Comment faire pour se détendre et oublier le stress édité par Gabrielle Delacroix?
Si vous vous trouvez en proie à l'anxiété, du mal à dormir parce que vous soucier de la journée qui vous attend, et une victime de maux de tête constants, alors que vous avez entré dans la zone de stress important. Vous devez travailler sur une réflexion sur le stress et détendre votre esprit et votre corps avant de vous faire plus de dégâts. Si chaque chose que vous faites et l'expérience est devenue trop difficile, pénible, fatigant, et suscitant la peur, faites-vous la faveur de permettre vous détendre . Si vous voulez savoir comment mener une vie plus relaxant, il suffit de suivre ces étapes.
Réfléchissez à votre stress
1)Écrivez vos pensées . Avant que vous puissiez commencer à se détendre et réduire le stress dans votre vie, il est temps de s'asseoir et de prendre la plume pour écrire vos sentiments. Si vous êtes vraiment stressé, il est probable que vous n'avez pas eu beaucoup de temps de m'asseoir et d'être seul avec vos pensées, si juste en écrivant ce que vous ressentez, vous êtes déjà au début du processus. Voici ce que vous pouvez écrire:
Que ressentez-vous? Qu'est-ce qui vous passe par l'esprit et le corps sur une base quotidienne, et combien d'effort vous sentez-vous? Diriez-vous que vous avez toujours été souligné, ou que vous êtes dans une période particulièrement stressante de votre vie?
Examiner les sources de votre stress. Êtes-vous stressé à cause du travail, votre relation, une situation avec votre famille, ou une combinaison de plusieurs facteurs? Que pouvez-vous faire pour remédier à ces situations afin de minimiser votre stress?
Si c'est utile, notez vos pensées presque chaque jour. Être conscient de comment vous vous sentez et ce que vos déclencheurs de stress êtes pouvez aller un long chemin en vous aidant adresser votre stress.
2) Faire un plan de match. Une fois que vous avez écrit vos sentiments généraux et se sentir plus à l'aise d'exprimer comment stressé que vous êtes vraiment, vous devriez prendre le temps de faire un plan de jeu qui va vous aider à commencer à traiter le stress dans votre vie. Bien que de nombreux aspects de la vie sont intrinsèquement stressant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rendre plus facile pour vous de se détendre. Votre plan de match devrait avoir trois parties principales:
Solutions à court terme. Faites une liste de mesures à court terme qui peuvent réduire votre stress. Par exemple, si votre trajet infernal au travail est une source majeure de stress, essayez de partir travailler vingt minutes tôt pour éviter le trafic.
Solutions à long terme. Faire un plan pour être une personne plus détendue globale. Il s'agira notamment de la façon dont vous affichez votre travail, vos relations et de vos responsabilités. Par exemple, si l'une de vos principales sources de stress, c'est que vous êtes overcomitted au travail, faire un plan de match pour réduire vos responsabilités de travail sur une longue période de temps.
Prendre le temps pour la détente. Jetez un œil à votre calendrier et bloquer du temps chaque jour pour se détendre. Même si une partie des raisons pour lesquelles vous êtes tellement stressé, c'est que vous n'avez pas le temps libre, vous devez presser dans le temps où vous le pouvez, que ce soit le matin ou avant le coucher.
3) Vœu d'éliminer autant de sources de stress que vous le pouvez. Bien que vous ne puissiez pas transformer votre vie à l'envers pour éliminer le stress, vous pouvez certainement trouver un moyen d'éliminer toute source de stress constant dans votre vie. Cela fera une différence marquée sur votre vie de tous les jours. Voici quelques exemples de situations stressantes que vous pouvez éliminer:
Débarrassez-vous de l'ami toxique. Si vous avez un "ami" qui ne fait rien mais vous causer du chagrin, vous faire sentir mal, et vous stresser généralement sur, il peut être temps de faire quelques amis "nettoyage de printemps".
Faites un grand nettoyage de printemps réel. Si votre bureau, serviette, et la maison sont tellement remplis de l'encombrement et des feuilles de papier que vous pouvez ne jamais trouver quoi que ce soit, nettoyer pour rendre votre vie plus facile.
Essayez d'éviter les situations stressantes. Si vous vous sentez toujours stressé lors de concerts mais ton copain les aime vraiment, écouter de la musique à la maison à la place. Si la cuisine pour les invités vous stresse vraiment, pour la prochaine fois vous avez prévu de cuisiner un repas.
