Comment faire pour détendre votre esprit?

Êtes-vous stressé ou malheureux? Avez-vous besoin de se calmer? La formation de votre esprit à se détendre peut aider à vous sentir reposé et prêt à tout moment, et il est facile à faire.

Détente avec la méditation

1)Ne profonde des exercices de respiration . Bien que l'idée peut sembler cliché, exercices de respiration profonde des merveilles sur la détente de votre esprit. Pratiquez ces moments quotidiens et de stress pour aider à apaiser votre anxiété.

• Fermez votre bouche et prenez une grande respiration par le nez. Essayez de temps cette inhalation de sorte que cela dure pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez votre respiration en comptant jusqu'à huit secondes. Répétez cette opération quatre fois au total.
• Si vous avez du mal à ralentir votre respiration jusque-là, commencer à un rythme plus rapide et travailler lentement votre chemin jusqu'à un temps plus long.
• N'hésitez pas à régler l'heure à chaque inspiration et expiration dure, mais assurez-vous que votre expirez dure deux fois plus longtemps que votre inspiration. Pause entre chaque respiration. 

2) Pratiquer la méditation . C'est le processus de suppression de votre esprit en se concentrant sur ​​un thème particulier pensée, en parole ou un objet. Pour méditer, assis dans une position confortable et penser à une chose spécifique. Cela peut prendre plus de dix minutes pour vider complètement votre esprit, mais c'est normal.

• Vous pouvez vous asseoir ou se coucher pendant la méditation, mais toujours garder les yeux fermés pour aider à vous concentrer.
• Il est normal que les pensées agitées à empiéter sur votre méditation. Essayez d'ignorer le mieux possible, obligeant votre esprit à se concentrer sur une chose spécifique.
• Utilisez l'imagerie guidée pour aider votre esprit clair. Imaginez un lieu, réel ou fictif, dans lequel vous vous sentez en paix et sans stress. Concentrez-vous sur d'être dans ce lieu, y compris les détails de quoi il ressemble et comment vous vous sentez en elle.
• Méditez aussi longtemps que vous voulez, mais au repos pendant au moins dix minutes une fois que vous avez réussi à éclaircir votre esprit se révèle être bénéfique pour le niveau de stress et d'orientation générale.
• Jouer de la musique apaisante ou des sons peut vous aider à mieux se concentrer à votre méditation. Toujours faire le nécessaire pour que vous vous sentiez plus à l'aise votre. 
• Méditation s'est avérée bénéfique pour la santé en plus de causer la relaxation mentale, y compris la pression baisse dans le sang, le cholestérol élevé et hyperglycémie. 

3) Essayez de visualisation . Ceci est similaire à l'imagerie guidée dans la méditation, dans laquelle vous imaginez une scène paisible. Imaginez la scène dans votre tête aussi longtemps que vous le souhaitez, mais concentrer toutes vos pensées et de l'énergie sur la visualisation de cette place dans votre esprit.

4) Avez relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'un processus par lequel vous tendu et ensuite vous détendre tous les muscles de votre corps. Détente vos muscles après les avoir tendu modifie votre état ​​mental, et permet à votre esprit de se calmer aussi égale que votre corps.

• Commencez par tendre les muscles de votre visage une à la fois. Celles-ci pourraient inclure les sourcils froncés, le tricot vos sourcils, plissant le front, et la configuration de votre mâchoire. Ensuite, permettre à chaque muscle de se détendre.
• Lorsque vous avez terminé avec votre visage, descendez votre corps jusqu'à ce que vous avez fait cela avec tous vos muscles.
• Maintenez les muscles tendus pendant 5-10 secondes chacune avant de le relâcher pour tirer la meilleure relaxation du processus. 

Détente avec des changements dans la santé

1) Pratiquer le yoga . Yoga est un type d'exercice d'étirement et à faible impact qui aide à détendre les muscles de votre corps. Parce que vous devez vous concentrer sur chaque pose de yoga, votre esprit est laissé aucune place pour contempler les facteurs de stress et est contraint à un état ​​de paix.

• Il est préférable de commencer le yoga en prenant une classe. Des cours de yoga sont faites pour créer un état de détente, même s'il peut y avoir beaucoup de gens présents. Chercher des instructeurs ou des classes dans les gymnases locaux avoisinants.
• Hatha yoga est le style le plus fondamental du yoga et est idéal pour la détente.Cherchez hatha yoga poses que vous pouvez vous essayer à la maison.
• Évitez de faire du yoga si vous avez des problèmes physiques comme une hernie discale, l'ostéoporose, ou si vous êtes à risque de caillots sanguins.

