La
désintoxication ou detox est une procédure qui consiste à éliminer de
l’organisme les substances toxiques. Les régimes qui affirment pouvoir
désintoxiquer quelqu'un efficacement en quelques jours existent depuis des
décennies, et il existe différentes méthodes. Néanmoins, une cure de désintoxication
n’est pas recommandée à tout le monde et la recherche qui s’est développée
autour de ce concept reste aléatoire . Voici quelques suggestions pour vous
aider à entreprendre une cure de désintoxication en toute sécurité.
Remarque : cet
article ne contient pas d’informations relatives à la désintoxication de
personnes qui suivent un traitement contre l’alcoolisme ou l’abus de drogues.
Se désintoxiquer de l’abus d’alcool ou d’une autre substance toxique, surtout
la benzodiaprézine, devrait se faire sous la responsabilité d’un spécialiste
médical.
Étapes
Première partie
: les cures de courte durée
1) Faites une
cure de fruits. Cette dernière est une bonne façon de jeûner sans vous affamer.
Parmi les bénéfices tirés pour la santé, manger beaucoup de fruits peut
augmenter votre énergie, vous aider à contrôler votre poids et même réduire la
probabilité de faire un accident cardiovasculaire.Vous pouvez tout aussi bien
varier la consommation des fruits dans le cadre de la cure tout comme vous pouvez
ne manger qu’une sorte de fruits. Pour de meilleurs résultats, choisissez un
fruit que vous aimez manger afin de ne pas trop souffrir de cette restriction.
Mangez des
agrumes. Ces fruits ont le plus haut pouvoir de désintoxication et comprennent
les oranges, les mandarines, le pamplemousse, les citrons et la limette. Vous pouvez les consommer seuls ou les combiner avec d’autres fruits. Pour un
régime exclusivement à base de fruits, ne dépassez pas une cure de sept jours
d’affilée.
Essayez une cure
de raisin. Le raisin est riche en antioxydants qui peuvent protéger l’organisme
contre le cancer et le diabète et peut aussi empêcher l’apparition de caillots
de sang. Le raisin est aussi une source de potassium et de vitamine C. Ne
mangez que du raisin (la variété de votre choix) pendant trois à cinq jours.
2) Faites un
jeûne liquide. Ne consommez que des liquides (de l’eau, du thé, des jus de
fruits et de légumes et/ou des cocktails de protéines) pendant deux à trois
jours. Une diète à base de liquides peut favoriser une perte de poids en
diminuant le nombre de calories et s’avère efficace pour nettoyer votre
organisme en profondeur et éliminer certaines toxines, bien qu’aucune recherche
sérieuse n’ait pu le prouver.
Assurez-vous
d’intégrer des jus de légumes et/ou de fruits dans votre jeûne liquide afin de
pourvoir votre corps en nutriments adéquats.
Si votre
objectif est de perdre du poids, vous devrez alors changer vos habitudes
alimentaires après la diète liquide, sans quoi vous allez reprendre tout le
poids perdu.
3) Ne mangez que
des fruits et des légumes pendant sept jours. Ces derniers contiennent des
vitamines, des sels minéraux et d’autres nutriments dont votre corps a besoin
pour rester en bonne santé. Assurez-vous de consommer des produits variés pour
être sûr de recevoir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Servez-vous
du guide suivant pour déterminer ce que vous mangerez pendant votre cure :
Ingérez des
fibres en consommant des flageolets, des haricots noirs, des pommes, des
pousses de soja, des myrtilles et des artichauts.
Faites le plein
de potassium à partir de carottes, de bananes, de haricots, de pommes de terre,
de légumes verts cuits et de patates douces.
Consommez la
Vitamine C des kiwis, des fraises, du chou vert et chou-fleur, des tomates,
oranges, choux de Bruxelles, mangues et poivrons.
Mangez des
produits à base d’acide folique issu de l’épinard cuit, des melons, des asperges,
oranges et petits pois.
Privilégiez les
bonnes matières grasses à base d’huile d’avocats, d’olives et de noix de coco.
4Buvez de l’eau
citronnée. Ajouter du jus de citron, l’orange ou de limette à votre eau de
consommation journalière. Ces fruits contiennent de l’acide citrique, qui aide
votre corps à dissoudre les graisses. Plus, adding flavor to your water can
make it a lot easier to get those 8 daily cups in!
Associez le
régime à base d’eau et d’agrumes avec une cure riche en fruits, légumes,
céréales complètes et viandes maigres.
Brossez-vous les
dents entre les repas pour prévenir la corrosion de l’émail dentaire par
l’acide citrique.
5) Reposez-vous.
Vous aurez l’impression que la cure va vous donner un regain d’énergie, ou
qu’elle augmente votre fatigue. Dans les deux cas, il est important de dormir
suffisamment pendant votre cure. Assurez-vous d’avoir au moins chaque nuit huit
heures de sommeil, complété si nécessaire par des siestes l’après-midi.
