Raideur et
l'inconfort dans le bas du dos peuvent être soulagés par craquage, ou d'étirer
vos articulations du dos. Lorsque la colonne vertébrale se sent moins souple,
utiliser ces méthodes sûres et efficaces pour casser votre bas du dos, avec
l'aide d'un ami ou de votre propre chef.
Avec un
partenaire
1 Gisait face
contre terre sur une surface ferme, vos bras à vos côtés.
Choisir un tapis
ou une serviette fixant vous donnera un peu de rembourrage. Evitez toute
surface qui donnera à votre poids, comme un coussin matelas ou d'épaisseur.
Tournez la tête
pour se reposer confortablement sur un côté mais ne pas élever avec un oreiller
ou tout autre matériau qui va lever la tête ou de la souche de votre cou - ce
qui peut mettre votre cou au risque de blessure.
2 Demandez à
votre partenaire de mettre leur pied dominant sur le bas du dos, et de
commencer à déplacer le poids du corps sur ce pied, en mettant une pression sur
le bas du dos.
Le pied de votre
partenaire contribue à stabiliser le bas du dos. L', la pression doit être
ferme mais pas contenir la totalité de leur poids corporel. Un pied doit rester
en contact avec le sol en tout temps.
La pression est
une partie du processus de fissuration, mais si vous ressentez une douleur
aiguë ou mal à l'aise, communiquer immédiatement avec votre partenaire pour
retirer leur pied.
3 Une fois que
votre partenaire a trouvé une position confortable sur le bas du dos,
demandez-leur de se baisser, attraper doucement vos mains, puis soulevez
lentement vos bras vers le haut.
Vous les bras
tendus et forte garder, mais il faut éviter de verrouiller les coudes -
contrainte inutile peut causer des blessures à vos articulations.
4 Guidez votre
partenaire de se retirer lentement vos bras tout en gardant leur pied fermement
positionné sur le bas de votre dos.
Votre dos arc
comme ils tirent, mais se faire entendre au sujet de votre niveau de
flexibilité. Alors que certaines personnes trouvent replie sans effort,
d'autres ont moins développé des muscles et des gammes de mouvement varié.
5 Écoutez le
bruit, ou se sentir comme vos fissures de retour!
Votre dos peut
se fissurer à plusieurs reprises, mais ne forcez pas le mouvement comme vous
pouvez vous fatiguer les articulations ou les muscles.
On Your Own
1
Allongez-face-up, à plat sur votre dos avec vos mains à vos côtés et vos
jambes à plat.
La zone où vous
vous trouvez devrait avoir un appartement, entreprise de construction. Tapis de
yoga ou des serviettes peuvent fournir rembourrage si nécessaire.
2 Répartissez
vos bras à plat contre le sol jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec l'autre et
perpendiculaires à votre torse.
3 Pliez votre
genou droit, en gardant votre plat du pied droit contre le sol ou la surface.
Votre jambe gauche devrait rester étendu et plat dans sa position initiale.
Lorsque votre
jambe droite est pliée, le pied droit devrait être proche de, mais pas toucher
les fesses.
4 Laissez votre
genou droit de se déplacer lentement vers la gauche et vers le sol.
Votre genou
droit va traverser votre jambe gauche. Si possible, tourner jusqu'à ce que
votre genou droit entre en contact avec le sol à l'extérieur de votre jambe
gauche.
Si vous
atteignez un point de douleur, arrêter l'étirement, et revenir à la position
initiale. Ne pas étirer passé le point de confort.
Maintenir le
positionnement de votre pied droit, mais que vous continuez le mouvement de
torsion, le seul peut soulever du sol.
5 Tournez votre
tête pour faire face à droite, et tourner légèrement le haut du corps dans la
même direction.
Bien que souvent
efficace, votre dos peut être ou ne pas craquer pendant l'espace de cette
méthode. Quel que soit l'étirement doit se sentir indolore et confortable en
tout temps.
6 Étirer jusqu'à
ce que vous sentez votre dos fissure, ou jusqu'à ce que vous atteignez votre
taille confortable de flexibilité. Apportez votre genou vers l'arrière, en
pointant vers le plafond avant d'étendre votre genou droit dans sa position de
départ.
7 Répétez le
processus plier la jambe gauche, et le guider vers le bas et sur votre jambe
droite étendue.
Bien que vous
puissiez entendre ou sentir votre fissure de retour après seulement étirement
d'un côté, vous trouverez peut-être possible de se fissurer différent vertèbres
de votre colonne vertébrale en répétant le processus sur le côté opposé.
Alternativement,
les exercices destinés à renforcer les muscles du dos peuvent aussi être utiles
pour éviter la raideur ou douleur du dos.
Pas le dos de
tout le monde ne répondra également à la même méthode. Vous pouvez expérimenter
avec les différentes méthodes afin de trouver la technique idéale pour la forme
de votre corps ou cadre.
