonne posture peut
aider à prévenir les maux de dos.