6) Méditez. Bien
des religions et courants spirituels voient dans le jeûne un moyen d’ouvrir
l’esprit et de cultiver la paix intérieure. Pendant que vous désintoxiquez
votre organisme, essayez de vous débarrasser des rancunes, de la colère, de la
tristesse et de tout autre sentiment négatif. Servez-vous du temps
ordinairement consacré à la préparation et à la consommation des repas pour
penser à vos objectifs et aspirations. Consignez vos réflexions dans un journal
de bord.
7) N’exagérez
pas : par-dessus tout, trouvez un programme équilibré et réalisable qui associe
une activité physique quotidienne et un régime sensé, le tout supervisé par un
professionnel. Rappelez-vous que vous cherchez à établir des habitudes saines –
n’agressez donc pas votre corps avec des changements drastiques et impossibles
à suivre sur le long terme. Ne vous jetez pas sur la nourriture à la fin de
votre cure.
Deuxième partie
: les cures de longue durée
1) Mangez des
produits et de la viande issus de l’agriculture biologique. Les produits du
commerce contiennent des pesticides et des engrais chimiques, là où les
produits biologiques ont bénéficié d’engrais naturels et de méthodes saines
pour éloigner les insectes. La viande biologique ne contient pas
d’antibiotiques dangereux, d’hormones de croissance, ni de médicaments que l’on
donne aux animaux élevés à l’échelle industrielle.
Vérifiez les
étiquettes pour savoir si le produit est ou non issu de l’agriculture bio. Les
aliments bio devraient avoir une étiquette verte avec la mention de
certification en vigueur.
2) Buvez
suffisamment d’eau. Consommer de l’eau est indispensable pour votre santé.
Parmi ses nombreux bénéfices, l’eau permet à l’organisme de conserver un bon
niveau d’hydratation, ce qui permet à vos reins d’éliminer le plus gros des
toxines, dont le nitrogène responsable d’un taux d’urée élevé.
Vous devriez
boire au moins huit verres d’eau par jour. Assurez-vous que l’eau que vous
buvez a été filtrée.
3) Supprimez
l’alcool. La recherche a soutenu que la consommation d’alcool est liée au
développement de certains cancers, incluant le cancer du sein chez les femmes.
Vous n’avez cependant pas besoin d’éliminer complètement l’alcool.
Tenez-vous-en à un verre de vin ou de bière au plus par jour.
4) Évitez de
consommer trop de sucre. Une consommation de sucre excessive et régulière peut
faire grimper votre taux d’insuline et augmenter à long terme le risque d’un
accident cardiaque, d’un diabète et de certains cancers. Lisez les étiquettes
de navigation nutritionnelle et prenez garde aux sucres ajoutés dans le pain,
dans les vinaigrettes prêtes à l’emploi et les sauces industrielles.
5) Limitez
l’exposition à un air vicié par des toxines dangereuses. Cela comprend le
monoxyde de carbone et le contact avec l’amiante, tous deux pouvant se trouver
dans les intérieurs.
Le monoxyde de
carbone est un produit chimique mortel et inodore qui est produit par des hauts
fourneaux, des brûleurs et des engins à moteurs. Les effets secondaires
comprennent des maux de tête, des étourdissements et une perte brutale
d’énergie. Envisagez d’acquérir un détecteur de monoxyde de carbone pour
votre intérieur et aérez régulièrement votre habitat.
Les maisons et
immeubles devraient être contrôlés régulièrement pour détecter la présence de
l’amiante.
Conseils
Tâchez de
trouver du temps pour faire quelques exercices légers. Du yoga, du Pilates, un
peu de natation et de marche rapide conviennent idéalement. Ne tentez pas des
activités astreignantes comme la course à pied ou le culturisme pendant votre
cure.
Mangez
lentement. Pendant une cure de désintoxication, vous pouvez prolonger vos repas
en mâchant soigneusement et sans vous presser. Manger lentement facilite aussi
la digestion.
Pour une mini
cure, essayez un nettoyant du foie à l’eau chaude : démarrez la journée avec un
verre d’eau chaude et le jus d’un demi-citron. Vos sucs digestifs en seront
stimulés.
Faites une cure
avec un ami. Vous pouvez vous soutenir mutuellement dans les moments difficiles
et vous féliciter ensemble, tout comme vous pouvez vous échanger des astuces et
des recettes.
Offrez-vous un
massage. Prenez rendez-vous avec un professionnel ou servez-vous d’un gant
exfoliant pour traiter votre peau. Un massage peut aider votre corps à se
débarrasser naturellement des toxines, tout comme il stimule la circulation sanguine
et améliore l’humeur.