Planifiez à l'avance. Si vous êtes stressé parce que vous n'avez pas travaillé sur les détails d'un voyage qui est mois seulement, commencer à réserver votre vol et hôtel si vous pouvez cesser de s'inquiéter à ce sujet déjà.
4) Partagez vos sentiments. Vous n'avez pas à vous sentir seul dans votre plan pour réduire le stress dans votre vie. Vous vous sentirez mieux dans vos sentiments et moins isolés si vous êtes capable de parler ouvertement et franchement de votre stress à un ami ou un membre de la famille. Juste avoir quelqu'un qui va écouter vos problèmes vous aidera à minimiser votre niveau de stress.
Parlez-en à un ami proche sur la façon dont vous vous sentez stressé. Il est probable que votre ami est également composer avec le stress ou l'a traitée avec sérieux stress à un moment donné, alors soyez ouvert aux suggestions et conseils.
Ouvrez-vous à un membre de la famille au sujet de votre stress. Un membre de la famille peut vous aider à donner de l'affection et le soutien dont vous avez besoin pour surmonter votre stress.
5) Savoir quand il faut obtenir de l’aide. Si vous vous sentez absolument affaibli par le stress et peut à peine dormir, manger, ou voir directement parce que vous êtes tellement inquiet pour l'ensemble de vos responsabilités et se sentir complètement incapable de traiter avec eux, alors vous ne pouvez pas être en mesure de résoudre le problème seul. Vous consultez un professionnel pour faire le bilan de santé et de trouver des moyens constructifs pour faire face à vos problèmes.
Un professionnel peut vous aider même si vos sentiments sont la situation. Si vous êtes stressé parce que vous planifiez un mariage et avez commencé un nouvel emploi tapage, un professionnel peut vous enseigner les techniques de gestion du stress que vous pouvez utiliser pour le reste de votre vie
Détendez votre esprit
1) Méditez. Méditer est un excellent moyen de se détendre votre esprit, et vous pouvez méditer n'importe où et à n'importe quel moment. Il suffit de choisir un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir sur un sol plat et ferme les yeux. Croisez vos jambes et gardez vos mains sur vos genoux. Focus sur inhaler et exhaler, et laissez votre corps est régi par votre souffle. Gardez aussi immobile que possible et éviter de gigoter.
Soyez conscient de ce que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrer et absorber les odeurs et les sons qui vous entourent.
Videz votre esprit. Ne pas penser à la quantité de travail que vous avez à faire, ou à ce que vous allez faire pour le dîner. Il suffit de se concentrer sur la suppression de votre esprit et de la gestion de votre souffle.
Détendez-vous chaque partie de votre corps. Vous pouvez vous concentrer sur une partie de votre corps à la fois jusqu'à ce que vous sentiez que chaque partie de vous est décontracté et détendu.
2) Regarder un film. Sortir au cinéma ou regarder un film à la télévision peut vous aider à s'évader dans un autre univers et de prendre votre esprit hors de vos propres problèmes. Lorsque vous regardez un film, essayez de vider votre esprit autant que possible et de réfléchir à ce que les personnages font et disent au lieu de ce que vous allez faire ou dire après le film.
Choisissez une comédie ou un film romantique pour un maximum de détente. Quelque chose de trop violent ou sanglant ne fera que vous stressé ou anxieux et il sera plus difficile pour vous de dormir.
Si vous regardez un film à la télévision, sauter les publicités. Soit utiliser DVR pour regarder le film sans les publicités ou tout simplement à pied et prendre une courte pause pendant les publicités. Sinon, vous pourriez vous sentir plus frénétique et distrait de l'afflux de messages contradictoires.
3) Passez du temps avec des amis. Passer du temps avec des amis est un excellent moyen de se détendre. Il existe une variété de façons que sortir avec des amis peut aider à vous détendre, si vous êtes en riant sur un jeu de société ou d'avoir une session de rattrapage autour d'un café. Passer du temps avec vos amis peuvent vous faire souffler un peu et de passer du temps à parler de vos sentiments, qui vous feront vous sentir moins stressé. Voici ce que vous pouvez faire:
Peu importe comment vous êtes occupé, assurez-vous de passer du temps avec vos amis au moins deux fois par semaine, sinon plus. Événements sociaux brancher sur votre calendrier et s'y tenir, ou vous vous sentirez encore plus isolé.
