comment pour se détendre?

Savoir se détendre est indispensable pour assurer votre santé et votre bien-être, ainsi que la restauration de la passion et la joie dans votre vie. Permettre le stress vous affecte peut conduire à la dépression, la maladie, le gain de poids et un sentiment général de mécontentement. Voici comment obtenir votre anxiété sous contrôle et se détendre.

       Première partie: Accepter le stress

1) Reconnaître le stress. Évidemment, certains stress est bon pour nous - il ajoute de l'intérêt, l'enthousiasme et la motivation à la vie, dans le bon équilibre. C'est lorsque le niveau de stress dans votre vie vous fait à mettre en place des choses qui nuisent ou pénible vous constamment que vous risquez de glisser dans être trop stressé. Vous pourriez être trop stressé si:

Tout ce que vous faites et penser, c'est le travail, non-stop. Il peut s'agir de votre propre entreprise, une carrière, un poste salarié, une mère au foyer poste ou-papa, ou n'importe quoi d'autre qui soit de prendre votre temps et votre vie à cent pour cent, et cette concentration excessive est en vous laissant sans passion, déçu, malheureux et insatisfaits.

Vous rencontrez tension constante du corps, y compris les maux de tête, douleurs dans le cou, des maux de dos et des douleurs en général.

Vous êtes souvent irritable, colérique, et peut-être incapable de se concentrer sur l'exécution des tâches. Choses insignifiantes que vous définissez facilement.

Vous vous sentez comme si vous avez trop de choses et que vous ne pouvez pas descendre du merry-go-round.

Votre sommeil est un champ de bataille et vous vous réveillez sentir moins reposés plutôt que rafraîchie. L'insomnie est devenue votre norme plutôt que comme un événement inhabituel.

Vous mangez trop ou trop peu. Ou, vous optez pour des choix alimentaires malsains.

Vous ne pouvez pas me rappeler la dernière fois que vous aviez un bon rire et votre sens de l'humour font cruellement défaut.

2) Resservez du temps pour se détendre. Une fois que vous avez accepté qu'il existe des facteurs de stress négatifs qui pèseront sur ​​votre vie, il est important de faire de la place pour se détendre au milieu de toutes ces choses animées que vous faites. . Façons de se préparer pour l'ajout de relaxation retour dans votre routine comprennent:

·         Laissez aller de la culpabilité. Beaucoup de croyances religieuses et culturelles inculquer la valeur du travail acharné très profondément. Au fil du temps, et de plus en plus fait avec l'avènement de la technologie intelligente qui nous maintient en hyper-câblé 24/7, beaucoup d'entre nous en sont venus à croire que d'être "sur le pouce" en permanence est la seule façon de prouver notre valeur. Avoir une interprétation réaliste de «travail acharné» finira par vous porter vers le bas. Le travail dur est de donner vos tâches l'attention qu'ils méritent à l'époque qu'ils méritent, ne pas le laisser saigner à toutes les heures de la journée!

·         Acceptez le fait que le sommeil est une partie très importante de la vie. Pendant le sommeil, votre esprit continue à apprendre d'une manière qui n’est pas possibles pendant les heures de veille. Sommeil restaure et rafraîchit votre corps dans une myriade de façons qui ne peuvent se produire lorsque vous êtes éveillé. Ne soyez pas tenté de dévaluer la valeur de sommeil. En outre, la prétendue capacité de certaines personnes à se développer pour quatre heures de sommeil par nuit est l'exception, pas la règle - la plupart d'entre nous ont besoin le cycle de sommeil de six à huit heures pour la pleine restauration.

·         Bloquer temps dans votre journée pour se détendre. Pensez-y comme un rendez-vous avec votre client le plus important - vous - que vous ne pouvez absolument pas passer ou casser.

·         Si vous êtes à la maison, marquer le temps pour se détendre à l'encre noire sur un calendrier pour tout le monde à voir. De cette façon, toute la famille va apprécier l'importance de prendre le temps de se détendre.

