L'exercice peut
réellement réduire la douleur chronique au dos, car elle renforce les muscles
du dos, augmente le flux sanguin vers les disques et peut contrôler la prise de
poids qui aggrave les maux de dos.
1 Choisissez des
exercices appropriés qui ne va pas aggraver votre dos. Faible impact exercice
aérobique, la natation ou la marche sont recommandées.
2
Réchauffez-vous d'abord en faisant des exercices d'étirement qui augmentent le
flux sanguin vers les muscles du dos en les rendant moins susceptibles de
souche.
3 Si nécessaire,
ajuster l'exercice afin de s'assurer qu'il ne vous cause pas de douleur pendant
que vous le faites.
4 Obtenir
l'approbation de votre conseiller médical avant d'entreprendre l'exercice.
5 Soyez conscients
de votre posture. Il est important de maintenir une bonne posture, même lorsque
vous n'êtes pas l'exercice et de ne pas en reste.
6 Soyez prudents
lorsque vous faites des exercices de torsion.
7 Si vous
utilisez des poids, limiter les poids à pas plus de 10 - 20% de votre poids
corporel.
8 Limitez votre
séance d'exercice lorsque vous avez de graves maux de dos et de repos.
9 Consultez
votre conseiller un médecin si la douleur persiste.
10 Lorsque vous
soulevez des poids, squat tout en gardant votre dos bien droit; récupérer
l'objet ramener près de votre corps, puis se lever, faire en sorte que votre
cuisse et les muscles du bas prennent une partie de la souche.