2) Buvez beaucoup d’eau. L'eau est importante pour garder votre corps bien hydraté et exempt de toxines, ce qui aide votre esprit à se concentrer mieux. Pour vous aider dans d'autres exercices de relaxation, boire beaucoup d'eau.

3) Mangez des aliments qui favorisent la relaxation. Certains aliments aident à l’hormone inférieure liée à provoquer l'anxiété, tout en augmentant parallèlement les hormones qui sont responsables de la création d'un sentiment de bonheur et de paix.

• Les aliments riches en sélénium aide à réduire l'anxiété et la dépression, et contenir des noix (surtout les noix du Brésil), les champignons shiitake et le thon, la morue ou le saumon.
• Mangez des aliments qui ont une teneur élevée en magnésium, comme les épinards, les graines de citrouille, et le flétan.
• Recherchez les aliments à haute teneur en tryptophane, car cela contribue à produire la sérotonine, un produit chimique qui augmente le bonheur. Essayez de chocolat noir, les noix et la viande rouge.

4) Exercice modérément. L'exercice est responsable de la libération des endorphines, qui à leur tour créent un sentiment de bonheur. Essayez de faire un peu d'exercice chaque jour pour aider à détendre votre esprit après avoir traité avec un calendrier rempli de stress.

• Exercer dans des endroits qui sont calmes ou laisser du temps pour vous d'être seul. Si vous vous entraînez à votre salle de gym, trouver un endroit ou une pièce qui est le plus souvent déserte, de sorte que vous ne soyez pas distrait par des pensées de choses autour de vous.
• Essayez de trouver des exercices répétitifs sans cervelle à participer po Il peut s'agir de natation ou la course tours.

5) Participer à vos activités préférées. Si vous aimez cuisiner, lire ou faire du sport, faire ces choses! Faire les choses que vous aimez vous aidera à éclaircir votre esprit d'anxiété, et sera probablement libérer plus d'endorphines qui provoquent bonheur.

6) Buvez des liquides chauds. Des boissons chaudes aident à soulager les tensions et réduire le stress. Regardez pour les boissons chaudes qui manquent de caféine et d'alcool, car ils peuvent stimuler l'anxiété et la dépression.

• Le thé vert contient certains produits chimiques naturels liés à la réduction du stress. Boire chaud ou glacé pour obtenir les avantages pacifiques qu'il fournit.
• Essayez de boire du lait chaud. Cette boisson classique l'heure du coucher peut aider à apaiser votre esprit troublé, car il contient des niveaux élevés de tryptophane, chargés de produire plus de sérotonine dans le cerveau. Chauffer le lait dans une casserole avec du miel pour un festin doux relaxant.
• Si vous choisissez de boire du café pour vous aider à vous détendre, trouver une version décaféiné afin de ne pas stimuler l'hyperactivité.
• Evitez boire quelque chose avec trop de sucre, car cela va stimuler votre cerveau et faire de détente beaucoup plus difficile. 

Détente avec activités

1) Occuper vous-même dans une activité stupide répétitif . Faire quelque chose qui nécessite un travail mais pas au point peut aider votre esprit à se détendre.

• Essayez de griffonner ou dessiner une image abstraite. Vous êtes obligés de se concentrer sur l'acte de dessiner, et sont donc incapables de penser à des facteurs de stress dans votre vie.
• Effectuer des tâches qui utilisent des mouvements répétitifs peut induire la relaxation. Pensez à ratisser les feuilles, balayer le plancher, ou plier le linge.
• Évitez les choses qui nécessitent beaucoup de mouvement ou qui sont très occupés, car cela peut induire un stress plutôt que de la réduire.

2) Écoutez de la musique apaisante. Bien que vous pouvez aimer basculant au rock hardcore ou rap, trouver une certaine lenteur, airs apaisants pour aider à détendre votre esprit.