·         Reconnaître que trouver vos propres moyens optimaux pour se détendre peut prendre du temps, ainsi que quelques essais et erreurs. N'abandonnez pas - continuer à chercher jusqu'à ce que vous trouviez la bonne combinaison d'activités que vous détendre et vous ressourcer votre enthousiasme pour vivre pleinement.

          Deuxième partie: Détente votre corps

1) Pratiquer des techniques de respiration. Ralentissez votre respiration et à se concentrer activement sur ​​elle. C'est toujours la meilleure façon d'auto-calme, pourvu que vous vous souveniez d'y recourir.

Respirez par le nez et expirez par la bouche.

Inspirez profondément en comptant jusqu'à cinq, retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Pour ce faire, dix fois pour détendre vos muscles et les nerfs. Comme vous expirez, visualisez le stress et la tension en laissant votre corps à travers votre souffle.

2) faire des choix alimentaires sains. Bien manger peut aider votre corps à se sentir saine et équilibrée, vous rendant moins sensibles aux pics de sucre dans le sang et les sentiments d'anxiété. Essayez de pratiquer la modération dans ces domaines:

·         Évitez les excès de sucre raffiné trouvé dans les barres granola, les pâtisseries ou les sodas. Hydrates de carbone, tels que les pâtes, convertir facilement à sucre. Ceux-ci peuvent causer de graves ups et des bas dans votre taux de sucre dans le sang et conduire à l'agitation, bouleversant la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'énergie.

·         Évitez la caféine excessive. Trop de caféine peut vous rendre nerveux et irritable. Essayez de ne pas boire de la caféine après 1 ou 2 dans l'après-midi, et de garder votre apport matin modérée et régulière à travers tous les jours. Si vous devez avoir plus de café que vous n'auriez dû, passer à décaféiné ou une tisane avec peu ou pas de caféine.

·         Mangez des fruits frais, des légumes et des grains entiers qui sont exempts de sucre raffiné, comme les pommes, les raisins, les carottes, le brocoli, le riz brun ou des pains de grains entiers.

·         Mangez beaucoup de protéines faibles en calories, comme le poulet, le poisson, les grains entiers, les légumineuses, les légumes à feuilles sombres ou des produits laitiers faibles en gras. Ces protéines sont une meilleure source d'énergie.

·         Prendre une multivitamine. Certaines vitamines soulager le stress . La vitamine B et la vitamine D sont particulièrement bonnes pour la détente.

2)      Exercer tous les jours.
 C'est la manière la plus connue, scientifiquement prouvé pour réduire considérablement le stress. Vous serez étonné de voir combien il est facile à surmonter le stress si vous vous entraînez régulièrement. Voici quelques idées à essayer:

3)Essayez de faire au moins trente minutes par jour d'activité physique modérée.

Promenade dans le parc, dans les bois, ou sur un tapis roulant.

Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Garer un peu plus loin de l'entrée d'un magasin.

Montez un vélo.

Allez nager. Tentez votre piscine locale, un lac voisin, un ami ou la maison de famille.

Étirez. Abaissez vos épaules pour aider à détendre. Être plus conscient de la tension qui est prompt à s'accumuler dans vos épaules et du cou.

4) Essayez de faire au moins trente minutes par jour d'activité physique modérée.

Promenade dans le parc, dans les bois, ou sur un tapis roulant.

Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Garer un peu plus loin de l'entrée d'un magasin.

Montez un vélo.

Allez nager. Tentez votre piscine locale, un lac voisin, un ami ou la maison de famille.

Étirez. Abaissez vos épaules pour aider à détendre. Être plus conscient de la tension qui est prompt à s'accumuler dans vos épaules et du cou.

         Troisième partie: Détente votre esprit

1)Pratiquer la pensée positive . La pensée positive ne s'agit pas d'un vœu pieux ou rêveur, il s'agit de tirer le meilleur parti des situations que vous vous trouvez dans et en évitant toute tendance à ajouter des superpositions négatifs.

