Obtenez forts et
plus résistants. Plus précisément, il existe différentes façons de «sévir» - il
est des circonstances et de la mentalité qui définissent la ténacité en termes
d'être "dur". Si vous ne pouvez pas générer une certaine mentalité,
alors il n'a pas d'importance de toute façon mais il y a quelques étapes pour
vous aider.
1) Vous
préoccuper de la force physique. C'est facile, en fonction de la motivation,
même sans équipement, mais il n'y a pas de routes rapides, pour construire une
grande force que vous devez mettre dans le travail. Vous n'avez pas besoin de
poids ou des appareils spéciaux, il y a assez isométriques, poly-métriques,
propres exercices de poids du corps qui va vous construire. Essayez, presse ups
(normal et augmenté / réduit) des redressements assis et craque et natation et
la course et les trempettes. Beaucoup d'étirement et de boxe de l'ombre / coups
de pied.
Une routine
prolongée mais légèrement varier permettra d'améliorer la force physique et par
l'ajout d'un représentant supplémentaire par jour, puis ce sera aussi
l'endurance et l'endurance. Ajoutez à cela un jour ou deux au hasard où vous
essayez de doubler votre séance d'entraînement standard pour choquer vraiment
les muscles et affiner votre corps pour être prêt à temps pour le stress et la
fatigue soudaine.
Cela a continué
pendant 12 semaines verrez de grands gains en force, puis à renforcer la lutte
contre la capacité que vous souhaitez pouvoir le poing et de pied cela peut
être réalisé par une variété d'exercices poly-métriques. Utiliser des poids
lorsque vous faites coups répétitifs; commencer avec un poids 3k et faire jabs
et des crochets etc. normales, mais au point où on peut à peine lever le bras,
puis pousser pour 50 accumulations comme ceci augmentant le poids hebdomadaire
ou mensuelle. Ensuite, trouver un poids qui est lourd mais pas trop lourd à
soulever puis le jeter (à un matelas ou un tas de sable) jusqu'à ce que vous
trouvez que vous pouvez jeter de plus en plus lointain. Encore une fois
augmenter le poids.
2) Trouvez un
partenaire. Enfin du côté des prouesses physiques peut-être une bonne idée est
de trouver un partenaire pour s'entraîner avec et contre et aussi de se
bagarrer avec.
3) Soyez prêts à
agir. En être dur l'esprit doit être conditionné; si l'on gèle de peur alors
fait la force peu dans une situation de violence. Il faut agir rapidement et
efficacement et sans penser à ce que les ifs, quand vous constatez que vous
avez vaincu votre agresseur / s puis le laisser là et de sortir de la
situation. Pour changer la capacité mentale alors il existe deux méthodes:
Le premier étant
de faire face à des situations de peur et d'affronter d'autres phobies et que
vous vous sentez que craignent répétitive dites-vous «Je suis libre de cette
peur et libre d'agir comme je le souhaite. Ensuite vous immerger complètement
dans la situation". Si vous avez peur des araignées, trouver un aller à un
endroit où vous pouvez voir et toucher des mygales et après avoir répété à
quelques reprises que vous êtes vigueur libérez-vous de les toucher, que les
sentiments viennent à vous comme la poitrine serrer la transpiration forte
panique respiration saccadée concentration intense sur une chose (l'araignée)
Force respiration normale et regarder tout autour de se concentrer sur d'autres
choses se détendre et être calme.
Les autres
méthodes sont à associer des actions et des mots avec des sentiments si essayer
de se rappeler un moment où vous étiez confiant victorieux et puissant,
peut-être la seule fois où vous avez gagné un combat peut-être une superbe
réalisation, vraiment se concentrer sur ce point et aller dans tous les aspects
avant de vous sentir la fierté et la puissance que vous avez ressenti alors,
appuyez-vous sur la jambe ou le bras que vous vous sentez cette émotion, puis
traversent la scène à nouveau. Chaque fois que vous obtenez quelque chose de
grand exploiter vous-même dans le même lieu courir à travers cet événement,
puis ajouter à ce que votre nouvelle réalisation vraiment sentir l'émotion,
peut-être si vous êtes un étudiant de karaté faire avant de tenter la rupture
du bois (mais seulement si vous êtes assez sûr du succès) puis après vous avez
du succès. Puis à d'autres moments lorsque vous êtes en colère que d'un mot et
de dire que chaque fois que vous obtenez associé en colère tout votre passé une
colère avenir avec ce mot et lorsque le calme pensent d'un autre associé tout
le calme avec qui l'utilisent pour se calmer lorsqu'il est en colère après
avoir dit votre "colère" force de la parole de respiration et de
relaxation pour vous rendre calme, prononcez le mot calme.
4) Mettez tout
cela ensemble. Maintenant pratiquer tout cela signifie que lorsque dans une
situation de violence alors que normalement, vous vous sentez la peur ou
l'insécurité disent votre mot colère, rage aveugle peur et rend le travail
d'adrénaline pour vous puis appuyez sur le lieu de votre corps qui vous fait
vous sentir puissant et confiant. Maintenant, avec la rage de résistance
accrue, et la confiance que vous devriez être victorieux.