• Évitez musique qui a des instruments lourds ou des voix bruyantes, car ceux-ci font qu'il est difficile pour vous détendre tout en écoutant.
• Au lieu de la musique, vous pouvez également écouter les sons de la nature et du bruit blanc qui sont mis au point pour aider les gens à se détendre. Recherchez les sons de l'océan ou la forêt, ou de trouver des échantillons de bruit blanc à essayer.
• Battements binauraux sont un type particulier de musique ou de sons qui produisent des niveaux plus élevés d'ondes alpha dans le cerveau, ce qui aidera à vous détendre. Trouvez des versions gratuites de battements binauraux en ligne ou via votre site préféré de musique en streaming

3)Passez du temps avec les animaux . Des études montrent que les gens qui passent du temps avec des animaux domestiques ou des animaux touchantes ont réduit la pression artérielle et sont nettement moins stressés que les gens qui viennent rarement en contact avec les animaux.

• Si vous n'avez pas votre propre animal de compagnie, pensez à emprunter le chien de votre ami à prendre pour une promenade ou câlins avec votre chat voisins. Un peu de temps de l'animal une journée peut aller un long chemin.
• Regardez en animaux psychothérapie assistée. Il s'agit d'un type de thérapie qui aide à réduire le stress et l'anxiété en utilisant des animaux. Souvent, les chevaux sont utilisés, mais les chiens et les chats sont aussi des options populaires. 

4) Essayez aromathérapie. C'est lorsque vous utilisez apaisant senteurs pour vous aider à vous détendre. Beaucoup d'odeurs d'aromathérapie populaires comprennent la lavande, la menthe poivrée et eucalyptus.

• Vous pouvez acheter des huiles essentielles à placer directement sur votre peau. Tamponnez un peu autour de vos temples et l'intérieur de vos poignets et les coudes. Ce sont quelques-uns des endroits les plus chauds de votre corps, et travailleront pour diffuser le parfum plus vite.
• brumes d'aromathérapie et parfums d'ambiance peuvent être utilisés pour faire de votre chambre votre propre sanctuaire de relaxation personnelle. Trouvez-les dans des brouillards et des bougies pour aider l'odeur de votre maison paisible.

5) Faire tremper dans un bain ou la piscine . L'eau chaude peut aider à libérer des endorphines qui réduisent le stress, afin de prendre un bain moussant chaud pendant vingt minutes.

Éviter les facteurs de stress

1) Éloignez-vous des médias sociaux . Un énorme source de stress est de médias sociaux, que ce soit votre téléphone ou votre compte Facebook. Essayez de passer du temps loin de ces choses pour aider à réduire votre anxiété.

• Éteignez votre téléphone ou à laisser dans votre voiture pour un peu de sorte que vous ne courez pas à la tentation de manière obsessionnelle vérifier toutes les quelques minutes.
• Laissez votre ordinateur portable fermé et éteignez votre ordinateur afin que vous n'êtes pas tenté de vérifier vos comptes de médias en ligne.
• Si les médias sociaux sont un assez grand facteur de stress dans votre vie, pensez à retirer entièrement pour une période. Désactiver vos comptes sociaux en ligne pour quelques semaines ou quelques mois jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne provoque plus un problème pour vous.

2)Ne pas regarder la télévision. TV est plein de couleurs vives, des images animées, et le bruit constant qui aident à élever les niveaux de stress.
3) Passez du temps seul . Souvent, les gens autour de nous nous causent le plus d'inquiétude, donc faire un point pour passer du temps avec juste vous-même.

• S'absenter du travail pour rattraper le repos et seul le temps. Essayez de prendre un week-end dans une ville locale ou réserve naturelle où vous pouvez avoir le temps de réfléchir.
• Annuler plans avec des amis si vous comblez-vous avec un horaire trop bourré. Il est important de passer du temps avec vous-même juste avant de les partager avec les autres.
• Trouvez du temps loin de votre famille. Il n'a pas d'importance combien vous les aimez, tout le monde a besoin d'un peu de temps séparés de leur famille afin de garder un esprit sain.

4) Évitez vos facteurs de stress connus. Si vous savez que un test à venir ou de la réunion est la cause de votre stress, essayez de passer du temps loin de prévenir l'anxiété supplémentaire.
Fixer des limites fermes de fois où vous êtes prêt à faire face à ces facteurs de stress, si elles sont travail ou l'école liée. Promettez-vous seulement de travailler sur vos devoirs jusqu'à 20 heures, après quoi vous passerez du temps débriefing et lâcher de stress.
Si une certaine personne ou l'activité est responsable de votre anxiété, évité un peu. Passez du temps à réfléchir sur les raisons de cette chose en particulier vous dérange tellement, et une solution au problème. 
Êtes-vous stressé ou malheureux? Avez-vous besoin de se calmer? La formation de votre esprit à se détendre peut aider à vous sentir reposé et prêt à tout moment, et il est facile à faire

• Détente avec la méditation

  1)Ne profonde des exercices de respiration . Bien que l'idée peut sembler cliché, exercices de respiration profonde des merveilles sur la détente de votre esprit. Pratiquez ces moments quotidiens et de stress pour aider à apaiser votre anxiété.

