L'état d'avoir
un esprit clair peut sembler une chose difficile à atteindre, surtout quand
vous faites cela pour vous préparer à la méditation. Cependant, il est
très simple à faire et bénéfique pour votre santé mentale. Avec l'aide des
étapes ci-dessous, vous serez en mesure d'atteindre un état de calme, paisible
et clair d'esprit lorsque vous méditez.
1)Détendez votre corps. Un corps
détendu aide un esprit détendu et aide à calmer les pensées de course. Il
y a plusieurs façons de se détendre votre corps, de yoga, de respiration
profonde. Quelques idées pour tenter inclure:
- Partez pour une promenade et obtenir une
certaine fraîcheur . Être à l'extérieur avec la
nature apaise les nerfs et détend lourde tension dans le corps.
Prenez une
courte sieste . Faire
une sieste est un excellent moyen de se détendre . Il maintient votre cœur en
bonne santé, réduit le stress et les réparations de votre
corps tendu, les muscles endoloris.
Boire une tasse
de fines herbes thé vert . Les ingrédients contenus
dans ce type de thé à réduire le cholestérol , prévenir
les maladies du cœur et simplement apaiser votre corps.
Buvez un verre
de lait chaud. Les substances contenues dans le lait chaud contiennent un
type particulier de l'acide qui aide à vous détendre et à mieux dormir.
2)Trouver un endroit calme et paisible
pour méditer. Cela pourrait être dans un parc, dans votre chambre, ou n'importe
où que vous allez être capable de se concentrer complètement à. Choisissez
un endroit libre de toute distraction, comme les animaux bruyants, les
téléphones qui sonnent, ou les petits enfants.
Par la méditation régulière, faire part de votre havre de méditation. Que ce soit la chambre à coucher ou le grenier, sous un arbre, à l'extérieur ou près d'un plan d'eau, le lieu doit se connecter avec vous et donner un sentiment de confort et de sécurité.
Par la méditation régulière, faire part de votre havre de méditation. Que ce soit la chambre à coucher ou le grenier, sous un arbre, à l'extérieur ou près d'un plan d'eau, le lieu doit se connecter avec vous et donner un sentiment de confort et de sécurité.
3)Disposez une serviette douce, tapis
ou un tapis sur le sol et prendre place sur le. Asseyez-vous dans la
position de style indien, ou tout autre endroit où vous vous sentez à l'aise. Commencez
à inspirer et expirer, très lentement. Vous commencez à vous sentir calme
et détendu.
Vous pouvez vous
sentir plus à l'aise couché, assis sur les jambes, le sol ou sur une chaise,
debout ou même à pied. Essayez chaque option pour voir laquelle fonctionne
le mieux pour dégager votre esprit.
4)Commencez à compter vos respirations. Essayez
de vous concentrer uniquement sur votre respiration, pas vos pensées - l'acte
de compter vous aidera à atteindre cet objectif. Chaque fois que vous expirez,
comptez comme l'un. Si une pensée arrive à la pop dans votre tête,
reconnaître, et laisser passer à travers. Vous vous rendrez vite compte
que chaque fois que vous comptez, vous nous approchons d'entrer dans un état
de calme complet.
5) Pratiquez
cet exercice tous les jours. En prenant un moment de libre pour vous
calmer et éclaircir votre esprit, vous aurez mieux en mieux à le faire à chaque
fois. Au fil du temps, vous trouverez également, il devient beaucoup plus
naturel pour bloquer le monde extérieur et de s'asseoir calmement.