• Utilisez visualisation techniques. Alors que vous pourriez ne pas se sentir calme et détendu, en imaginant une scène calme et détendu dans votre esprit peut faire des merveilles pour améliorer vos perspectives. plages d'image, couché de repos, d'une randonnée, etc, pour vous aider à rester détendu.
• Utilisez des affirmations de changer votre regard sur la vie et vous arrêter de toujours sauter à des conclusions négatives. Affirmations sont courtes et puissantes que vous construisez et augmenter votre confiance en vous aidant à attendre des résultats positifs. Soyez prudent sur ​​les mots que vous choisissez- les choses que vous dites sur vous-même maintes et maintes fois veilleront à ce que vous croyez que votre propre rhétorique. Utilisez des mots positifs, crédible, et se soucier de vous-même.
• Apprenez à prendre du recul et voir la "big picture" quand vous êtes dans l'épaisseur des choses qui ne semblent pas bien aller. Reconnaître que la plupart des problèmes sont des reculs temporaires et mineurs sur la voie de la réalisation des objectifs plus larges.

2) Penser logiquement et maîtriser vos émotions. Si vous apprenez à penser de manière plus séquentielle et logique quand vous êtes stressé, vous pourriez trouver que les solutions deviennent plus apparentes.

• Mettez un regard objectif sur vos facteurs de stress. Jetez un regard réaliste sur ce qui te fais peur, et considérez comment vous conseillez un ami dans un poste similaire. Ensuite, suivez vos propres conseils.
• Changez vos habitudes. Si le problème est quelque chose que vous faites, puis changer la façon dont vous agissez ou réagissez. Arrêtez-vous et écoutez ceux qui vous entourent à comprendre et corriger ce que vous pourriez être un malentendu ou faire le mal.

3) Trouvez un endroit tranquille où vous vous sentez dépassé et prenez soin de vous .

                  Dessinez un chaud bain . Allumez des bougies autour de la baignoire, éteindre                           les lumières, ajouter des bulles ou de lavande, si désiré.

• Allongez-vous sur votre lit ou un canapé. Ecouter de la musique douce ou des CD de la nature. Détendre en écoutant de vagues de l'océan, cascades ou des oiseaux.
• Lire un bon livre. Détendez-vous sur le canapé avec une couverture et une tasse de thé à la camomille.
• Imaginez un paradis personnel. Fermez les yeux et imaginez un réglage différent.Qu'est-ce que vous voyez autour de vous? Y at-il un jeu d'enfant? Qu'est-ce que vous entendez - oiseaux ou de l'eau? Imaginez le bruit apaisant des vagues atteignant le rivage. Profitez d'un moment dans votre endroit spécial.
• Même le décrochage d'une salle de bains au travail est un "endroit tranquille" idéal pour une pause si vous n'avez pas d'autre endroit où aller

4) Cesser de se sentir coupable. Culpabilité est une puissante source de stress. Débarrassez-vous de la source de culpabilité par vous-même comportement; cesser de s'engager dans des comportements qui vous font vous sentir coupable. Chercher l'aide professionnelle, si nécessaire, mais ne permet pas à un comportement destructeur escalade et saboter votre vie et la santé.

5) Apprendre à prioriser. Faites une liste de tâches pour la journée. Organiser la liste par ordre d'importance, et d'être proactif et de prendre soin des choses avant qu'elles ne deviennent un gros problème. Le temps passé signifie plus productive de plus de temps libre pour se détendre.

• Travailler! Bien que cela puisse sembler counteractive à votre objectif de se détendre, procrastination ne se sent jamais aussi bien que n'ayant rien à faire.Obtenez vos tâches faites maintenant, et puis vous pouvez vraiment vous détendre.

6)Pratiquer la méditation . Retirez toutes les pensées et les émotions de votre esprit en se concentrant sur ​​votre respiration. La méditation vous prend en mettant l'accent sur ​​votre être tout entier comme une forme de relaxation, plutôt que de se concentrer sur une zone de votre corps que toute autre technique de relaxation tend à faire. Il peut prendre un certain temps à maîtriser, mais il vaut bien l'effort.