  • Fermez votre bouche et prenez une grande respiration par le nez. Essayez de temps cette inhalation de sorte que cela dure pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez votre respiration en comptant jusqu'à huit secondes. Répétez cette opération quatre fois au total.
  • Si vous avez du mal à ralentir votre respiration jusque-là, commencer à un rythme plus rapide et travailler lentement votre chemin jusqu'à un temps plus long.
  • N'hésitez pas à régler l'heure à chaque inspiration et expiration dure, mais assurez-vous que votre expirez dure deux fois plus longtemps que votre inspiration. Pause entre chaque respiration. 

  2) Pratiquer la méditation . C'est le processus de suppression de votre esprit en se concentrant sur ​​un thème particulier pensée, en parole ou un objet. Pour méditer, assis dans une position confortable et penser à une chose spécifique. Cela peut prendre plus de dix minutes pour vider complètement votre esprit, mais c'est normal.

  • Vous pouvez vous asseoir ou se coucher pendant la méditation, mais toujours garder les yeux fermés pour aider à vous concentrer.
  • Il est normal que les pensées agitées à empiéter sur votre méditation. Essayez d'ignorer le mieux possible, obligeant votre esprit à se concentrer sur une chose spécifique.
  • Utilisez l'imagerie guidée pour aider votre esprit clair. Imaginez un lieu, réel ou fictif, dans lequel vous vous sentez en paix et sans stress. Concentrez-vous sur d'être dans ce lieu, y compris les détails de quoi il ressemble et comment vous vous sentez en elle.
  • Méditez aussi longtemps que vous voulez, mais au repos pendant au moins dix       minutes une fois que vous avez réussi à éclaircir votre esprit se révèle être bénéfique pour le niveau de stress et d'orientation générale.
  • Jouer de la musique apaisante ou des sons peut vous aider à mieux se concentrer à votre méditation. Toujours faire le nécessaire pour que vous vous sentiez plus à l'aise votre. 
  • Méditation s'est avérée bénéfique pour la santé en plus de causer la relaxation mentale, y compris la pression baisse dans le sang, le cholestérol élevé et hyperglycémie. 

  3) Essayez de visualisation . Ceci est similaire à l'imagerie guidée dans la méditation, dans laquelle vous imaginez une scène paisible. Imaginez la scène dans votre tête aussi longtemps que vous le souhaitez, mais concentrer toutes vos pensées et de l'énergie sur la visualisation de cette place dans votre esprit.

  4) Avez relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'un processus par lequel vous tendu et ensuite vous détendre tous les muscles de votre corps. Détente vos muscles après les avoir tendu modifie votre état ​​mental, et permet à votre esprit de se calmer aussi égale que votre corps.

  
  

  • Commencez par tendre les muscles de votre visage une à la fois. Celles-ci pourraient inclure les sourcils froncés, le tricot vos sourcils, plissant le front, et la configuration de votre mâchoire. Ensuite, permettre à chaque muscle de se détendre.
  • Lorsque vous avez terminé avec votre visage, descendez votre corps jusqu'à ce que vous avez fait cela avec tous vos muscles.
  • Maintenez les muscles tendus pendant 5-10 secondes chacune avant de le relâcher pour tirer la meilleure relaxation du processus. 

  Détente avec des changements dans la santé

  1) Pratiquer le yoga . Yoga est un type d'exercice d'étirement et à faible impact qui aide à détendre les muscles de votre corps. Parce que vous devez vous concentrer sur chaque pose de yoga, votre esprit est laissé aucune place pour contempler les facteurs de stress et est contraint à un état ​​de paix.

  • Il est préférable de commencer le yoga en prenant une classe. Des cours de yoga sont faites pour créer un état de détente, même s'il peut y avoir beaucoup de gens présents. Chercher des instructeurs ou des classes dans les gymnases locaux avoisinants.
  • Hatha yoga est le style le plus fondamental du yoga et est idéal pour la détente.Cherchez hatha yoga poses que vous pouvez vous essayer à la maison.
  • Évitez de faire du yoga si vous avez des problèmes physiques comme une hernie discale, l'ostéoporose, ou si vous êtes à risque de caillots sanguins.