Assurez-vous de passer la qualité du temps avec vos amis. désigne le temps de la qualité réellement parler et à s'écouter les uns les autres en petits groupes, ne se sent pas écrasé lors d'une fête bruyante ou un concert.
Ouvrir. Vous n'avez pas à aller dans chaque petit détail de chaque petite chose que vous êtes inquiet au sujet avec vos amis, mais vous ne devriez pas avoir peur de demander des commentaires.
Essayez de choisir les événements qui vous feront rire. Si vous avez un horaire chargé, choisissez une soirée de jeux de société ou aller voir une comédie avec vos amis, au lieu d'aller dans un bar bondé où vous n'aurez pas autant de chance de rire.
4) Optez pour un long trajet. Si vous aimez conduire, alors va pour un long voyage en voiture tard dans la nuit peut aider à vous détendre et vous sentir plus en contrôle de votre vie. Vous pouvez vous sentir accablé par le trafic méchant, ou agacé par l'agressivité autres personnes en voiture pendant la journée, mais si vous prenez les routes la nuit, vous vous sentirez plus calme et plus autonomes.
Trouver un itinéraire de conduite préféré. Conduire le même parcours à chaque fois il devient une routine et vous n'avez pas à vous soucier de décider où et quand tourner.
Écouter du jazz ou tout autre musique douce relaxante pendant que vous conduisez.
Longs trajets sont grands après avoir passé quelques heures de socialisation. Si vous quittez une partie après des heures de rire, de partager vos sentiments, et l'écoute de vos amis, en prenant un disque solo de 20 minutes avant de rentrer à la maison peut vous aider à vous détendre.
5) Lire. La lecture est un moyen fantastique pour se détendre, surtout avant le coucher. Essayez de couper tout le bruit et les stimuli visuels à l'heure avant de se coucher et prendre le temps de lire quelque chose avec une tasse de thé à la camomille avant d'aller au lit. La lecture est une excellente façon de commencer votre journée et de se sentir forte le matin aussi. La lecture ne sera pas seulement d'améliorer votre connaissance, mais il vous permettra de reposer votre corps et apaiser votre esprit que vous vous concentrez sur le matériel en face de vous.
La lecture est une excellente façon de se sentir comme vous ralentir dans un environnement en évolution rapide. Faire un but de la lecture pendant au moins une demi-heure par jour.
Si vous vous sentez tellement stressé que vous ne pouvez pas mettre l'accent sur ce que vous lisez, prenez une pause pour méditer, ou murmurer les mots à haute voix jusqu'à ce que vous absorbiez leur signification.
6) Calmez votre esprit avant de se coucher. Pour ce faire, trouver votre propre espace et l'assombrir. Allumez-la avec lampe douce ou des bougies. Mettez de la musique apaisante et vous allonger sur un lit ou un canapé confortable. Détendez-vous aussi longtemps que vous le vouliez ou jusqu'à ce que vous sentez que c'est assez.
Concentrez-vous sur des pensées heureuses, ou presque aucune pensée à tous.Visualiser comment il se sentira à se glisser dans le lit et tomber dans un sommeil facile et reposante.
Lentement baisser la musique et souffler les bougies, et de tomber dans le sommeil.
Détendez votre corps
1) Offrez-vous un massage . massage auto est très efficace pour réduire la douleur de muscles qui resserrent lorsque vous êtes stressé. Massez vos propres épaules, avant-bras, les cuisses, et même vos mains. C'est quelque chose que vous pouvez faire n'importe quel moment de la journée - même lorsque vous êtes assis à votre bureau.
Si vous aimez l’auto massage, envisager d'avoir un ami ou un professionnel de vous donner un massage. Cela peut rendre votre corps à se sentir très rafraîchie, surtout si vous passez toute la journée assis et avoir un mal de dos.
2) Eviter trop de caféine. Bien que la caféine peut vous donner le coup de pied que vous avez besoin de se réveiller le matin, ce n'est pas la peine de trop se livrer en caféine dans le long terme. Après quelques heures, descendant de la caféine vous fera vous sentir fragile, irritable, et vous pouvez même vous donner un mal de tête. Boire trop de caféine sera également rendre plus difficile pour vous de dormir la nuit.
