Les employés de
bureau, en particulier ceux qui utilisent des ordinateurs beaucoup, passent le
plus clair de la journée assis, à regarder un écran. Il est très facile de
prendre du poids dans une telle occupation. Voici quelques mesures que vous
pouvez utiliser pour éviter de prendre du poids pendant un travail de bureau,
et peut-être perdre un peu de poids que vous avez déjà gagné.
1) Buvez de
façon responsable. Éloignez-vous des sodas et boissons sucrées. Ils sont très
tentant, et peuvent vous aider à rester éveillé tout en travaillant loin, mais
ils n'ont pas vraiment faire quelque chose pour vous et sont pleines de
calories vides sous la forme de sucre. Si vous avez encore besoin de la
caféine, pensez à café ou thé (pas trop de lui et regarder le sucre). Essayez
boissons décaféiné, jus de fruit occasionnel, et de l'eau avec du citron pressé
en elle.
2) Buvez
beaucoup d’eau. L'eau potable est bonne pour vous, et il va garder votre esprit
hors soda, café ou de l'alcool. Vous pourrez également commencer à aller à la
salle de bains plus souvent et vous allez brûler quelques calories à pied
là-bas.
3) Éloignez-vous
des bonbons. Oui, ils sont savoureux, mais ils ne répondent pas vraiment faim
et vous ne mangent que de plus en plus. Au lieu de visiter la machine
distributrice, apporter des collations de la maison, tels que les carottes, les
bâtonnets de fromage, entiers ou en tranches de fruits frais, de petites
quantités de fruits secs, biscuits salés et de la gomme à mâcher même.
4) Promenez-vous
dans le bureau et étirer chaque maintenant et puis. Hop un peu. Danser. Blague
à vos amis. Il suffit de se déplacer! Prenez des pauses toutes les heures et
bougez votre corps.
5) Exercice sur
votre chaise. Il existe de nombreux sites en ligne qui offrent des idées
d'exercice sur votre chaise. Vous pourriez même envisager un petit jeu de
poids. Il existe également des programmes de sport pour les ordinateurs qui
vous avertissent quand il est temps de prendre une pause et offrir vous exercez
options.
Fidget. Oui,
votre mère ne vous a pas dit, mais se déplacer, même un peu, peut vous aider à
brûler des calories et de garder le sang qui coule.
Mettez la
musique, si cela est approprié de le faire (utiliser un casque pour éviter
collègues inquiétantes). Ensuite, passer à la musique. Vous êtes au travail,
vous n'êtes pas une fête de la danse, mais vous pouvez toucher vos orteils ou
bob un peu la tête. Il permet à tous.
6)Utilisez le
temps de chargement de garder la forme. Si vous le souhaitez, d'exercer en
attendant que les choses sur l'ordinateur pour charger. Levez-vous un travail
de l'autre côté du bureau et en revenir, ou faire quelques étirements des
jambes.
7) Essayez
debout lorsque vous programmez.
C'est plus sain
que de rester assis. Ou passer votre chaise pour un ballon d'exercice. Cela va
travailler vos abdos et de l'équilibre.
8) Prenez les
escaliers plutôt que l'ascenseur pour atteindre votre bureau.
C'est un
exercice simple mais efficace. Au pied de l'escalier, mettez vos orteils au
bord de l'étape de base et de réduire vos talons au sol et puis étirez-vous sur
les boules de vos pieds. Pour ce faire, cinq fois de donner les veaux d'une
séance d'entraînement complète. Vous pourrez également pratiquer de monter sur
un livre épais, comme un annuaire téléphonique.
9)
Promenez-midi, soit avant ou après le travail. Sortir et de marcher autour du
bâtiment, ou le bloc. Obtenez une certaine lumière naturelle du soleil si le
temps le permet. Si le temps est moche, visitez la cage d'escalier le plus
proche pour une séance d'entraînement. Avoir un partenaire d'entraînement peut
vous aider.
10) Travailler
en dehors du bureau. Vélo ou à pied au travail ou à l'arrêt de bus, si vous le
pouvez. Si vous ne pouvez pas trouver le temps de faire de l'exercice en dehors
des heures de travail. Même à quinze minutes de marche chaque jour est mieux
que rien.
11) Apportez
votre lunch de la maison. Les repas au restaurant sont souvent de grandes
portions et les choix riches en calories. Vous pouvez manger mieux et à moindre
coût si vous apportez votre propre.
Emballez assez
de nourriture pour la journée. Si votre sandwich se dissipe avant l'heure de
quitter, avez-vous une collation saine, ou allez-vous visiter le distributeur?
Si vous mangez
dans un restaurant ou une cafétéria, chercher des portions plus petites.
Offrent-ils un demi-sandwich avec une salade ou une tasse de soupe? Y a-t-il un
bar à salade?
Répartissez les
grandes portions. Manger la moitié d'un repas au restaurant le premier jour et
sauver l'autre moitié pour un autre jour.
Mangez des
fruits comme des substituts de bonbons, ou peut-être même la gomme sans sucre.
Il permet de garder votre bouche occupée.
Réaliser des
documents avec vous lorsque vous marchez il semble que vous travaillez.
Acheter une
bouteille d'eau s'amuser avec des images ou des dictons, de vous inciter à
boire de l'eau. Ne pas remplir avec autre que de l'eau; rendre spécial. Votre
bouteille d'eau réduit également votre utilisation de gobelets jetables.
Sucer des
glaçons par temps chaud, il aide à vous rafraîchir et vous empêche d'atteindre
pour les bonbons et les boissons gazeuses.
Promenez-vous
dans le bureau quand vous avez la chance et au moins tous une fois par heure.