  2) Buvez beaucoup d’eau. L'eau est importante pour garder votre corps bien hydraté et exempt de toxines, ce qui aide votre esprit à se concentrer mieux. Pour vous aider dans d'autres exercices de relaxation, boire beaucoup d'eau.

  3) Mangez des aliments qui favorisent la relaxation. Certains aliments aident à l’hormone inférieure liée à provoquer l'anxiété, tout en augmentant parallèlement les hormones qui sont responsables de la création d'un sentiment de bonheur et de paix.

  • Les aliments riches en sélénium aide à réduire l'anxiété et la dépression, et contenir des noix (surtout les noix du Brésil), les champignons shiitake et le thon, la morue ou le saumon.
  • Mangez des aliments qui ont une teneur élevée en magnésium, comme les épinards, les graines de citrouille, et le flétan.
  • Recherchez les aliments à haute teneur en tryptophane, car cela contribue à produire la sérotonine, un produit chimique qui augmente le bonheur. Essayez de chocolat noir, les noix et la viande rouge.

  4) Exercice modérément. L'exercice est responsable de la libération des endorphines, qui à leur tour créent un sentiment de bonheur. Essayez de faire un peu d'exercice chaque jour pour aider à détendre votre esprit après avoir traité avec un calendrier rempli de stress.

  • Exercer dans des endroits qui sont calmes ou laisser du temps pour vous d'être seul. Si vous vous entraînez à votre salle de gym, trouver un endroit ou une pièce qui est le plus souvent déserte, de sorte que vous ne soyez pas distrait par des pensées de choses autour de vous.
  • Essayez de trouver des exercices répétitifs sans cervelle à participer po Il peut       s'agir de natation ou la course tours.

  5) Participer à vos activités préférées. Si vous aimez cuisiner, lire ou faire du sport, faire ces choses! Faire les choses que vous aimez vous aidera à éclaircir votre esprit d'anxiété, et sera probablement libérer plus d'endorphines qui provoquent bonheur.

  6) Buvez des liquides chauds. Des boissons chaudes aident à soulager les tensions et réduire le stress. Regardez pour les boissons chaudes qui manquent de caféine et d'alcool, car ils peuvent stimuler l'anxiété et la dépression.

  • Le thé vert contient certains produits chimiques naturels liés à la réduction du stress. Boire chaud ou glacé pour obtenir les avantages pacifiques qu'il fournit.
  • Essayez de boire du lait chaud. Cette boisson classique l'heure du coucher peut aider à apaiser votre esprit troublé, car il contient des niveaux élevés de tryptophane, chargés de produire plus de sérotonine dans le cerveau. Chauffer le lait dans une casserole avec du miel pour un festin doux relaxant.
  • Si vous choisissez de boire du café pour vous aider à vous détendre, trouver une version décaféiné afin de ne pas stimuler l'hyperactivité.
  • Evitez boire quelque chose avec trop de sucre, car cela va stimuler votre cerveau et faire de détente beaucoup plus difficile. 

  
  

  Détente avec activités

  1) Occuper vous-même dans une activité stupide répétitif . Faire quelque chose qui nécessite un travail mais pas au point peut aider votre esprit à se détendre.

  • Essayez de griffonner ou dessiner une image abstraite. Vous êtes obligés de se concentrer sur l'acte de dessiner, et sont donc incapables de penser à des facteurs de stress dans votre vie.
  • Effectuer des tâches qui utilisent des mouvements répétitifs peut induire la relaxation. Pensez à ratisser les feuilles, balayer le plancher, ou plier le linge.
  • Évitez les choses qui nécessitent beaucoup de mouvement ou qui sont très occupés, car cela peut induire un stress plutôt que de la réduire.

  2) Écoutez de la musique apaisante. Bien que vous pouvez aimer basculant au rock hardcore ou rap, trouver une certaine lenteur, airs apaisants pour aider à détendre votre esprit.

  • Évitez musique qui a des instruments lourds ou des voix bruyantes, car ceux-ci font qu'il est difficile pour vous détendre tout en écoutant.
  • Au lieu de la musique, vous pouvez également écouter les sons de la nature et du bruit blanc qui sont mis au point pour aider les gens à se détendre. Recherchez les sons de l'océan ou la forêt, ou de trouver des échantillons de bruit blanc à essayer.
  • Battements binauraux sont un type particulier de musique ou de sons qui produisent des niveaux plus élevés d'ondes alpha dans le cerveau, ce qui aidera à vous détendre. Trouvez des versions gratuites de battements binauraux en ligne ou via votre site préféré de musique en streaming. 