Si vous êtes un intoxiqué de caféine lourd, essayer de couper vers le bas sur une seule tasse de café par jour ou par semaine. Vous pouvez également essayer de changer de café au thé.
Si vous avez vraiment besoin de votre caféine, l'éliminer après-midi, et vous serez capable de dormir plus facilement. Si vous êtes habitué à la tasse de café après le dîner, passer à décaféiné.
3) Exercice. Mise en seulement 30 minutes par jour d'exercice physique vous aidera à détendre votre corps par bonds. Vous n'avez pas à faire tout effort physique ou hors de votre zone de confort pour obtenir votre fréquence cardiaque en cours et à vous laisser se défouler. Essayez de prendre en compte 30 minutes d'exercice dans votre horaire au moins trois fois par semaine. Voici quelques exercices à essayer:
Power yoga. Non seulement cela vous donnera une séance d'entraînement de tueur, mais vous serez en mesure de se concentrer sur la suppression de votre esprit et se concentrer sur votre respiration aussi.
Exécution. C'est un excellent moyen de vider votre esprit tout en obtenant un excellent entraînement cardio-vasculaire.
Randonnée pédestre. Vous vous sentirez immédiatement plus détendu en étant en contact avec la nature.
Trouvez un copain gymnase. Si vous allez à la salle de gym avec un copain juste une ou deux fois par semaine, vous serez en mesure d'obtenir un excellent entraînement en riant et en partageant vos pensées.
N'oubliez pas de toujours tendre. Peu importe la forme de l'exercice que vous faites, prenez au moins 5-10 minutes pour s'étirer avant et après votre séance d'entraînement. S'étirer permettra non seulement de prévenir les blessures, mais il vous aidera à ralentir et se détendre.
4) Prendre un bain moussant. Lancez-vous dans un bain chaud avec beaucoup d’huiles parfumées et bain moussant. Détendez-vous dans ce bain pendant environ 10 à 20 minutes. Ce sera juste assez longtemps pour se rafraîchir et restaurer une petite quantité d'énergie pour revenir à votre propre espace de tête.
5) Mangez bien. Bien manger est la clé pour avoir un corps plus détendu. Votre corps peut se sentir de mauvaise humeur parce que vous avez été trop stressé de manger trois repas sains et équilibrés. Voici quelques conseils alimentaires qui peuvent vous aider à vous détendre votre corps:
Toujours manger le petit déjeuner. Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, et si vous sautez, toute votre journée se sent décalé. Manger un petit déjeuner sain avec des articles riche en protéines comme les œufs et la dinde maigre, ainsi que certains fruits et légumes ou un bol de gruau sain.
Mangez trois repas équilibrés par jour. Mangez trois repas par jour à la même heure chaque jour et assurez-vous de trouver un juste équilibre entre les protéines, les glucides, les fruits et légumes.
Évitez les aliments qui sont lourds en gras ou très gras. Ils vous donneront indigestion et feront de votre corps à se sentir plus lent.
Mangez des collations saines. Mangez des fruits, des noix, ou une petite quantité de beurre d'arachide avec du céleri entre les repas.
6) Dormez bien. Ayant un horaire de sommeil sain peut aller un long chemin en vous faisant sentir moins stressés. Si vous dormez suffisamment, vous vous sentirez plus le contrôle de votre vie pendant la journée et serez mieux équipé pour gérer toutes les responsabilités et les défis qui se présentent à vous. Voici comment faire pour bien dormir:
Allez au lit et se réveiller à la même heure chaque nuit. Tomber dans une routine de sommeil, il sera beaucoup plus facile pour vous de se réveiller et d'aller au lit à un certain moment.
Trouvez le nombre d'heures qui vous conviennent. La personne moyenne a besoin d'environ 6-8 heures de sommeil. Rappelez-vous que trop dormir peut vous faire sentir comme groggy de ne pas dormir suffisamment.
Avant de vous endormir, visualisez votre succès réveil. Fermez les yeux et pensez à quel point vous vous sentirez quand vous frappez votre alarme une fois, étirer, et aussitôt se lever et de commencer votre journée.
Évitez la caféine, le chocolat, les aliments épicés ou le soir, ou il sera plus difficile pour vous d'aller à s'endormir
