Lorsque vous obtenez anxieux ou stressé , vous sentez-vous «nœuds» de tension formant dans l'estomac? La douce méditation du ventre est un exercice pour vous faire sentir plus calme, paisible et détendu en libérant l'étanchéité de votre région abdominale, et la négativité qui l'a causé.
1) S'asseoir en silence dans une chaise confortable .Elle aide à avoir des objets dans la salle que le confort vous, comme une poupée antique, une fresque ou un symbole de votre religion. Réglez une minuterie de cuisine. Lorsque vous débutez ventre mou, réglez la minuterie pendant cinq à dix minutes et ajouter graduellement le temps que vous faites ventre mou plus souvent.
2) Fermez les yeux . Commencez à respirer lentement, silencieusement, et profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Laissez votre estomac sera "soft" comme vous respirez, l'expansion à l'inspiration, et se détendre sur l'expiration. Vous pouvez dire «soft» à l'inspiration et «ventre» sur l'expiration. Rappelez à votre estomac pour être doux, et répéter la phrase: "soft .... ventre mou .... .... ventre ...."
3) Après nous nous sommes concentrés sur la douceur de votre estomac pendant une minute ou deux, se concentrer sur quelque chose. Vous pouvez vous concentrer sur votre voyage à la montagne exotique, ou peut-être jouer avec vos enfants quand ils étaient enfants. Il suffit de penser d'une mémoire de détente ou un événement dans le futur. Comme vous concentrer sur votre sujet, les «mauvais» sentiments comme la haine, la dépression, la colère, l'imperfection, l'inquiétude, et beaucoup plus début à répercutent loin.
4) Lorsque vous êtes prêt ou lorsque le minuteur sonne, ouvrez vos yeux et prenez votre attention sur la pièce . Faire aussi lentement que vous en avez besoin.