  3)Passez du temps avec les animaux . Des études montrent que les gens qui passent du temps avec des animaux domestiques ou des animaux touchantes ont réduit la pression artérielle et sont nettement moins stressés que les gens qui viennent rarement en contact avec les animaux.

  • Si vous n'avez pas votre propre animal de compagnie, pensez à emprunter le chien de votre ami à prendre pour une promenade ou câlins avec votre chat voisins. Un peu de temps de l'animal une journée peut aller un long chemin.
  • Regardez en animaux psychothérapie assistée. Il s'agit d'un type de thérapie qui aide à réduire le stress et l'anxiété en utilisant des animaux. Souvent, les chevaux sont utilisés, mais les chiens et les chats sont aussi des options populaires. 

  4) Essayez aromathérapie. C'est lorsque vous utilisez apaisant senteurs pour vous aider à vous détendre. Beaucoup d'odeurs d'aromathérapie populaires comprennent la lavande, la menthe poivrée et eucalyptus.

  • Vous pouvez acheter des huiles essentielles à placer directement sur votre peau. Tamponnez un peu autour de vos temples et l'intérieur de vos poignets et les coudes. Ce sont quelques-uns des endroits les plus chauds de votre corps, et travailleront pour diffuser le parfum plus vite.
  • brumes d'aromathérapie et parfums d'ambiance peuvent être utilisés pour faire de votre chambre votre propre sanctuaire de relaxation personnelle. Trouvez-les dans des brouillards et des bougies pour aider l'odeur de votre maison paisible.

  5) Faire tremper dans un bain ou la piscine . L'eau chaude peut aider à libérer des endorphines qui réduisent le stress, afin de prendre un bain moussant chaud pendant vingt minutes.

  
  

  Éviter les facteurs de stress

  
  

  1) Éloignez-vous des médias sociaux . Un énorme source de stress est de médias sociaux, que ce soit votre téléphone ou votre compte Facebook. Essayez de passer du temps loin de ces choses pour aider à réduire votre anxiété.

  
  

  • Éteignez votre téléphone ou à laisser dans votre voiture pour un peu de sorte que vous ne courez pas à la tentation de manière obsessionnelle vérifier toutes les quelques minutes.
  • Laissez votre ordinateur portable fermé et éteignez votre ordinateur afin que vous n'êtes pas tenté de vérifier vos comptes de médias en ligne.
  • Si les médias sociaux sont un assez grand facteur de stress dans votre vie, pensez à retirer entièrement pour une période. Désactiver vos comptes sociaux en ligne pour quelques semaines ou quelques mois jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne provoque plus un problème pour vous.

  2)Ne pas regarder la télévision. TV est plein de couleurs vives, des images animées, et le bruit constant qui aident à élever les niveaux de stress.
  3) Passez du temps seul . Souvent, les gens autour de nous nous causent le plus d'inquiétude, donc faire un point pour passer du temps avec juste vous-même.

  • S'absenter du travail pour rattraper le repos et seul le temps. Essayez de prendre un week-end dans une ville locale ou réserve naturelle où vous pouvez avoir le temps de réfléchir.
  • Annuler plans avec des amis si vous comblez-vous avec un horaire trop bourré. Il est important de passer du temps avec vous-même juste avant de les partager avec les autres.
  • Trouvez du temps loin de votre famille. Il n'a pas d'importance combien vous les aimez, tout le monde a besoin d'un peu de temps séparés de leur famille afin de garder un esprit sain.

  4) Évitez vos facteurs de stress connus. Si vous savez que un test à venir ou de la réunion est la cause de votre stress, essayez de passer du temps loin de prévenir l'anxiété supplémentaire.

  
  

  • Fixer des limites fermes de fois où vous êtes prêt à faire face à ces facteurs de stress, si elles sont travail ou l'école liée. Promettez-vous seulement de travailler sur vos devoirs jusqu'à 20 heures, après quoi vous passerez du temps débriefing et lâcher de stress.
  • Si une certaine personne ou l'activité est responsable de votre anxiété, évité un peu. Passez du temps à réfléchir sur les raisons de cette chose en particulier vous dérange tellement, et une solution au problème.